Mâncarea trebuie să fie ingerată de fiecare organism viu, altfel nu ar putea îndeplini deloc funcțiile de bază ale vieții. Cu toate acestea, dacă doriți să vă îngrășați în siguranță și sănătos - vă vom sfătui în acest blog.
Uitați de „fast-food” și zmeură!
O nutriție adecvată este o condiție importantă pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Sănătos stilul de viață și nutriția pe care le dobândim în copilărie sunt eficiente prevenirea serios boli - boli cardiovasculare, cancer, diabet, obezitate sau malnutriție. Dacă vrem să trăim sănătos, ar trebui să învățăm să mâncăm corect și să limităm mâncarea rapidă, alimentele grase prăjite și băuturile cu zahăr.
Concluzia este că dieta ar trebui să fie colorat și in regula echilibrat, adaptat vârstei, sexului, stresului mental și fizic. Accentul este pus pe regularitate consumul de alimente. Aceasta înseamnă de trei ori pe zi mai multă mâncare plus 2-3 gustări mai puține. .
Motive pentru a te ingrasa
Malnutriția (subnutriția profesională) este o tulburare alimentară cauzată aport inadecvat de energie, sau alți nutrienți necesari pentru buna funcționare a organismului (aportul lor este mai mic decât este necesar). Malnutriția este o afecțiune gravă, care pune viața în pericol, care are nevoie de aceeași atenție ca și alte boli. Afectează mai multe organe și sisteme de organe din corpul uman.
Ce ar trebui să fac pentru a crește kilogramele?
Baza este regula opusă, ca și în pierderea în greutate și asta ia mai multe calorii cum să le eliberezi. În general, aportul de energie trebuie crescut.
Trebuie să vă calculați metabolismul bazal bazal, ceea ce înseamnă numărul de calorii care fac ca metabolismul dvs. să funcționeze normal, fără a pierde în greutate sau a lua în greutate.
Pentru bărbați = (5 x înălțime în cm) + (13,7 x greutate în kg) - (6,7 x vârstă) + 66 = numărul de aporturi calorii zilnice pentru funcționarea normală.
Pentru femei = (1,85 x înălțime în cm) + (9,55 x greutate în kg) - (4,67 x vârstă) + 655 = numărul de aporturi zilnice de calorii pentru funcționarea normală.
La rezultat ar trebui adăugat un aport zilnic de 300 de calorii pentru femei și 500 de calorii pentru bărbați și ar trebui treptat crește încet în greutate.
Procedura de slabire
Includeți fructe și mai ales proteine în meniu. De-a lungul timpului, măriți porțiile și extindeți-le meniul. Dacă mâncați fructe veți obține o mulțime de antioxidanți, vitamine și veți crește aportul caloric. O resursă grozavă proteină sunt produse lactate, brânzeturi, ouă, carne, leguminoase, soia și diverse tipuri de nuci. Nucile sunt o sursă de antioxidanți, proteine și grăsimi sănătoase (cel puțin o mână în fiecare zi). Semințele de floarea-soarelui, uleiul de pește și avocado sunt o sursă sănătoasă de grăsime.
Ar trebui să limitezi Mâncare proastă (dulciuri, semifabricate, fast-food), adică tot ce conține carbohidrați simpli și grăsimi saturate. Pentru că vrei să câștigi masa musculară și astfel să te îngrași. Dacă mâncați multe grăsimi și zaharuri simple, veți obține altele diferite bolile civilizației (diabet și boli cardiovasculare).
Nu poți evita activitatea fizică
Dacă vrei să te îngrași, nu uita să o faci circulaţie. Exercițiul este important atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate. Practică exerciții de forță, care îți va întări mușchii. Cum ar fi scândurile, mânerele (masculin sau feminin) și ridicarea greutăților mai grele. Sunt recomandate mai multe serii de exerciții. Puneți-vă un set sau pantaloni de trening camuflați și începeți - va merita.
Nu vă puteți aștepta la rezultate peste noapte. Perseverează, cântărește-te doar o dată pe săptămână și acordă-i timp corpului tău să se obișnuiască cu noul regim.
Dacă aveți sfaturi, sfaturi sau opinii, nu ezitați să vă alăturați discuției de mai jos 🙂