Exercițiile de forță pentru mâini au un efect pozitiv asupra mușchilor spatelui superior și chiar a gâtului. În plus față de aceste exerciții, s-ar putea să-ți facă sânii mai fermi și mai tonifiați decât când faci exerciții cu gantere, acestea implicând nu numai brațele, ci și toți mușchii centurii umărului, precum și majoritatea mușchilor pieptului și spatelui.
Înainte de a începe cursul, este necesar să alegeți greutatea adecvată. Nu vă supraestimați forța, au decis și greutăți grele. Cel mai bine este să începeți să vă exercitați cu gantere cu greutatea de 1 kg, în viitor, întărind mușchii brațelor, veți putea crește greutatea.
Un alt set de exerciții care vă ajută să vă pompați mușchii umerilor:
1. Îndreptați, lățimea umerilor piciorului. Scufundați-vă mâinile cu gantere, cu palmele înăuntru. Îndoiți-vă în cotul mâinii drepte, ridicați ganterele laterale. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu mâna stângă. Faceți acest exercițiu în două seturi de 10 până la 20 de ori.
2. Starea implicită neschimbată. Îndoiți coatele și ridicați-le încet peste cap. Nu îndreptați coatele până la capăt. Două seturi de 10-12 ori.
Poziția 3.Iskhodnoe neschimbată. Cu coatele ușor îndoite, divorțul este încet la nivelul umărului și apoi ia încet poziția de plecare. Două seturi de 10-12 ori.
4. Așezați-vă pe o bancă de sport, ghemuiți-vă picioarele pe podea. Ridică mâinile cu gantere peste piept. Îndoiți genunchii și împărțiți-i. Două abordări - de 10-12 ori.
5. Ridică-te drept. Luați bara în mâna stângă. Îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte pentru a vă menține spatele paralel cu podeaua. Sprijiniți-vă pe genunchi cu mâna dreaptă. Coborâți umărul cu o bara de-a lungul corpului. Se scurge din această poziție spre stânga nivelului lateral, încercând să revină cu ușurință. Două seturi de câte 10 ori fiecare mână.
Etichete: braț, mână, ajutor, halteră, mișcare