Am fumat mult timp și destul de mult. Am fost un fumător obișnuit care nu s-a mângâiat de faptul că „nu sunt dependent de el” și că „este doar o dependență mentală, nu este o problemă”. Poate de aceea am fost mereu cu atât mai îngrijorată de ce ar fi dacă aș decide vreodată să renunț. Și, deși ideea că aș putea să tusesc fumatul, de exemplu, mi-a trecut prin cap de mai multe ori în trecut, nu am luat-o niciodată foarte în serios. Și poate că a fost bine.
Distribuiți blogul Tchibo
Michaela Pechanová
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
Acest articol descrie o experiență personală specifică de renunțare la fumat. Există mai multe opțiuni. Dacă doriți să renunțați singur la fumat, adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiuni.
Teoria ferestrelor deschise
Abia în toamna anului trecut am avut senzația că o pot face cu adevărat. Motivația mea a fost diferită în același timp - fumatul a încetat doar să fie distractiv. Ideea de a merge cu acea cotletă definitiv mi-a venit ca un plan perfect, care ar putea funcționa! Nu știu exact ce a fost, dar cred că s-a deschis fereastra. Un medic (și un fost fumător) mi-a povestit despre fereastra imaginară, datorită căreia puteți opri fumatul și care uneori se deschide și uneori se închide din nou. Poate fi legat de ce moment ești în viață, care sunt circumstanțele actuale, motivația ta actuală ... Gluma este că această fereastră nu se va deschide pentru noi doar pentru că este un nou an calendaristic.
Potrivit medicului meu, fiecare viitor nefumător ar trebui să găsească cel puțin două motive pentru care vrea să renunțe.
Cel mai bun început este să te oprești când te hotărăști. Chiar acum. Fără întârziere pentru încă o săptămână, o altă lună sau un alt an. Dacă decizia ta nu coincide în timp cu o etapă imaginară care îți amintește de reviste, de cei dragi sau de contul tău de economii, așteaptă până vine momentul cel mai bun. Și asta va veni cu siguranță în curând. Când salvați o încercare eșuată, nu veți pierde motivația și veți avea mai multă încredere în sine atunci când vă veți ocupa cu adevărat.
Nu mai fuma sub supravegherea unui medic?
Mi-a fost frică că nu voi reuși să fac asta și că o voi încerca de mai multe ori, ceea ce m-a condus la un mod mai dur, deși dovedit. Pentru medicamentele care suprimă pofta de mâncare pentru țigări și reduc potențialele simptome de sevraj. Nu vor înceta să fumeze pentru dvs., dar vă va ușura puțin mai mult. Așa că am decis să rezerv un centru de tratament pentru dependența de tutun.
Ce zici de drogurile pentru renunțarea la fumat
Pe bază de droguri vareniclina de obicei se ia timp de 3 - 6 luni, personal am luat-o doar 6 săptămâni (în principal din cauza efectelor secundare). Spre deosebire de alte medicamente pe bază de nicotină, se spune că aceasta are un succes de până la 4 ori mai mare. Datorită efectelor secundare semnificative, nu se recomandă, de exemplu, persoanelor cu tendință la depresie. Medicamentele sunt disponibile în Republica Cehă pe bază de rețetă și sunt plătite de pacient (cu o posibilă contribuție de la compania de asigurări de sănătate). Costă cam la fel de mult pe lună pe cât ar da un fumător pentru țigări.
Pe scurt și în termeni laici, medicamentul pe care l-am încercat afectează biochimia creierului, astfel încât țigările „încetează să guste”. În plus, ar trebui să limiteze orice simptome de sevraj.
Filiala mea se afla într-un spital din Praga și un adictolog - un medic specializat în dependență - m-a dus la paradă. Ea a trecut pe scurt istoricul meu medical, istoricul fumatului și motivele pentru care am vrut să renunț. Toată lumea ar trebui, la început, să stabilească cel puțin două motive pentru care vor să renunțe. Când are un moment mai slab, ei trebuie să le dea puterea de a merge mai departe.
Apoi am finalizat un test care relevă gradul de dependență și, potrivit lui, am preluat opțiunile de tratament. Deși eram în pragul dependenței conform testului, am convenit că voi încerca pastilele menționate.
În cele din urmă, medicul adictolog a măsurat proporția de CO2 din plămâni, care trebuia să servească drept motivație pentru mine, cum sunt curățați plămânii (și, de asemenea, ca indicator pentru ea, dacă nu înșel fumatul până la alte vizite). Mi-a prescris o rețetă pentru medicamente, m-a instruit despre tratament, a organizat o întâlnire cu mine pentru săptămâna următoare și mi-a urat mult noroc.
Am vizitat centrul de renunțare la fumat de mai multe ori pentru controale (aproximativ în fiecare săptămână). Vizitele au mai multe motive - pentru a discuta modul în care pacientul reușește să se obișnuiască, să-l susțină, să rezolve eventualele eșecuri sau să ajusteze tratamentul. În cazul meu (în timpul tratamentului cu vareniclină) a fost, de asemenea, o rețetă a altor medicamente și controlul modului în care gestionez posibilele reacții adverse. Contactați medicul de familie dacă doriți să ajutați la renunțarea la fumat. Cu siguranță vă vor sfătui cu cine să contactați în zona dvs.
Nu fumezi, așa că mestecă
La începutul tratamentului, am stabilit o dată când voi înceta să fumez. Am început să iau medicamentul în dimineața următoare și am stabilit ziua D în a opta zi de tratament. După aproximativ trei zile, am simțit că trebuie să fumez mai puțin, iar în a cincea zi, nu mi-au plăcut cu adevărat fiecare țigară. Nu știu dacă ar putea avea cu adevărat un debut atât de rapid sau doar îl forțam. Oricum, când m-am trezit în a șasea zi, nu aveam chef, așa că pur și simplu nu l-am mai aprins. Și a fost mai ușor decât credeam!
Adică, nu a fost chiar un basm. În prima sau două săptămâni, am crezut că nu mai fumez, poate la fiecare douăzeci de minute. Nu pentru că aveam o astfel de poftă de țigară (ar fi trebuit să fie suprimată de droguri până la urmă), ci pentru că nu-mi venea să cred că nu fumez cu adevărat. Dar acest fapt a stârnit o anumită tensiune în mine - nu am vrut să mă dezamăgesc și nici să explic nimic mediului, pe care îl avertizam anterior că „nu fumez de acum înainte”. Cred că am mestecat un pachet de gumă de mestecat în fiecare zi (sunt încă atât de multe arome!), Dar l-am depășit. Prima saptamana. Tipuri. Al treilea. Chiar și o lună. Și apoi a fost destul de ușor.
Principalul lucru este să supraviețuiești în prima lună și ajută la evitarea declanșatorilor
Cea mai rea perioadă este de obicei primele patru săptămâni de înțărcare, când dependența se face cunoscută. Medicul adictolog m-a sfătuit să evit toate situațiile asociate fumatului, precum consumul de cafea. Deși acest lucru nu a fost necesar (și m-am expus unor situații similare puțin masochist și hotărât), adevărul este că am evitat alcoolul de la început. În parte, pentru că vinul și o țigară sunt un cuplu cu adevărat inseparabil pentru un fumător și, de asemenea, pentru că după două pahare, stresul ... și determinarea scad de obicei. Dar când am reușit prima petrecere de Crăciun, mi-a dat încredere în nefumători și am știut că va fi bine.
„Dar când voi renunța la fumat, mă voi îngrașa!”
Colegul meu a îngrășat aproximativ 8 lire sterline pe lună, dar nu a mâncat atât de multă ciocolată și bomboane în viața sa. Acesta este, de asemenea, adesea cazul - prin gâdilarea constantă compensăm faptul că nu mai punem țigări în gură. Deci, atunci când adăugați mișcare în modul dvs., înlocuiți strabismul cu mestecat, de exemplu, și nu veți fi copleșiți, ar trebui să fiți bine. Înlocuitorile de nicotină care reduc pofta de mâncare vă pot ajuta, de asemenea, temporar.
După prima lună critică, corpul meu poate fi pus într-o ordine mai mare - am dormit mai bine, am respirat și concentrat. Iar gândurile la țigări au devenit din ce în ce mai rare. Mi-a plăcut foarte mult să renunț. M-am bucurat de fiecare săptămână de succes - stând în fața mea. Că aș putea să-i spun adictologului în timpul controlului de la centrul de renunțare la fumat că mă descurc bine. M-am simțit ușurat că nu trebuie să ascult dezamăgirea din jur, că era de așteptat sau, dimpotrivă, că ei vor crede că voi rezista.
Fost fumător vs. non fumător
Un fumător nefumător nu este niciodată fumător, el este doar un fumător abstinent, mi-au spus toată lumea. Și au avut dreptate. Încrederea mea în sine, în continuă creștere, a persoanelor care nu fumează, a ajuns la un punct în care am crezut că să am câte un vin nu mă va răni. Dar nu aveam dreptate. M-am gândit atunci la țigara ocazională, ca și când am renunța. Ar trebui să se oprească în cel mai bun caz, așa că știu deja că nu există un fost fumător ocazional. Sau nu există în mine. Așa că aș prefera să nu-l caut.
Bucură-te de el și recompensează-te
Prima mea etapă personală (când am spus pentru prima dată că îl voi răsplăti) a fost un cartier de nefumători. Cu toate acestea, un sfert nu garantează succesul în renunțare - faptul că o persoană este nefumătoare, se spune că poate spune despre sine cel mai devreme după o jumătate de an de abstinență. Dar lucrul grozav este că a nu fuma vă va surprinde plăcut suficient de mult pentru a dura acea jumătate de an sau un an. Veți vedea beneficiile de a nu fuma în timp în multe situații în care fumatul, de exemplu, v-a limitat fără să știți. De exemplu, când începeți să înghețați afară și nu trebuie să fumați pentru țigări. Când ședința de lucru se prelungește cu o oră și cel mult ești nervos, atât de mult încât nu te mai săturezi să stai acolo. Sau dacă zbori în vacanță și dintr-o dată nu îți pasă deloc dacă există un lounge pentru fumători pe aeroport.
După mai bine de un an, pot spune că a nu fuma este cu adevărat grozav. Și, în mod surprinzător, nu a fost nici măcar atât de dificil cum spun toată lumea. S-ar putea să spuneți că este păcat că nu mi-am dat seama mai devreme, dar nu mă gândesc la asta așa. Cred că m-am oprit exact când fereastra s-a deschis în sfârșit pentru mine.