sfaturile

Copiii adoră doar dulciurile. Dar ce să faci dacă un copil mănâncă o cantitate nesănătoasă de zahăr? Pediatrul șef a explicat ce înseamnă "Prea mult" și a sfătuit cum să reducă consumul de alimente dulci și cum să le înlocuiască.

Cele mai multe cereale pentru micul dejun, sucuri de fructe, biscuiți, bomboane - toate conțin mult zahăr. De exemplu, un pahar de suc de fructe poate conține până la nouă lingurițe de zahăr.

Ar trebui să avem toate aceste delicatese administrat rar și nu le faceți o masă normală pentru copii.

Ceea ce provoacă o dulceață excesivă?

Vârstă Consumul maxim recomandat de zahăr pe zi Numărul de lingurițe
4 - 6 ani 19 g 5
7 - 10 ani 24 g 6
11 și mai mulți ani 30 g 7

Zahăr otrăvitor

Alături de o cantitate mare de zahăr, consumăm o mulțime de calorii. Acest lucru duce la acumularea de grăsime și la o creștere greutate corporala.

Și dacă un copil are un astfel de stil de viață, atunci este probabil ca el sau ea să rămână supraponderal în adolescență și la maturitate. În plus, există un risc de obezitate și de îmbunătățire a stilului de viață în fiecare an.

Excesul de zahăr duce la tulburări digestive, carii la copii și cu aceste probleme crește riscul apariției diabetului.

Cum se înlocuiește zahărul

  1. Înlocuiți sucurile dulci cu sifon simplu la care adăugați sirop natural. Încercați să adăugați fructe în lapte. Folosește-ți propria imaginație.
  2. Schimbați cerealele tradiționale cu terci cu fructe, iaurt sau cereale dietetice. Desigur, micul dejun gătit necesită mai mult timp, dar reprezintă o alternativă sănătoasă la dulciuri.
  3. Serviți nuci nesărate în loc de dulciuri, batoane de fructe, prăjituri de orez sau bastoane de pâine.
  4. Puteți coace un tort de casă fără zahăr adăugând fructe uscate. Un iaurt simplu cu fructe naturale sau salată de fructe este cu siguranță un fel de mâncare util.
  5. Implicați copilul în prepararea alimentelor și deserturilor . Dacă își pregătesc ceva pentru ei, vor fi mai mulțumiți de mâncare.
  6. Fii un exemplu . Dacă copilul tău vede că mănânci singur sănătos, îl va învăța și el.

Sfat: încurajați-vă copiii să mănânce alimente sănătoase, mai multe legume și fructe și mai multe fibre. Și, bineînțeles, nu uitați să jucați în aer curat.