Antihistaminice naturale, antioxidanți puternici și alimente cu efect antiinflamator. Toate ne avantajează articulațiile.

consolidați

Starea lor se înrăutățește treptat odată cu vârsta, deci este extrem de important să ai grijă de ei toată viața. Calea duce și prin meniuri.

Nuci si seminte

Sunt pline de acizi grași omega-3 cu efecte antiinflamatorii. Aceasta include tot felul de nuci și semințe, precum și binecunoscuta chia. Pe lângă acestea, peștii grași precum somonul, stavridul, sardinele și păstrăvul sunt, de asemenea, surse bogate de acești acizi.

Fructe și legume colorate

Consumul de fructe și legume proaspete, uscate sau congelate aduce în dietă plin de antioxidanți puternici care luptă împotriva radicalilor liberi și ucid bacteriile. Experții consideră că colții și broccoli sunt cele mai eficiente, deoarece protejează articulațiile de deteriorări.

Ghimbir și curcuma

Ambele condimente încălzitoare conțin substanțe antiinflamatoare puternice. Le puteți folosi ca mirodenii, dar și ca ingrediente pentru ceai.

Proteine

Proteinele sunt esențiale pentru construirea țesutului conjunctiv sănătos, iar aportul insuficient poate duce la pierderea musculară. Păsările de curte, peștele și proteinele vegetale, cum ar fi fasolea și leguminoasele, sunt modalități excelente de a le completa.

Produse din cereale integrale

Unele medicamente interferează cu metabolismul vitaminelor și mineralelor, cum ar fi folatul, vitamina B6, zincul și magneziul. Nivelurile scăzute de nutrienți pot crește riscul degenerescenței articulare. Prin urmare, includeți în dietă legume cu frunze de culoare verde închis și cereale integrale fără gluten.

Unele alimente merită omise

Unii pacienți cu artrită susțin că omiterea anumitor alimente a ajutat la ameliorarea simptomelor acestora. Alimentele menționate frecvent includ portocale, roșii și ardei, precum și produse lactate și grâu.

Deoarece nu există încă dovezi științifice care să susțină aceste afirmații, este o idee bună să țineți un jurnal alimentar și să aflați ce vi se potrivește.

Schimbați obiceiurile

Mențineți o greutate sănătoasă, deoarece fiecare kilogram suplimentar pune presiuni inutile asupra articulațiilor și se uzează mai repede.

Încercați să urmați mișcarea obișnuită. 30 de minute de activitate ușoară pe zi este ideală. Înotul beneficiază semnificativ.

Articulațiile au nevoie de odihnă. Dacă aveți o plimbare lungă, alergați sau faceți drumeții, dați-le regenerare.

Opriți fumatul deoarece cartilajul este slăbit.

Creșteți aportul de vitamina D, de preferință rămânând mai mult la soare. Deficitul său este asociat cu osteoartrita. Când vine vorba de mâncare, îl puteți găsi în pește, ouă și carne.