Te trezești în toiul nopții, descoperi că sunt doar trei dimineața și deci mai poți dormi câteva ore, până când trebuie să te ridici. Doar asta nu poți să adormi din nou. Ce acum? Ce poti face? Iată șapte strategii pe care le puteți folosi pentru a vă reintroduce în tărâmul viselor.

minute

1) Nu străluciți inutil

În drum spre toaletă, nu trebuie să te împiedici de toate lămpile pe care le întâlnești. Lumina este un stimulent, deoarece creierul și corpul interpretează lumina ca. semnalează că trebuie să fii în standby. Și nu contează dacă lumina vine de la soare sau de la o lampă. Prin urmare, ar trebui să încercați să o evitați și să aprindeți doar lampa de care aveți cu adevărat nevoie. Cel mai bine ar fi să intri în întuneric. Dar cu siguranță câteva minute de lumină slabă nu vă vor face rău. Cu cât lumina este mai pronunțată și cu cât ești mai expus la ea, cu atât starea de vigilență este mai mare în tine.

2) Citiți pentru a vă obosi ochii

Îți amintești cum te-ai luptat la școală cu problema de a nu adormi și de a rămâne treaz în timp ce citești manuale și note într-un caiet? Gândiți-vă la asta ca la un reflex condiționat. Dacă încerci degeaba să adormi din nou, răsfoiți o carte sau o revistă de pe noptieră. Atenție însă la selecție, nu ar trebui să fie un thriller palpitant, ceea ce îți bate inima. Asta te-ar trezi în loc să dezactivezi. Și din nou, nu vă expuneți la prea multă lumină, ci doar la o mică lampă de lectură care poate fi atașată unei cărți.

3) Folosește-ți creierul

Dacă nu vă puteți adormi din nou după ce vă treziți și doriți să faceți ceva, asigurați-vă că nu ajungeți la telefon, tabletă, computer sau televizor în loc să vă răsturnați și să vă amestecați în pat. Dispozitivele electronice emit lumină care vă poate împiedica să reluați somnul. Evitați în special tehnica de care aveți nevoie pentru a vă ține aproape de față. In loc de faceți exerciții mentale. De exemplu, bicicliștii își pot imagina pregătirea unei biciclete înainte de a merge. Frumos pas cu pas.

4) Stai jos

Nu contează dacă ești pe spate, pe partea ta sau pe stomac, alege poziția care ți se potrivește. Len nu începe să rătăcești prin apartament. Dacă te ridici sau stai mult timp, corpul tău poate interpreta acest lucru ca fiind că nu trebuie să adormi din nou și să stai treaz. Dacă trebuie să obțineți un loc de muncă după o trezire nedorită, rămâneți culcat acolo.

5) Nu începe să mănânci ceva

S-ar putea să credeți că înghițirea rapidă a ceva vă va ajuta să adormiți din nou. Întâlnire de noapte dar doar pentru tine reduce șansele de a dormi din nou. De fapt, o sărbătoare de noapte îți va perturba somnul în viitor. Poți să-ți înveți foarte ușor creierul și corpul că se vor aștepta la mâncare noaptea, ceea ce va rupe obiceiul de a te ridica. Dacă nu este posibil altfel și trebuie să mănânci ceva pre-sărat, bine. Dar, în viitor, încercați să rezistați agitației stomacului și instruiți-vă puterea de voință. Acest lucru va preveni obiceiul nesănătos al vizitelor nocturne la frigider.

6) Încercați relaxarea progresivă

Încă nu mai poți dormi din nou după ce te-ai trezit? Incearca-l relaxare progresivă, Ce este tehnica de reducere a tensiunii musculare. Trebuie doar să vă concentrați asupra unui singur grup de mușchi la un moment dat. Relaxarea corpului vă va ajuta să vă relaxați mintea. În schimb, tensiunea mușchilor semnalează creierul să rămână alert. Dar dacă vă relaxați mușchii, trimiteți un semnal că este timpul să dormiți. Respirați lung și adânc și începeți cu cel mai mare grup de mușchi, cum ar fi coapsele sau spatele. Și treceți încet până la mușchii mai mici din brațe și față.

7) Nu adormi

Dacă ești foarte obosit după o jumătate de noapte, nu face greșeala că vrei să te culci a doua zi. Trebuie totuși să-ți „pedepsești” creierul pentru că te-a împiedicat să adormi din nou cu o noapte înainte. În plus, nu vrei ca asta să devină regula. Dacă vă răsfățați cu o siestă lungă după-amiază sau cu câteva momeli scurte, aceasta este singura modalitate de a crea formulă nesănătoasă pentru creier și corp, care primesc permisiunea de a sta treaz la mijlocul nopții următoare.