Cum să alerg când vreau să slăbesc?

Cum permite metoda alergării corpului să ardă maximum de grăsime? Este mai bine să alergi la intervale, la timp sau la distanță?

când

Cei care încearcă să slăbească kilogramele în plus își pun adesea întrebarea: „Cum să fug dacă vreau să slăbesc?” Cei mai experimentați vor alege antrenamentul pe intervale.

Slăbești? Alergatul este real!

Pierderea în greutate necesită motivație. Și un obiectiv fix. Mulți oameni săraci fac o greșeală fundamentală. Vor să slăbească rapid și ușor. Acest lucru, din păcate, nu este posibil. Dacă o persoană dorește cu adevărat să slăbească, trebuie să regleze meniul, să se dedice cu sinceritate antrenamentului aerob și al forței. Una dintre cele mai disponibile și populare activități cardio este deja menționatul BEH.

Dacă ați decis să slăbiți în acest proces, trebuie respectate anumite principii. În primul rând, aleargă regulat și cu tehnica potrivită, nu subestimați pantofii sport de calitate și, mai presus de toate, faceți cunoștință cu ritmul cardiac (puteți afla mai multe despre această problemă în articolul Cum vă afectează ritmul cardiac starea și sănătatea). De asemenea, antrenorul Marek Vojník nu se îndoiește de importanța ritmului cardiac: „În calitate de antrenor de fitness, recomand clienților mei care doresc să piardă în greutate antrenament aerob (în general alergând sau mergând rapid) la nivelul de 65 până la 75 la sută din inima maximă rată. Activitatea cardio este necesară de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Desigur, respectiv volumul. Minutele cresc treptat. ”În menținerea ritmului cardiac, grăsimile sunt mai implicate în producerea de energie în corpul uman. Pierderea de grăsime este crucială pentru toți cei care încearcă să slăbească.

Nu știți cum să vă monitorizați ritmul cardiac optim? În acest caz, aceștia sunt buni ajutători atunci când rulează monitorul ritmului cardiac. „Recomand clienților mei pulsometri, datorită cărora știu în ce zonă aerobă se mișcă”, adaugă un antrenor cu experiență.

Ai alergat de o săptămână? Apoi încercați antrenamentele la intervale

Alergarea de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute necesită timp. Dacă nu aveți dreptul să îl distribuiți din cauza responsabilităților de muncă și a problemelor de familie, încercați să rulați la intervale de timp. Forma de antrenament pe intervale este descrisă ca fiind foarte eficientă și economisește timp. Ca parte a acestui tip de antrenament, fazele intense și mai ușoare alternează la intervale precise, ceea ce îmbunătățește rezistența. De aceea, în intervalul trecut, antrenamentul a fost folosit în principal de sportivi profesioniști. În prezent, el deține un loc de onoare în pregătirea pasionaților sportivi obișnuiți. Cu toate acestea, există o singură captură: „Recomand această formă de antrenament numai după construirea unei baze aerobice. Adaptarea organismului la încărcătura de rezistență este de aproximativ șase până la opt săptămâni și abia atunci m-aș angaja treptat la antrenamente la intervale controlate în antrenamentele mele ", spune Marek Vojník din experiență.

O altă întrebare este, antrenamentul pe intervale este, de asemenea, destinat slăbirii? „Antrenamentul pe intervale este potrivit și pentru pierderea în greutate, dar trebuie să fie vizat și conceptual. Clientul trebuie să fie suficient de pregătit aerob pentru pregătirea pe intervale ", subliniază Marek Vojník. Important, însă, în cadrul acestui antrenament, arderea grăsimilor are loc în principal și nu se termină cu alergarea, dar continuă chiar și atunci când nu alergi. Sună promițător ceea ce spui?

Căutați exerciții adecvate care să vă poată ajuta pe lângă alergare? Încercați programul video lunar la domiciliu pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete și mai mult de 12 ore de exerciții.

Dezvoltat în cooperare cu antrenorul de cursă Marek Vojník de pe www.itrener.sk

Sursa foto: adidas

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Tu alergi? Nu vă deranjați corpul cu respirație necorespunzătoare!

Alergatul are un farmec incredibil. Oricine aleargă regulat știe despre ce vorbește. Pe lângă sentimentele fantastice, aduce o serie de aspecte pozitive pentru sănătate.

Trebuie să te pregătești bine pentru primul tău semimaraton

Ai un obiectiv, care este să alergi un semimaraton. Motivație care te obligă să demonstrezi pentru tine și pentru ceilalți că ai ceea ce trebuie.

Pragul anaerob la alergare. De ce este bine să știi despre asta?

Capacitatea de a efectua activitate fizică la nivelul pragului anaerob cât mai mult timp indică o bună dezvoltare fizică.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: