mâncător

Nu este atât de dificil să compilezi un meniu nutrițional pentru fiecare copil. Cu toate acestea, este mai rău cu munca să vă asigurați că se consumă și alimente adecvate.

Nu este atât de dificil să compilezi un meniu nutrițional pentru fiecare copil. Cu toate acestea, este mai rău cu munca să vă asigurați că se consumă și alimente adecvate. Poate că nu există niciun părinte care să nu cunoască protestele copilului la masă. Dacă îi oferi ceea ce este sănătos pentru el, se întâmplă ca broccoli sau supa de legume să nu întâmpine un răspuns pozitiv. Poate chiar și dumneavoastră ar dori să mănânce doar cartofi prăjiți și chifle uscate. Deci, cum să aranjezi să fii dispus să consumi chiar și cei sănătoși?

Schimbarea mentalității

Dacă tezaurul tău se obișnuiește să facă scene regulate la masă, este de înțeles că te vei relaxa ocazional și îl vei trata cu delicatețea lui preferată în loc de o cină pregătită, doar pentru a mânca și a-ți calma nervii. De înțeles, dar greșit! Cu ce ​​te obișnuiești de câteva ori va crește treptat în proporții greu de gestionat. Prin urmare, ar trebui să opriți capriciile copilului la timp - cu răbdare și gândindu-vă la consecințele pe termen lung. Pentru părinții disperați, dr. Dina Rose, sociolog, consilier în dietă și mamă a doi copii, aduce o strategie de salvare pe serverul american dailyburn.com. Integrați-l în modul dvs. de acasă în 5 pași.

1. Regula de rotație

Expertul recomandă să îi oferi copilului preparatele preferate, pentru maximum două zile la rând, trebuie inclus altceva pentru a treia. „Este vorba despre a învăța un copil un plan de dietă care să le explice că vor mânca alimente diferite în diferite zile”, spune el, spunând că nu ar fi o schimbare rapidă. Scopul este de a schimba gândirea copilului ca bază pentru a include noi alimente în meniu. Conform cercetărilor, copilul trebuie să guste noua mâncare de 15-20 de ori înainte de a fi capabil să o primească. Rosová recomandă lăsarea copilului să decidă împreună asupra noii mese. Lasă-l să guste mâncarea, să o miroasă, dacă nu-i place - nu o forța. Tot ce trebuie să faceți este să le oferiți posibilitatea de a se gândi la mâncare nouă.

2. Nu promite dulciuri

Cea mai gravă greșeală pe care o poți face ca părinte este să promiți o recompensă dulce pentru prânzul tău. Dar ce va face părerile copilului cu privire la mâncarea sănătoasă? Probabil se va confirma în opinia că este ceva mai puțin valoros, rău. Și când te gândești la asta, este prost să mănânci un copil pentru a-l recompensa. La urma urmei, aceasta este o nevoie biologică de bază.

3. Nu-i forța

O altă greșeală este dacă ați calculat câte grame de fructe și legume ar trebui să mănânce copilul dumneavoastră și încercați să îi acordați porțiuni cu orice preț. Chiar și în acest caz, este adevărat - mai puțin este mai mult. Este mai bine să îl scoateți din cantitate și să îl oferiți mai rar, veți vedea că o mulțime de rezistență va permite mai devreme. În plus, acordați spațiu motivației interioare a copilului de a mânca bunătăți sănătoase. De asemenea, nu este nevoie să intrați în panică imediat dacă firimitului îi lipsește o masă. Nu-l forța. Veți vedea că va fi mai înfometat la următoarea masă.

4. Verifică dulciurile

Și nu te descurci bine, chiar dacă copiii se obișnuiesc cu dulciurile prea devreme. Se poate întâmpla cu ușurință ca acestea să înlocuiască o dietă normală în acest fel. Cu toate acestea, puteți preveni acest lucru introducând reguli clare cu privire la câte și când sunt permise dulciurile. Potrivit unui studiu american de la Universitatea din Buffalo, dacă preșcolarii au exact cât pot risipa, vor avea în viitor obiceiuri alimentare mai bune decât copiii fără reguli. „Fără reguli, îți forțezi propriul copil să lupte împotriva părerii tale, pentru că el pur și simplu nu înțelege de ce într-o zi poate fi dulce și a doua zi brusc nu”, explică logica acestui principiu Dr. Rose.

5. Mai bine un mic dejun dulce decât nici unul

Dacă copilul nu supraviețuiește fără dulciuri, îl poți trata dimineața cu unele dintre dulciurile mai sănătoase. Mai ales dacă aveți probleme cu mâncarea dimineața. S-a dovedit că micul dejun omis este unul dintre factorii care cauzează supraponderalitatea sau obezitatea. Copilul mâncat nu moare de foame și nu încearcă să completeze lipsa de energie cu gustări rapide și delicii în timpul zilei.