Dacă sunteți dependent de fitness, probabil sunteți îngrijorat: comandați o nouă pereche de pantofi, arătați atât de drăguț online, dar doar câteva minute în clasa HIIT, strângând degetele împreună și înghesuiți sau vă tocesc călcâiele.
Deși acest eșec al cumpărăturilor online este foarte clar, este probabil despre ce vorbiți, mai ales dacă sunteți plat - asta reprezintă aproximativ 8% dintre adulții din Statele Unite, potrivit unui sondaj al Institutului pentru sănătatea preventivă a picioarelor.
Dar ce sunt exact picioarele plate și ce înseamnă acest lucru pentru rutina ta de fitness (și cumpărăturile cu pantofi)? Sfaturile experților pentru manipularea lor și pantofii de alergare pentru picioarele plate sunt cea mai bună alegere pentru arcurile fericite.
Ce sunt picioarele plate? Piciorul „normal” are un arc mediu până la înalt al piciorului și amprenta călcâiului și a fotbalului. (O amprentă este practic ceea ce ați vedea dacă vă scufundați piciorul în vopsea și apoi lăsați o amprentă pe podea.) Picioarele plate traversează linia (când piciorul se rotește spre interior) și un arc foarte jos cu o amprentă completă are.
Vă puteți da seama dacă aveți picioarele plate dacă arcada atinge podeaua în timp ce mergeți și/sau dacă glezna se apleacă spre interior în timp ce mergeți. med. Dana Canuso, pedichiuristă și fondatoare a Canuso Skincare for Feet din Marlton, NJ.
Poate părea a fi NBD, dar este important de ce contează: „Picioarele plate sunt foarte agile în structura osoasă și pot fi problematice, deoarece tind să aibă anvelope și anvelope din cauza dezechilibrului și slăbiciunii picioarelor”, spune el. Lutz Klein, CEO al currexSole, un depozitar american.
Picioarele plate sunt parțial genetice, motiv pentru care poți da vina pe mama și pop pentru asta. „Cea mai mare parte a formei și structurii piciorului nostru provine de la părinții noștri”, a spus dr. Canus. Factorii stilului de viață, cum ar fi creșterea în greutate, purtarea încălțămintei neacceptate și evenimentele traumatice, cum ar fi un copil sau un adult, pot agrava picioarele plate. Alte obiceiuri, cum ar fi o postură slabă, purtarea obiectelor pe o parte a corpului, sprijinirea sau sprijinirea pe un picior dominant, pot pune presiune pe picioare în timp și pot cauza slăbiciune, ceea ce înrăutățește picioarele plate, explică Dr. Mic.
Picioarele plate pot fi, de asemenea, legate de alte disconforturi ale piciorului și crampe musculare. În primul rând, picioarele plate pot fi cauza fascitei plantare, cea mai frecventă cauză a durerii călcâiului. FYI, fascia plantară este o bandă de țesut plat, care leagă călcâiul de degetele de la picioare și susține partea din spate a piciorului, Dr. Ea a avut.
„Dacă picioarele tale sunt superficiale sau se prăbușesc, fascia plantară se va lărgi [gândește-te la partea dreaptă a arcului cu arc și săgeată] și această întindere va face ca fascia plantară să se desprindă de la locul de inserție pe partea inferioară a călcâiului și provoacă durere. ", explică Dr. Canus. (Pentru informații, încercați să testați aceste instrumente pentru a restabili fasciita plantară și durerea de picioare.)
Și, cu capul sus: picioarele largi și plate nu sunt la fel. În multe cazuri, picioarele mai plate sunt mai late, dar un picior lat poate avea un arc înalt, explică Zimmer. „Dacă aveți picioare mai late, ar trebui să căutați un pantof mai lat, dar un arc plat nu duce automat la un picior larg”, explică el.
Cum să întăriți picioarele plate
Din păcate, nu există o soluție reală la picioarele plate. Ar trebui să depună toate eforturile pentru a-i întări pentru a-i proteja de răniri și tensiuni (și pentru a evita durerea la antrenament și în viața de zi cu zi). De asemenea, ar trebui să alegeți pantofii de alergare potriviti pentru antrenament.
Una dintre cele mai simple modalități de a vă menține picioarele plate este de fapt destul de simplă: mergeți desculți. Mersul desculț este un avantaj, deoarece mulți oameni stau în pantofi precari pe tot parcursul zilei, ceea ce poate afecta în continuare arcurile și îi poate face să alerge. Ea a avut. (Vezi și: Acești adidași eleganți pot corecta orientarea piciorului.)
De asemenea, puteți încerca să stimulați mușchii cu exerciții care construiesc forța picioarelor. „Gambele se întind, yoga de la picioare (împingeți degetele de la picioare în timp ce ridicați celelalte patru degetele în sus) și chiar exerciții precum apucarea de prosoape cu degetele de la picioare vă pot întări picioarele și arcurile”, spune Dr. Ea a avut.
Aș putea, de asemenea, să mă gândesc dacă doriți să obțineți suporturi pentru picioare sau branțuri, deoarece acestea vă pot ajuta să vă mișcați mușchii picioarelor în timp ce vă deplasați. Canus. „Branțurile susțin mușchii și ligamentele arcului dvs., inclusiv fascia plantară, și sunt proiectate pentru a alinia partea din spate a piciorului și vă permit să aplicați presiune pe tot parcursul ciclului de mers și al benzii de rulare, în timp ce ameliorați presiunea asupra mușchilor din suprapronator. ".
Notă: Acoladele rigide trebuie evitate. „Nu poți forța oasele să se miște”, spune dr. Ea a avut. "Trebuie să întăriți mușchii și ligamentele din jurul acestor oase pentru a trata picioarele plate." Prin urmare, depozitele dinamice sunt mai potrivite pentru schimbare. Luați o pedichiură pentru propriile proteze.
Și dacă aveți picioarele plate (sau credeți că aveți) și aveți și picior, gleznă, genunchi, șolduri sau spate, mergeți după capul unui pedichiurist. Toți acești compuși pot fi afectați de aplatizarea arcului. (Pentru informare, ar trebui să întindeți și picioarele după antrenament.)
Cum să găsiți cei mai buni pantofi de alergare pentru picioarele plate
Cu toate acestea, cel mai bine este să vă scanați piciorul pentru a vă asigura că obțineți pantofii sau adidașii adecvați. Puteți face acest lucru la un magazin de încălțăminte care are un scaner 3D (găsit în majoritatea magazinelor de încălțăminte).
2. Căutați scăderi scăzute sau deloc. Pe lângă purtarea de pantofi cu forma potrivită, ar trebui să purtați pantofi cu alunecare redusă pe lângă branțurile dinamice, Dr. Ea a avut. „Un pantof cu profil redus înseamnă că pe călcâi există un toc scăzut sau inexistent”, spune el. (De exemplu, tocurile înalte sunt cu înălțime ridicată și flip-flop-urile sunt cu înălțimea redusă sau non-dropul.)
„Pantofii cu toc înalt susțin efectul călcâiului, ceea ce poate duce la rănirea genunchiului”, spune Dr. Ea a avut. „De asemenea, pot fi instabili, ceea ce contribuie la dezechilibre, iar pantofii cu cădere scăzută oferă un risc mai mic de rănire, deoarece imită o senzație naturală de„ desculț ”, explică Dr. Ea a avut.
3. Căutați asistență pentru scrisori. Dacă sunteți în căutarea de picioare plate într-un magazin, ar trebui să evitați pantofii care au în mod evident tălpi plate. „Uită-te la pantofii de alergat unde nu numai talpa pantofului, ci și utilizarea în pantof”, spune Dr. Canus. Dacă încercați pantofi de alergare, arcul dvs. ar trebui să se simtă imediat sprijinit de pantof. Dacă observați ceva sub arc, acesta se va agrava doar după ce îl purtați, explică el.
Sfat bonus: Fii atent dacă îți schimbi adidașii în mod regulat. Schimbarea pantofilor de alergare depinde de cât de mult folosiți. Când tălpile și banda de rulare sunt purtate, este timpul să schimbați o pereche nouă. „Schimbă-ți pantofii înainte ca acest lucru să se întâmple și recomandăm aproximativ 300 de mile pentru alergătorii entuziaști”, spune Dr. Ea a avut.
Încercați să depășiți aceste încălțăminte de alergare recomandate de un medic
? Vizitați un magazin de pantofi și încercați una dintre perechile de camere recomandate:
- Încălțăminte de alergare pentru femei Hoka One One Bondi 5, (150 USD, Amazon)
- Pantofi de alergare Altra Intuition 1.5 pentru femei, (48 USD, Amazon)
- Pantofi de alergare pentru femei Saucony Hurricane ISO 4, (165 USD, Zappos)
- Brooks Women Dyad 9, (80 USD, Amazon)
- Sold nou 860v9, (125 USD, sold nou)
- Pantofi de alergare Asics Gel Fortitude 8, (55 USD, Amazon)