A avea stomacul plat în costum de baie nu trebuie să fie doar un vis. Cum să modelezi mușchii abdomenului într-un timp scurt? Încercați aceste exerciții, care ar trebui practicate cel puțin 15 minute pe săptămână.
Exercițiul abdominal numărul 1.
Stai pe pământ. Ștergeți-vă picioarele în fața dvs. și îndoiți ușor genunchii. Ridică-le. Ține mingea în mâini și înclină-o alternativ pe o parte, în timp ce așezi picioarele ridicate pe cealaltă parte. Repetați de 15 ori.
Exercițiul abdominal numărul 2.
Intinde-te pe burta si ridica-ti corpul. Încercați să-l păstrați pe coate și degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Dacă sunteți începător, începeți cu 15 secunde mai întâi. Adăugați treptat timp de 5 secunde în fiecare zi.
5 cele mai proaste sfaturi pentru a slăbi
Exercițiul abdominal numărul 3.
Așezați-vă pe spate și faceți basculantele astfel încât genunchii picioarelor îndoite să fie separate și să puneți anii între membrele inferioare la ridicare. Repetați acest exercițiu abdominal de zece ori.
Exercițiul abdominal numărul 4.
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și încercați să atingeți degetele picioarelor întinse cu mâinile. Încercați să vă țineți spatele întins. Apoi coborâți membrele la pământ. Repetați de cincisprezece ori.
Exercițiul abdominal numărul 5.
Un exercițiu numit foarfece vă poate ajuta și la modelarea stomacului. Stai întins pe spate, așează-ți mâinile de-a lungul corpului și ridică-ți picioarele și leagănă-le de parcă ai vrea să tai aerul cu picioarele. Repetați exercițiul de cincisprezece ori.
Dacă ți-au plăcut exercițiile, îți mulțumesc că le-ai împărtășit.
- 10 alimente care îți umflă stomacul inutil
- 10 ancore care împiedică exercițiul
- 5 brânzeturi care sunt bune pentru sănătatea dvs. Puteți să le preparați cu ușurință acasă
- 5 lucruri pe care nu le știai că le poate face HSA - 2021 Sfaturi
- 10 mituri despre exercițiile care circulă pe internet - Michael Achberger ()