cumpărați

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

1. CARNE

DA: carne de vită și bizon hrănită cu iarbă, carne de pui și curcan organic, filet de porc

NU: carne de vită hrănită cu cereale, carne tocată, pui și curcan preparat și încărcat, șuncă de porc afumată

Încercați să căutați surse organice de carne, nu piese imprimate cu antibiotice de la animale care nu au văzut lumina zilei. În acest caz, este într-adevăr mai mult despre sănătatea ta decât despre aspectul tău. Căutați, de asemenea, părți slabe de carne (în special carne de vită), cum ar fi solomul superior (solomul) sau friptura de flanc. Asigurați-vă că evitați carnea tocată și semifabricatele, deoarece în majoritatea cazurilor acestea sunt bucăți de „carne” de calitate slabă, lipite împreună, conservate, sărate și, eventual, chiar colorate.

2. NUCI

DA: Formă brută de nuci și semințe

NU: Nuci și semințe prăjite și sărate sau altfel aromate

Nucile sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente vreodată, așa că nu ar avea rost să le omiți din dieta ta. Dar de ce să striceți un astfel de lucru de calitate cu ingrediente. Consumul excesiv de sare nu aduce beneficii organismului, iar nucile prăjite conțin grăsimi trans periculoase, care este probabil forma nesănătoasă de grăsime pe care o puteți pătrunde în organism. Deci, o regulă simplă, rămâneți crud.

3. PRODUSE LACTATE

DA: Lapte integral, iaurt grecesc întreg, brânză grasă de calitate

NU: Lapte degresat cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi (sau altfel aromatizat), brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi

Dacă sunteți deja în căutarea produselor lactate, asigurați-vă că căutați variante oneste de grăsime, fie că este vorba de lapte, iaurt sau brânză. Căutați-le pe cele care nu au fost prelucrate decât prin pasteurizare, deoarece orice tratament suplimentar (cum ar fi degresarea) determină, printre altele, pierderea nutrienților necesari care se găsesc în produsele lactate. Iaurturile dulci sunt o categorie în sine. Fructele, vanilia sau ciocolata ar trebui să fie citate în marea majoritate a ambalajelor, deoarece sunt aproape de obicei înlocuitori și îndulcitori ieftini. Cumpără iaurt alb, condimentează-l singur și vei ști ce mănânci.

4. CEREALE

DA: Pâine germinată, fulgi de ovăz, quinoa, grâu freekeh

NU: Pâine mai multă și integrală, cereale îndulcite/musli, orez alb

În timp ce pâinea germinativă este făcută doar din urechi germinate și practic mănânci „legume”, majoritatea siropurilor de zahăr și porumb sunt suplimentate cu zahăr suplimentar sau sirop de porumb. Făina de ovăz este, de asemenea, o alternativă excelentă și sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când cumpărați cereale în cutie și alte amestecuri de musli (în special prăjite), vă puteți aștepta, de asemenea, la o doză suplimentară de zahăr, coloranți și alte ingrediente, în timp ce valoarea nutritivă a cerealelor în sine se deteriorează cu fiecare procesare ulterioară.

5. PESTE

DA: Somn, placă, somon sălbatic din Pacific, ton (de asemenea, conservat, dar pe apă)

NU: Mahi-mahi sau pește-spadă importat, somon de crescătorie din Atlantic, rechin

Pentru pești, este ideal să preferați speciile sălbatice față de speciile crescute artificial, deoarece acestea au proprietăți nutriționale mai bune din toate punctele de vedere. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să se ia în considerare dacă peștele provine accidental din ape contaminate (da, capturile au loc și în astfel de ape). Peștii din lista noastră „NU” se încadrează în majoritatea cazurilor într-una sau alta categorie. Un alt aspect este moralul și, prin urmare, indiferent dacă în zona de unde provine peștele, specia nu este vânată dincolo de nivelurile tolerabile. Așadar, data viitoare când mergi să mănânci ceva din fructe de mare sau sushi, vezi seafoodwatch.org și poți vedea întreaga listă de specii de mâncat și invers, pe cele de evitat.

6. ÎNDULCITORI

DA: Miere, sirop de arțar pur, melasă, sirop de agave

NU: Zahar alb rafinat, îndulcitori artificiali

Fie că sunt îndulcitori naturali sau artificiali, sunt tot zahăr, deci consumul lor trebuie să fie limitat. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să gustați ceva, asigurați-vă că căutați forme naturale. De asemenea, conțin unele vitamine (B, C, K) și minerale precum magneziu sau fier și au și proprietăți probiotice. Când vine vorba de zahăr, lăsați-l să aibă unele beneficii pentru sănătate.

Tradus de pe www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/six-substitutions-will-clean-your-grocery-list

Yoga Stay with Spring Pávek

Primul sejur slovac de yoga cu Jaro Pávek este aici și abia așteptăm! Această combinație de 4 zile de practică yoga, prelegeri de yoga și discuții despre tot ceea ce ține de yoga cel puțin puțin, este potrivită atât pentru începători complet, cât și pentru practicieni avansați.