Ultima dată ne-am concentrat asupra regenerării și relaxării în general și am explicat importanța lor. Astăzi, sportivii Clubului Sportiv Maraton Bratislava ne-au împărtășit sfaturi specifice regenerative. Ne-au interesat rutina de regenerare, modul de recuperare după antrenament intens în lunile calde de vară și care sunt formele lor preferate de odihnă.

Marek Hladík

Marek, cum arată regenerarea ta după antrenament? Ești atent la ceva special în această vară?

„Regenerarea mea de antrenament este în principal stretching, mâncare de calitate, rolă de masaj și bilă. Uneori merg la înot, la un masaj sau la un kinetoterapeut. Comparativ cu iarna, alternanța apei reci și calde în dușul de picioare este mai bună pentru mine în aceste călduri. De asemenea, încerc să iau cantități mai mari de lichide și mănânc mult pepene roșu. "

clubul

Îți place să te relaxezi între antrenamente?

„Între antrenamente, prefer să mă odihnesc fără să fac nimic, astfel încât să nu obosesc inutil și să am cât mai multă forță pentru antrenament. Sunt la muncă o săptămână, așa că mă distrez acolo. În afara muncii, mă uit la filme/seriale, mă joc pe PS4 sau citesc cărți. ”

Romana Komarňanská

Romi, cum arată regenerarea ta de antrenament?

„Antrenamentul este de obicei urmat de întinderi statice sau diferite exerciții compensatorii, urmate de o băutură proteică și în cele din urmă o nutriție completă. Includ adesea înotul și folosesc pantaloni de drenaj limfatic, care oferă multe beneficii picioarelor obosite. "

În lunile de vară, organizăm multe antrenamente exigente sau lungi în căldură. Apoi, acordați o atenție specială ceva în timpul regenerării?

„Încerc să fiu atentă la regimul de băut și la suplimentarea micronutrienților individuali (minerale, vitamine). Dacă mă antrenez într-un mediu în care există un flux, voi folosi răcirea membrelor inferioare pentru a regenera și a retrage procesele inflamatorii. Cu toate acestea, cea mai populară regenerare activă pentru mine este cu siguranță tunderea. "

Cel mai mult îți place să te relaxezi?

„Printre antrenamente, activitatea mea preferată este cititul, apoi muzica și discuțiile cu prietenii mei známy”

Filip Nemček

Filip, cum arată regenerarea ta de antrenament?

„După antrenament, de îndată ce corpul o va permite, voi lua o masă bogată în proteine ​​și mă voi asigura că dieta mea este în general variată, pur pe bază de plante. Prefer ingrediente locale, ideale de casă, în combinație cu vitamine și suplimente nutritive. Somnul bun este important și pentru mine. Încerc să dorm cel puțin 8 ore, ceea ce rareori funcționează 😊

Includ, de asemenea, masaj miofascial auto (rolă de masaj, bile și arici) și masaj o dată pe săptămână. În timpul pregătirii pentru maraton sau semimaraton, trebuie să existe un duș cu gheață în fiecare dimineață (de la gât în ​​jos) și o criocameră timp de 10 zile înainte de cursă. În plus, iarna vizitez sauna cu infraroșu cel puțin o dată pe lună.

Dar pentru mine, cel mai important lucru este eliminarea stresului. Încerc să ader la tot ce este descris la obiect. În trecut, obișnuiam să fiu frustrat că nici măcar nu respectam componenta cea mai puțin importantă. A urmat stresul și am ajuns într-o stare chiar mai rea decât dacă nu m-aș fi regenerat deloc. De-a lungul timpului, înțeleg că eficiența este primordială 😊 "

În lunile de vară, organizăm multe antrenamente exigente sau lungi în căldură. Apoi, acordați o atenție specială ceva în timpul regenerării?

„Personal, sunt mai confortabil cu căldura decât înghețul. Sunt atent doar la principiu, dar respect recomandările 100%. Creșterea regimului de băut, mai concentrat pe reaprovizionarea cu minerale. De asemenea, beau în timpul antrenamentelor mai scurte. După antrenamentul picioarelor într-un duș rece sau spălare cu gheață, în natură un pârâu. După antrenamente mai grele, îmi pictez picioarele cu Biofreez și la căldură mare chiar înainte de culcare, ceea ce mă ajută să adorm mai repede. "

Cel mai mult îți place să te relaxezi?

„Mergând cu bunicile mele (iubita Terezka și câinele Miška), urmărind videoclipuri de alergare pe Youtube (documentare, curse din trecut, educaționale, recenzii la încălțăminte și haine, practic tot ce privește alergatul), seriale, filme și recent urmând exemplul BMSC alergători și prietene, de asemenea, citind cărți (da, de asemenea, în principal despre alergare). "

Barbora Brezovská

Barchi, cum arată regenerarea ta după antrenament? Acordați o atenție deosebită ceva în timpul verii?

„Prioritatea mea este un somn bun, de aici provin toate celelalte. Apoi, o dietă obișnuită, un regim de băut - dacă neglijez ceva, corpul îmi va oferi feedback imediat. Deci, trebuie să-ți asculți corpul. De asemenea, recomand întinderea, pe care încerc să o fac de câteva ori pe săptămână. Dacă simt că organismul are nevoie de mai mult, voi merge la băncile mele preferate sau la un masaj la picioare. Când mă simt prea obosit, îmi iau o zi liberă. Practic, îl am în fiecare săptămână, nu îmi voi mai înșela vârsta

Regenerarea mea nu este atât de diferită vara, mă concentrez mai mult pe regimul de băut și includ înotul de mai multe ori. Sunt mai mult un tip de vară decât unul de iarnă, trebuie doar să mă acomodez treptat la antrenament în căldură. "

Cel mai mult îți place să te relaxezi?

„: D Ca mamă a unui fiu de 6 ani, îmi este suficient să stau puțin și să mă opresc”.

În articolul următor, ne vom concentra asupra somnului, vom explica de ce este atât de important și ce se întâmplă în organism dacă avem un deficit de somn. De asemenea, puteți aștepta cu nerăbdare să evaluați sondajul de somn pe care l-am efectuat printre alergători.