Exerciții simple pentru o postură mai bună.

coloana vertebrală

3 septembrie 2004 la 0:00 (actualizat 6 februarie 2019 la 17:25) Zuzana Matkovská

BRATISLAVA. Postura este o combinație de mecanici și mușchi. Depinde de mișcările corecte, de alinierea șoldurilor, coloanei vertebrale, gâtului și maxilarului, precum și de mușchii din jur, care oferă sprijin corpului.

Mult depinde și de greutatea și de corpul corpului.

Dacă o persoană stă în poziție verticală, echilibrul său se va îmbunătăți. Greutatea este distribuită în mod adecvat în picioare și nu împovără coloana vertebrală.

O postură adecvată previne nu numai rănile inutile în sport, ci și durerile de cap sau dificultățile de respirație.

Persoanele care nu respectă principiile posturii sănătoase pot prezenta, de asemenea, complicații relativ neașteptate - arsuri la stomac și reflux, constipație, digestie lentă, incontinență.

Stând în picioare și așezat în mod corespunzător se plătește nu numai din motive estetice, ci și din motive de sănătate.

Ce stă în picioare în mod corespunzător?

  • Cap ar trebui să fie vertical și ridicat, dar nu înclinat. Marginea inferioară a maxilarului inferior trebuie să fie aproximativ orizontală și în unghi drept cu axa gâtului.
  • Umeri sunt întinse pe laturi la aceeași înălțime, în timp ce sunt ușor trase înapoi și în jos. Acest lucru în același timp arcuie ușor partea din față a pieptului și aplatizează ușor abdomenul.
  • Lopeți sunt adiacente peretelui din spate și marginile lor interioare sunt libere. Ținerea brațelor este relaxată.
  • Burtă ar trebui să fie plate, mușchii abdominali, în special drepți, ar trebui să fie ușor scurtați de o tensiune constantă pentru a strânge capătul inferior al cataramei și, astfel, a întoarce marginea anterioară a bazinului în sus. Acest lucru reduce înclinarea pelviană și deviația lombară.
  • Așezați mușchii ar trebui să fie, de asemenea, sub o ușoară tensiune constantă pentru a asigura funcționarea corectă a membrelor inferioare împreună cu poziția bazinului.
  • Picioare sunt ușor întoarse cu vârfurile din interior, greutatea corpului este mai degrabă pe partea din față a picioarelor decât invers.

Postura corectă este condiționată de curbura corectă a coloanei vertebrale și de înclinația corectă a bazinului. Văzută din spate, coloana vertebrală ar trebui să fie perfect dreaptă. De exemplu, dacă aveți scolioză, observați-o chiar dacă aveți un cot mai departe de partea voastră decât celălalt.

Dacă instrucțiunile sunt prea complicate pentru dvs., vă puteți testa și postura plasând o carte pe cap. Nu cade când este ținut corect.

Patru exerciții simple pentru echilibrarea spatelui

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura și astfel să evitați durerile de spate.

Există multe exerciții și, dacă nu știi de unde să începi, încearcă recomandările paramedicilor de la Harvard.

Ar trebui să repetați exercițiile de mai multe ori pe zi. Încercați să vă obișnuiți - exersați întotdeauna când vă ridicați de la birou după o sesiune lungă, în pauzele obișnuite sau înainte de prânz.