Joi, 8 ianuarie 2015

Lista de cumpărături Proteine ​​+ Glucide

Oricine se consolidează de ceva timp vineri știe că trebuie să mănânce în dietă o cantitate suficientă de proteine ​​de calitate, carbohidrați complecși și, de asemenea, grăsimi sănătoase. Ei bine, primul lucru care îmi vine în minte atunci când menționez proteine ​​este cu siguranță pui sau carne de vită sau câteva ouă sau brânză de vaci. Da, acestea sunt cele mai de calitate și cele mai utilizate resurse, dar de-a lungul anilor de „culturism”, se găsește în bucătărie mai mulți ajutoare la îndemână, care îi furnizează cel puțin aceeași cantitate de nutrienți de calitate ca carnea sau ouăle menționate. . Vom rezuma unele dintre alimentele cele mai utilizate, dar poate nu pentru toată lumea, ceea ce va ușura dilema asociată creării meniului și, în același timp, poate salva unele dintre lucrurile mici din portofel. Pentru că nu întotdeauna ceea ce este scump este întotdeauna cea mai bună alegere.

Să începem cu proteinele, deoarece mulți dintre voi o consideră baza pentru construirea masei musculare. Luați, de exemplu, faptul că astfel de piept de pui conțin aproximativ 20 de grame de proteine ​​la 100 de grame de greutate brută, similar cu coapsa de vită. Există mai multe alte tipuri de alimente care sunt similare ca valoare nutrițională cu pieptul de pui sau cu pulpa de vită menționată și sunt puțin mai ieftine.

Soia = la 100 de grame/44 de grame de proteine. Cu un conținut atât de ridicat de proteine, soia este un adaos foarte bun, mai ales în faza de desen, dar nu ezitați să o includeți în volum. Un pachet de 100 de grame în alimente costă aproximativ 0,50 EUR

Fasole neagra = la 100 de grame/15 grame de proteine. Din când în când, este o idee bună să includeți fasolea în dieta dumneavoastră volumetrică. Faceți un cârnat și aruncați 3 ouă fierte în el.
Este bogat în proteine ​​de calitate de origine vegetală și prețul său este neglijabil.

Tofu = la 100 de grame/25 de grame de proteine. Tofu este un produs din soia și îl puteți prepara fie într-un pachet clasic de trei, fie ca ingredient pentru salată. Prețul tofuului alb clasic 200g. este de aproximativ 0,85 €.

Lintea = la 100 de grame/17 grame de proteine. Re-legume albe. La fel ca în cazul fasolelor, puteți prepara o garnitură aici, dar există multe alte rețete, apropo, Ronnie Coleman a consumat și fasole și linte în volumul său.

Bastoane de crab/Surimi = la 100 de grame/14 grame de proteine. Alege Surimi mai bun al cărui preț este de până la aproximativ 1 € pentru 250g. ambalare.

Brânză Olomouc = la 100 de grame/20 de grame de proteine. Deși duhoare pe cineva, sunt destul de gustoase și le puteți adăuga de ex. tot în salată. Prețul lor este undeva între 1,25-1,50 € per 100-125 g. ambalare.

Carne tocată = la 100 de grame/17 grame de proteine. Ma refer la amestecul de carne de porc si vita. Este destul de bogat în proteine, dar poate conține puțin mai multe grăsimi, ceea ce nu este o mare problemă în volum, dar îl puteți înlocui în carne de vită măcinată în dietă. Un amestec de carne tocată costă aproximativ 1,50 EUR pentru 0,500 kg și carne de vită măcinată cu aproximativ 2,50 EUR până la 3 EUR pentru 0,500 kg.

Păstrăv = la 100 de grame/18 grame de proteine. Dacă aveți ocazia să cumpărați câțiva păstrăvi în acțiune, asigurați-vă că faceți acest lucru deoarece valoarea lor nutritivă este aproape similară cu puiul sau carnea de vită de calitate.

Pui fript = la 100 de grame/22 de grame de proteine. Mulți dintre voi nici măcar nu știți și considerați că ficatul de pui este o carne de calitate inferioară. dar adevărul este că valoarea sa nutritivă poate depăși valoarea nutritivă a sferturilor posterioare bovine. Prețul pentru un pachet de 0,500 kg este între 0,80 EUR și 1 EUR.

Tonul într-o cutie în suc propriu = la 100 de grame/17 grame de proteine. Tonul este un aliment clasic cunoscut nu numai de culturisti. Poate fi folosit ca ingredient într-o salată sau mâncat singur, există, de asemenea, mai multe rețete de utilizare (chiftele populare de ton). Prețul său variază de la 0,80 € la 180 g. poate sa.

File de pește din Cod = la 100 de grame/16 grame de proteine. De obicei, puteți găsi fileuri de cod la 1,50 € per pachet de 0,400 kg.

cumpărăturilor

Cel mai adesea folosești orez, paste, fulgi de ovăz și, uneori, cartofi sau produse de patiserie ca sursă de carbohidrați complecși în dieta ta. Cu toate acestea, alte alimente sunt, de asemenea, surse foarte potrivite de carbohidrați de calitate:

Terci de porumb instant (Gris) = are 77 de grame de carbohidrați la 100 de grame. Puteți să-l pregătiți pentru dulce, dar și pentru sare, sau să nu-l gustați deloc și să-l preparați în apă sau lapte. Apropo, Ronnie Coleman a preferat terciul de porumb în pregătirea sa dinaintea concursului, iar toți carbohidrații pe care îi primea zilnic provin exclusiv din porumb. Preț pentru 200 g. pachetul este de aproximativ până la 1 €.

Terci de orez instant = are valori nutritive similare cu terciul de porumb. Este foarte ușor de digerat, deoarece nu conține gluten. Este potrivit pentru dietă și îl puteți găsi similar cu terciul de porumb printre alimentele cu hrană pentru bebeluși și sugari. O putem gusta de ex. banană. Preț pentru 200 g. pachetul este de aproximativ 1 €.

Fulgi de porumb organici = conțin fibre de calitate și susțin digestia, sunt o sursă foarte bună de carbohidrați „lenti” complexi și, de asemenea, o sursă foarte ieftină. Se pot pregăti de ex. cu o lingură de miere și lapte.