Cum pot face un antrenament perfect?

Tablourile stau la baza antrenamentului - dar sunteți sigur că faceți exercițiul potrivit?

Pentru această nevoie fizică de bază, nu trebuie să vă mulțumiți doar cu o formă perfectă. Lăsați-l pe Directorul de fitness pentru bărbați Ebenezer Samuel, C.S.C.S., să vă ghideze prin complexitatea exercițiilor fizice și să vă salveze de obiceiurile proaste care vă împiedică să vă dezlănțuiți abilitățile de fitness. Voi ajuta, de asemenea, dacă vom arăta variații deosebit de provocatoare.

Publicitate - Citiți mai jos

Amintiți-vă că aveți suficient spațiu pentru a sta pe podea ̵

Aceasta este mișcarea întregului corp

Eb spune: Placa poate fi atât de ușoară, sarcina dvs. este greu de obținut la maximum, ceea ce înseamnă că creați tensiune a întregului corp, doriți ca întregul corp să fie ferm pe tablă, o oarecare tensiune în omoplați, împingând umerii de la cot la umăr, complet perpendiculari pe sol, țineți un ton de tensiune peste miez (bineînțeles) și împingeți-vă ATV-urile pentru a vă îndrepta genunchii. pentru 4

Eb spune: Dacă există un lucru pe care oamenii îl uită de punte, acesta este cel mai adesea mușchii fundului. Bug-ul pe care îl vezi în tablă: fundul este cel mai înalt punct al tabloului și pierderea unui spate foarte plat. Puteți evita acest lucru prin strângerea activă a feselor: vă va aduce șoldurile într-o poziție neutră curată și puteți păstra o linie dreaptă reală de la umeri prin picioare.

Întreținere de înaltă tensiune

Eb spune: Vrei să fii paralel cu solul când urci la bord. Nu uitați să lăsați pe cineva să mănânce pe spate. ar trebui să fie atât de plat. Prin urmare, aveți nevoie de o bază stabilă de la umeri până la brațele superioare. Activați coatele la sol și încercați să vă mențineți în permanență brațele perpendiculare pe sol. Apoi apăsați ușor paletele împreună. Acestea nu trebuie să fie complet comprimate (acest lucru duce la o îndoire a miezului), dar ar trebui să mențineți tensiunea în partea superioară a spatelui.

Publicitate - Citiți mai jos

Îndoiți-vă abdomenele!

Eb spune: Acesta este de obicei un exercițiu abdominal, deci atacă-i ca unul singur. Nu numai că păstrați nucleul strâns, dar vă îndoiți abdomenul și lucrați pentru a le face să funcționeze. Nu uitați să le folosiți pentru a menține cușca închisă. Acest lucru va ocupa întregul complex de bază și îl va face un exercițiu mai bun.

Dacă stăpânul dvs. a ales o formă de bază, încercați aceste variante (ca mai sus).