și-a

Ceva despre Radek:

Radka i-a plăcut să mănânce încă de când era copil (în special dulce). În acel moment, însă, habar nu avea ce efect avea să aibă asupra greutății și încrederii în sine. Ceea ce a fost odată doar o mică nemulțumire față de sine - odată cu apariția stresului s-a agravat și Radka a absolvit cu încă 10 kg.

A fost prima dată când a spus că nu mai este posibil. Era tânără și își dorea să fie subțire și frumoasă.

Cum a reușit să slăbească:

Radka a început să-și perceapă corpul ca pe un copil (sau un animal de companie) care avea nevoie de îngrijirea ei. Acest lucru a ajutat-o ​​să nu mai caute scuze și să amâne totul până „mâine” - și să aibă grijă de corpul ei cu dragoste.

După ce și-a aranjat-o în cap astfel, a început să-și schimbe obiceiurile și pierderea în greutate a urmat doar în mod natural.

Ce rezultate a obținut până acum:

Radka a slăbit 10 kg! Și nu numai pentru prima dată, ci și după fiecare sarcină! Acum (după a patra mișcare) se apropie treptat din nou de cele 59 de kilograme ideale.

Drept urmare, nu numai că arată mai bine, dar este și mai încrezătoare, soțul ei este fericit și are suficientă energie pentru a se distra cu fiica ei.

Și chiar și garderoba ei completă de haine XS-S nu trebuie aruncată.

RADKE A FOST GRAVAT PENTRU A PIERDE 10 KG ... 4 ORI!

Povestea lui Radkin este interesantă prin faptul că a reușit să slăbească 10 kg cu succes, chiar de mai multe ori.

La prima vedere, am putea spune:

„Ah, deci un altul care încearcă o dietă pierde ceva și apoi se întoarce la vechiul regim pentru că foamea nu mai poate fi continuată.

Drept urmare, se îngrașă din nou, așteaptă noul an și începe o altă dietă. ”

Dar ACEST NU ESTE CAZUL RADKIN!

⇒ La început a slăbit cu succes 10 kg și a ajuns la greutatea visată (aproximativ 60 kg).

⇒ Apoi a reușit să-și revină la greutatea ideală după fiecare dintre cele trei sarcini.

⇒ Și acum, după a patra sarcină, ea se întoarce treptat de la 70 la 60-59 kg.

După cum puteți vedea, Radka știe să slăbească. A făcut-o deja de 4 ori și se descurcă bine acum.

Așa că mi-a trecut prin minte că experiența ei te-ar putea ajuta și că Radka ar putea deveni o inspirație pentru tine.

Iată sfaturile ei pentru a vă ajuta:

„A fost clar că nu am preluat din aer sau din vederea roții”

La început, Radka, la fel ca majoritatea femeilor cu kilograme în plus, era:

O deranja cum arăta:

„Când a trebuit să merg să cumpăr blugi noi, mai mulți după șase săptămâni - pentru că nu i-am tras pe cei pe care îi purtam înainte de greutate, nici măcar nu mi-am tras jumătate din coapse - așa că a trebuit să plâng pe un felie în cabină. "

Știa cel puțin despre ce să schimbe:

„Când am vrut să slăbesc, am știut întotdeauna cu ce am de-a face. Era clar că nu câștigam aer din aer sau mă uitam la tort. Nu a părut niciodată din loc cu prăjiturile alea. De obicei am săpat o jumătate de tavă. ”

Știa că problema era mai ales „în cap”:

„Problema era în mintea mea, desigur, dar era legată și de stilul meu de a mânca (mult și mai ales dulce), de lipsa de mișcare (lene) și de faptul că nu știam cu adevărat să o fac. Am mâncat emoții. Am mâncat în perioadele stresante.

Cumva mi-am dat seama treptat că trebuie să încep în capul meu - altfel ar fi pentru totdeauna doar să nu mănânc dulce timp de o săptămână și apoi aș termina totul. "

ȘI AR TREBUI SĂ O AVEM ÎNTREBĂRI

Când am citit despre oameni de succes, am simțit uneori că sunt supereroi care vor începe cu încredere, vor continua disciplinați și își vor atinge obiectivul fără ezitare.

Dar astăzi știu că nu este cazul. Și ei sunt doar oameni care eșuează sau care au îndoieli dacă vor reuși.

Și la fel ca noi toți, Radka nu era sigură dacă va încerca inutil:

„O, vezi dacă funcționează” Am început pentru totdeauna de luni, din noua lună, de mâine. De XY ori am încercat să nu mănânc dulciuri, să nu mănânc produse de patiserie și altele asemenea. Uneori, în ziua în care am promis că voi începe mâine, știam că nu va exista „de mâine”. ”

"Aș vrea să închiriez 3 ori pe zi decât 5-6 ori să mănânc o jumătate din părul tău și să mă gândesc la ceea ce voi mânca deja pentru a mânca ”

Am auzit de aproximativ 1000 de ori că, pentru a slăbi, trebuie să mâncăm de 5 ori pe zi. nu sunt de acord.

Încercarea de a mânca la fiecare 2-3 ore ne va face să ne gândim doar la mâncare toată ziua și să începem să intrăm în panică ori de câte ori nu o putem păstra.

Nu este legea. Oamenii devin săraci fără ea și Radek este un exemplu excelent:

„Un lucru pe care nu l-am putut face niciodată a fost să mănânc de 5 ori pe zi. Aș prefera să mănânc de 3 ori pe zi și să mănânc o jumătate de mână de ceva de 5-6 ori pe zi și totuși mă gândesc la ce altceva mă pot gândi să mănânc.

Datorită unei diete grase (rețineți că aceasta este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați), îmi pot completa aportul zilnic în 2 feluri. Dar, din moment ce nu aș dura 2 mese de dimineață până seara, am supă de legume între ele la prânz. ”

SECRETUL NR. 1: PERCEPȚI-NĂ CORPUL NOSTRU CA COPIL SAU ANIMAL DE CARE TREBUIE SĂ ÎNGRIJIM

Dacă doriți să vă amintiți un singur lucru despre Radkin, să facem acest lucru:

„Mă apropii de corp în copilărie sau ca animal: are instincte, vrea să se roage, vrea să doarmă, doar funcții de bază. Și faptul că îmi place înseamnă că știu ce este bine pentru el și o voi permite sau nu în consecință.

De exemplu, nu îl voi lăsa să pună jetoane seara înainte de televiziune, pentru că îmi pasă că digestia funcționează, că este sănătoasă.

Mulți oameni justifică astfel de negociatori în fața televizorului cu formula: „Îmi place de mine, mă răsfăț”. De fapt, când îmi place cu adevărat pe cineva, nu îi voi lăsa să se distrugă pe sine, dar voi fi mai strict cu ei cu dragoste.

Această idee o ajută să ia decizii mai bune în fiecare zi.

De exemplu, imaginează-ți că fiica ta mănâncă 4 bucăți de ciocolată după cină. Îți poți imagina că vine la ea cu un castron de înghețată, prăjituri și desert și îi spune:

"Au unele. Ai rupt-o oricum astăzi, simți-te liber să mănânci dulce ". ?

Desigur că nu! Îți place de ea, vrei să fie sănătoasă și să se simtă bine - și de aceea nu o lași să mănânce prea mult doar pentru că „astăzi nu contează pentru că a rupt-o”.

Așa face Radka în același mod:

„Îl folosesc când mă gândesc la ce voi găti, resp. ce mănânc azi. Caut opțiuni care nu numai că îmi vor umple valoarea calorică, dar vor oferi și corpului meu substanțe benefice.

Deci nu iaurt îndulcit, ci mai degrabă legume cu carne și altele. Este o formă de strictețe, deoarece corpul ar aprecia 2 felii de pâine cu salam.

Dar la fel cum nu voi permite fiicei mele să încarce bomboane de dimineață până seara, tot așa nu îmi permit și aș prefera să închiriez una sănătoasă.

Doar că (corpul) cere ciocolată, îmi dau seama că sunt doar nervi și voi lua în considerare situația - adică CE vom avea ciocolata și CÂT.

SECRETUL SĂU NR. 2: FAȚI-O PRIORITĂ

Una dintre greșelile pe care le facem destul de des atunci când slăbim (sau schimbăm altfel obiceiurile) este că nu avem reguli clare.

Da, vom spune că vom practica - dar ...

ED CÂND?
⇒ ȘI DE CÂTE ori?
⇒ ȘI CÂT TIMP?
⇒ ȘI CE TREBUIE SĂ FĂMĂ DACĂ NU VREAM?

Nu mai suntem atât de siguri de asta. Nu stabilim reguli clare și, prin urmare, decidem întotdeauna în jurul:

„Ar trebui să mă antrenez astăzi sau mâine? Dimineata sau seara? "

„Ar trebui să merg la antrenamente dacă am mușchi muscular? Zilele tale? Sau dacă nu am chef? ”

Această „luare constantă de decizii” ne epuizează chiar mai mult decât exercițiul în sine și atunci chiar nu mai avem chef să mergem la practică.

Prin urmare, Radka a stabilit reguli clare și le respectă. Nu mănâncă cu ea însăși în fiecare zi sau înainte de fiecare antrenament. Și asta ajută foarte mult:

De asemenea, faceți mișcare: nu mai este vorba de „a vă forța” să faceți mișcare. Am dezvoltat un obicei despre care nu speculez. Când știu că trebuie să-mi repet antrenamentul în acea zi, vasele vor aștepta, gătind și ele.

Voi căuta un moment când cel mic adoarme și sunt deja deghizat și desfac covorașul din fața televizorului. Pur și simplu nici nu îndrăznesc să cred că nu vreau astăzi sau preferatul nostru „Nu am timp”.

Micul dejun dulce nu este cea mai bună idee

Celelalte sfaturi sau descoperiri ale lui Radka au fost că micul dejun dulce are un gust bun, dar nu sunt cea mai bună idee:

„Eram fericit-bucuros. În fiecare dimineață am așteptat cu nerăbdare să mănânc terci cu fructe și miere. Am crezut că mi-am găsit stilul de a mânca cu care voi rămâne toată viața.

Dar după 3 luni, totul a început să se strice. După micul dejun, într-o oră, am început să mă scutur de foame. Eram nervos ca un leu într-o cușcă și nu mă gândeam la nimic altceva decât la altceva și când aș mânca din nou.

La acea vreme, nu știam nimic despre metabolismul carbohidraților și fluctuațiile insulinei. Nu am înțeles ce se întâmplă. Am ajuns într-o stare atât de disperată încât, când am pus mâna pe o carte despre Paleo, am străpuns-o ca să mă așez și am fost imediat dispusă să încerc totul.

Am fost fericit să renunț la terciul și pâinea pentru micul dejun, doar ca să mă pot gândi la altceva decât la mâncare. ”

CÂTEVA REȚETELE LUI

Pentru a vă face o idee despre ce obișnuiește Radek să mănânce, iată câteva exemple de rețete ale ei:

⇒ supă „verde” (ceapă ușor prăjită, broccoli, mazăre, spanac, busuioc - gătită și amestecată)
⇒ Carne prăjită sau prăjită (diferite tipuri) + garnitură de legume calde (morcovi prăjiți, ceapă, dovlecei)
⇒ pește la cuptor (macrou, cod ...) + cartofi dulci (la cuptor) cu cremă-usturoi
⇒ Pește + dovleac hokaido (copt)
⇒ „găluște de conopidă” cu bryndza și slănină ( reţetă )
⇒ piure de broccoli
⇒ Friptură de vită (la micul dejun) - uneori sucată cu morcovi și mazăre
⇒ Diverse tartine preparate acasă (ton, crud, ou) împreună cu cohlrabi feliat (în loc de pâine)/sau castraveți tăiați sau ardei roșu pe jumătate tăiat și se întinde pe el ”

Observați două lucruri despre rețetele lui Radek:

1. Nu rulează un „meniu personalizat” - nu este deloc necesar.

2. Rețetele ei nu sunt „rețete minune de slăbit”.

Acestea sunt mese simple obișnuite precum supe de legume, combinații de carne cu legume, pește cu legume, ouă cu legume sau în combinație cu cartofi dulci.

Desigur, nu toate mesele ei sunt doar câteva exemple.

Cu toate acestea, vreau să vă arăt principiul că este mult mai important să vă păstrați o dietă mai sănătoasă - decât unele „rețete minune”.

REZULTAT = - 10 KG!

Radka a slăbit 10 kilograme chiar de mai multe ori!

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu le puteți menține (ea s-a îngrășat întotdeauna numai în timpul sarcinii). Înseamnă că știe să slăbească.

Mai jos sunt fotografii despre cum a reușit întotdeauna să revină la greutatea țintă.

Iată care sunt avantajele unei figuri mai subțiri și mai sănătoase:

APTITUDINE FIZICĂ ȘI ENERGIE:

„Îmi place în special cât de subțire îmi place cât de mult pot face fizic. Nu este o problemă să alergi sau să sprintezi în autobuz, să ridici sacii grei de cumpărături și să îi duci acasă, să înnebunești cu fiica ta afară, cândva părea incompetent și slab ".

DULAP PLIN DE ÎMBRĂCĂMINTE FRUMOASE:

„Garderoba completă XS-S este bineînțeles, desigur. Mă uit mereu la vânzări pe net și pot confisca haine pentru câteva piei, deoarece S-ko și M-ko s-au epuizat cu mult timp în urmă, dar XS este încă în stoc. ”

AUTOCONFIDENȚĂ ȘI SATISFACȚIE A SOȚULUI:

„Admirația mea mărește încrederea în mine. Este un sentiment grozav când soțul meu merge să stea cu ochii pe mine. Și, în cele din urmă, se uită și el la el însuși pentru a arăta bine, așa că am motivația să nu-mi fie rușine de hihi pentru mine. ”

Observați cum schimbarea încrederii în sine poate fi văzută în postura ei (în imaginea de mai jos):

LINK PENTRU ALȚI COPII:

De asemenea, am întrebat-o pe Radka ce ar dori să le transmită altora:

„Pentru femeile care citesc despre succesul dvs. chiar acum și care nu sunt sigure dacă ar trebui să încerce sau nu - ce le-ați spune?”

„Dacă decid să înceapă, să nu-și stabilească niciun obiectiv specific. Niciuna că „slăbesc 10 kg în vacanță”. Chiar dacă este un obiectiv realist.

Mai degrabă se vor concentra asupra călătoriei, nu asupra rezultatului. Pentru că atunci o boală neplanificată sare în ea, îi elimină de la exerciții timp de 2 săptămâni și rămân atât de deprimați încât nu și-au îndeplinit obiectivul, încât o vor tuse complet.

Acum am o idee vagă de a ajunge la 59 kg inițiale. Fie că voi reuși în septembrie, în decembrie sau până anul viitor - nu voi rezolva deloc. Fac ce pot pentru asta în fiecare zi și cât pot și nu mă învinovățesc că fac mai puțin decât ieri, când nu pot face altfel. Mai ales nu sunt mulțumit de anumite date. "

POATE FI TINE ÎN CÂTEVA LUNI

După cum puteți vedea, Radka a reușit să obțină un rezultat excelent. Ei bine, nu ar fi grozav dacă în câteva luni ai fi și tu cel care te vei privi în oglindă cu un zâmbet și te vei bucura de noul tău personaj.?

Poate că nici nu-ți poți imagina acum. Dar nici Radka nu-și putea imagina.

Prin urmare, dacă doriți să încercați și voi, trebuie doar să faceți clic pe linkul de mai jos și să vă alăturați listei mele, unde vă voi oferi posibilitatea de a vă alătura cursului meu mai târziu.