Ajutați-vă corpul să scape de excesul de grăsime folosind metode naturale. Compoziția corectă a meniului va face căutarea unui corp perfect mai eficient! O dietă adecvată cu antrenament regulat nu numai că îți poate îmbunătăți silueta, ci are și un efect foarte pozitiv asupra sănătății și vitalității tale generale.!

funcționează

1. fulgi de ovăz

În plus față de prepararea ușoară, fulgi de ovăz este un excelent arzător de grăsimi, deoarece este bogat în fibre insolubile și solubile. Nu vă lăsați tentați la amestecuri pregătite în prealabil, pline cu zahăr. Sunt absolut inadecvate în compoziția lor și nu ajută deloc la o dietă de reducere, dimpotrivă. Este ideal să cumpărați fulgi curați și să amestecați propriul musli gustos cu valoare completă. Doar adăugați fructe după gust, nuci, o lingură de miere și puțin iaurt alb și aveți o porție excelentă de nutrienți la micul dejun.

1 cană de făină de ovăz gătită conține:
- calorii: 111 kcal
- grăsime: 2g
- zaharuri: 19g
- proteine: 5g

2. piept de pui

Nu vorbim despre piept de pui prăjit cu care sunteți obișnuiți, ci despre carne slabă fără piele plină de grăsimi. Este unul dintre cele mai bune alimente în care vă puteți delecta la prânz sau la o cină ușoară cu o dietă redusă. Pregătirea lor este simplă și oferă multe modalități diferite de pregătire.

1 bucată de piept de pui (aprox. 85 grame) conține:
- calorii: 142 kcal
- grăsime: 3,1g
- zaharuri: 0g
- proteine: 26,7g

3. albușuri

Albușul de ou are o putere calorică redusă și un conținut ridicat de proteine ​​valoroase. Aceasta este ecuația potrivită pentru descompunerea grăsimii și câștigarea masei musculare.

3 albușuri conțin:
- calorii: 34 kcal
- grăsime: 0g
- zaharuri: 0g
- proteine: 7g

4. orez brun (natural)

Orezul natural este plin de fibre și substanțe nutritive sănătoase, care este esența absorbției sale lente de substanțe nutritive în sânge. Datorită indicelui glicemic scăzut, este potrivit și pentru diabetici și persoanele care încearcă să ardă grăsimi. De asemenea, conține beta-glucan pentru a sprijini imunitatea.

O jumătate de cană de orez conține:
- calorii: 109 kcal
- grăsime: 0g
- zaharuri: 23g
- proteine: 2g

Acizii grași nesaturați OMEGA-3 și OMEGA-6 conținuți au mai multe efecte extrem de benefice. În ceea ce privește reducerea grăsimilor, acestea au un efect termogen, care arde mai multe calorii, un efect anticatabolic pentru a proteja împotriva defalcării masei musculare active din diete și multe alte efecte sinergice asupra defalcării depozitelor de grăsimi.

1 lingură de ulei de pește conține:
- calorii: 113 kcal
- grăsime: 12g
- zaharuri: 0g
- proteine: 0g

Sparanghelul conține asparagina alcaloidă, care afectează în mod direct celulele și descompunerea grăsimii din acestea. De asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor din organism, ajutând astfel la descompunerea mai rapidă a depozitelor de grăsimi și a altor metaboliți. Este o sursă de fibre, proteine, vitamine și minerale. Conține multă apă și un minim de carbohidrați. Singurul avertisment este conținutul de purină, care crește conținutul de acid uric din organism, deci nu este potrivit ca parte a dietei pentru acidificarea corpului.

4 bucăți de sparanghel conțin:
- calorii: 13 kcal
- grăsime: 0g
- zaharuri: 2g
- proteine: 1g

Plin de acizi grași OMEGA-3 sunt un supliment alimentar excelent și un substitut pentru dulciurile pentru gustări pentru oricine are nevoie să „slăbească”. Acești acizi grași contribuie la reducerea grăsimii brune, care cauzează probleme în organism. Potolesc foamea, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. De asemenea, au un efect preventiv împotriva diabetului și scad nivelul colesterolului rău.

4 porții de migdale conțin:
- calorii: 216 kcal
- grăsime: 19g
- zaharuri: 8g
- proteine: 8g

Una dintre cele mai importante și sănătoase substanțe pe care le conține usturoiul este substanța alicină, care curăță intestinele și vasele de sânge. Ajută la eliminarea excesului de grăsime din organism și scade tensiunea arterială. Alicina are efecte antibacteriene și antifungice. Are un efect benefic asupra microflorei intestinale, favorizează secreția enzimelor digestive și a bilei și are un efect detoxifiant.

1 cap de usturoi conține:
- calorii: 4 kcal
- grăsime: 0g
- zaharuri: 0g
- proteine: 0g

Roșiile sunt un puternic luptător împotriva bolilor. Nu numai datorită conținutului ridicat de antioxidanți și a efectului de ardere a grăsimilor, ci și datorită reducerii tensiunii arteriale și luptei împotriva agenților cancerigeni. Cel mai important dintre antioxidanții din roșii este licopenul. Are cele mai puternice efecte împotriva creșterii tumorii și nu va fi distrus prin gătit sau alt tratament termic. Datorită tratamentului termic, valoarea utilizabilității pentru corpul uman crește.

1 roșie conține:
- calorii: 15 kcal
- grăsime: 0g
- zaharuri: 3g
- proteine: 0g

Merele sunt un aliment potrivit într-o dietă de reducere datorită conținutului ridicat de fibre - pectină. Pectina contribuie la reducerea absorbției grăsimilor din alimente și crește gradul de utilizare a aportului de apă. Prin urmare, ar trebui să consumați mere întregi cu pielea, unde este cea mai mare proporție de fibre. Alte fructe care ard grăsimi includ portocale, grapefruit și alte fructe citrice. pentru fructe, acordați atenție momentului de consum. Seara, nu este recomandabil să mâncați soiuri de fructe mai dulci datorită conținutului ridicat de zahăr din fructoză din fructoză, care poate fi foarte repede încorporat în depozitele de grăsime ale corpului. Numai grepfruturile, datorită substanțelor lor fierbinți, au un efect de susținere asupra metabolismului și, astfel, ajută la arderea mai multor calorii.

1 măr conține:
- calorii: 91 kcal
- grăsime: 0g
- zaharuri: 24g
- proteine: 0g

Amintiți-vă că 80 la sută din succesul în atingerea obiectivelor dvs. de culturism constă în dietă. Prin urmare, aveți grijă de o dietă de calitate și completă, care conține tot ce aveți nevoie și nu provoacă o creștere a rezervelor de grăsimi nedorite. Înlocuiți mesele pregătite rapid cu versiuni mai bune, care sunt naturale și știți ce conțin. Încercați să respectați recomandările de mai sus pe cât posibil și includeți „alimentele care ard grăsimi” în dieta zilnică.