este bine

Cum slăbești? Cum vă mențineți greutatea? Cum să îți aduci corpul cel mai bine într-un costum de baie? Veți găsi un număr mare de astfel de întrebări pe Internet și pe alte mijloace media. Vara a dispărut, s-ar putea să nu mai doriți să citiți despre pierderea în greutate, dar ar trebui să puteți face față acestor 33, cu siguranță nu o veți pierde.

Mănâncă repede?

Nu, asigurați-vă că vă bucurați de fiecare mușcătură. Simțindu-mă sătul vei avea până la 20 de minute și papilele tale gustative se vor bucura de o senzație mai lungă de plăcere. Cel care se grăbește să mănânce mănâncă doar mai mult, ceea ce nu este deloc necesar. Luați-o ușor pentru mâncare, așezați-vă la masa din bucătărie cu ea, priviți în jur și nu o aruncați la voi la coadă.

Este posibil să nu slăbești prin sport

Sport nu garantează automat că vei pierde kilograme. Sună ciudat, dar este adevărat. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, astfel încât greutatea ar putea să nu arate mai puțin atunci când faceți mult exercițiu. Dar veți vedea diferența în oglindă, totul va fi destul de solid, nu slăbit. Cu siguranță știți despre ce este vorba, doamnele trebuie să se fi certat cu prietena lor despre cât din cealaltă a slăbit și a susținut că nimic nu cântărește. Dar era vizibil!

Ulei util

Comandați cea mai bună salată ca aperitiv în restaurant. Un motiv? Ulei în pansament pentru a vă satisface perfect și, prin urmare, nu doriți cursul principal. Și poți avea acea salată ca fel principal.

Cina devreme

Cu cât luați masa mai repede, cu atât mai bine. În mod ideal, cel târziu cu 2 ore înainte de culcare. E seară și noapte metabolism cel mai eficient. Când faci testul de culcare, corpul tău va arde alimentele pe care le consumi o vreme, nu grăsimea. Nu este întotdeauna posibil și dulce te va urmări, dar încearcă să reziste, merită.

Alerga

Nu mâncați nimic înainte de antrenamentele cardio care vă încordează stomacul (de exemplu, alimente cu substanțe de balast), ci doar vă va încetini. Sunt ideali rapid glucide digerabile. În plus, poți alerga peste tot, este un sport foarte recunoscător pentru toată lumea.

Ușoară? Pur şi simplu!

Vrei doar să o limitezi calorii? Înlocuiți zahărul obișnuit cu zahărul de mesteacăn! Este la fel de dulce, dar are cu 40% mai puține calorii. Cât de simplu este.

Atenție, smoothie!

Se poate întâmpla rapid că poți bomba cu calorii în loc de vitamină. Există o cantitate imensă de zahăr în unele smoothie-uri terminate. Fie testați mai întâi marca pe care doriți să o cumpărați, fie amestecați-o pe a voastră smoothie-uri. Și preferați cocktailurile verzi sau cele făcute din fructe de pădure.

Sprint slab

3 kilograme în 5 zile? Doar nu! Pierde maximum 0,5 kilograme din greutatea ta pe săptămână, altfel te va schimba pe tine metabolism în modul de economisire a energiei, care este contraproductiv și nu îl doriți. Cu siguranță este mai bine să așteptați ca rezultatele să rămână permanente.

Un kilogram după altul

A ta obiective de slăbire nu ar trebui niciodată să fie prea mari, dar mai presus de toate realiste, astfel încât să le puteți realiza treptat. De asemenea, te va motiva să continui.

Dimineața cu un ou

S-a dovedit că cei care au ouă la micul dejun se simt mai fericiți, mănâncă mai puțin la prânz și sunt mai capabili să reziste tentațiilor dintre mesele principale.

Se îngroașă de stres!

Un studiu realizat în Universitatea de Stat din Ohio a demonstrat că mai puține calorii sunt arse în stres. Așa că încearcă să fii cool.

Încă efectul JO-JO!

Ați slăbit, dar se întâmplă ca după 3 săptămâni, când aveți toate kilogramele arse după dietă, să reia din nou. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă lăsați mâinile departe de dietele pe termen scurt, care practic nu sunt bune pentru nimic. Mai bine îl schimbați permanent meniul, și are sens.

Regimul de băut

Cel care bea 1,5 până la 2 litri de apă, pierde mai repede în greutate, deoarece apa accelerează metabolismul. Și, de asemenea, vă ajută să vă opriți pielea. Apă, apă, apă, asta este soluția.

Se îngroașă după grăsime

Nu? Numai dacă există mult! Nesaturat, grăsimi sănătoase, precum cele găsite în avocado sau somon, chiar ajută la pierderea în greutate, deoarece se pot satura mult timp.

E timpul pentru gantere

Întărirea ar trebui să aparțină fiecărei pierderi în greutate pe care o luați. Și de ce? Pentru că în timpul acestei activități musculare, corpul arde multă energie, chiar și la 48 de ore după exerciții. Că nu ai timp să mergi la sală? Nu trebuie să pleci nicăieri, poți exersa și acasă în privat, trebuie doar să îți stabilești câteva obiective și planuri.

Îndulcirea peliculei

Mâncarea la televizor sau vizionarea unui film la computer, de exemplu, poate fi decisiv contraproductivă. Nu este o idee bună. Când vă concentrați asupra sesiunii, nu observați când sunteți obosit, pur și simplu nu vă observați clapeta.

Sfat ascuțit

Ce accelerează metabolismul? Este chili, piper negru, hrean! În plus, ardeiul iute previne depunerea grăsimilor în corp. Ei bine, nu este FIERBINTE?

Alegerea dietei

Nu contează dacă optați pentru conținut scăzut de grăsimi, crud sau dieta divizată, pentru că numai cel care are mai puține calorii decât consumă va slăbi. cel mai bine este să nu pariați pe nicio dietă garantată, deși așa cum pare din experiența și opiniile vedetelor, toată lumea este garantată.

Ziua trișării!

Renunțarea aduce roade? Încă nu trebuie să renunți la nimic! Interdicții stricte te conduc doar să le spargi în timp și pierderea în greutate se va termina în apă. Cum ajuti? O dată pe săptămână, setați o zi în care totul este permis. În acest fel veți experimenta pierderea în greutate.

Fructe obraznice

Da, fructele sunt sănătoase. Dar conține și mult zahăr. Prin urmare, nu exagerați cu mere și fructe similare. Pe de altă parte, puteți mânca legume până la sațietate. Dar nu vă mirați că, dacă exagerați cu o cină cu legume, vă puteți simți ca un balon umflat.

Stimularea cofeinei

Espresso, te rog! Cafeaua stimulează și metabolismul. În plus, studiile arată din nou că ar trebui să bea înainte de sport pentru că îți va oferi mai mult energie. Ați mai auzit și opusul?

Doar jumatate

Este un mic truc. Gatiti orezul, bagati-l la frigider timp de 12 ore, incalziti-l. Astfel veți economisi 50% din calorii. Acest lucru se datorează faptului că încep să se formeze atunci când sunt încălzite amidon rezistent, pe care nu le putem evalua. Este posibil să nu fi auzit încă asta?

Departe de greutate

Fluctuații de greutate este complet normal, deoarece corpul nostru reține apa. Dar această fluctuație ne demotivează extrem de mult să continuăm să lucrăm asupra noastră. Prin urmare, va fi mai bine dacă vă urmați propria intuiție. Nu vrei să o concediezi? Deci scoateți lanternele din ea.

Adevăr greu

Alcool metabolismul nostru se oprește aproape complet până se descompune. Au. Nimic plăcut pentru corpul nostru. Nu țineți alcool.

Bea cu moderatie!

Chiar și după băuturi răcoritoare, se îngrașă! Da, așa e, la naiba. Un pahar de suc de portocale are aproape 11 calorii. Așa că alegeți ceva mai potrivit pentru băut, atenție la zaharuri.

Mutare!

Sună foarte simplu, dar îl are și el sens. Fiecare mișcare contează. Începeți să ignorați lifturile și scările rulante, mergeți și mergeți cu bicicleta mai mult timp. Oferă-ți mașină o pauză.

Accelerator de ciocolată

Ha! Și este aici! Un nou studiu a arătat că ciocolata este bună pentru a noastră metabolism! Din păcate, numai atunci când consumi o singură bucată pe zi. Și nu toți o putem ascunde din nou după deschiderea batonului de ciocolată.

Pierderea în greutate în somn

Deci acesta nu este un vis! Oricine doarme mai puțin de 6 ore pe noapte este predispus la supraponderalitate. Și la fel a făcut studiul Universitatea din California. De aceea, du-te la culcare repede și calm.

Bărbații sunt mai buni la asta

Bărbații au ai lor sentimente foamea este mai bine controlată decât femeile și, prin urmare, acestea slăbesc mai bine și mai repede, de asemenea, sportul este al lor. Ei bine, femei triste, nedrepte, care cer ceruri.

Dieta zero

Ce poate avea o dietă zero efect de slăbire? Ei bine, da, zero. Când ți-e foame, pierdem apă și mușchi. Și mai ales cu bună dispoziție și începem să fim slăbiți și enervanți.

Fără carbohidrați? Aceasta nu funcționează!

Viața fără pâine, paste, cartofi, așa că ar fi o prostie. Mușchii, inima și creierul au nevoie de carbohidrați pentru performanța lor, așa că nu le refuza lui.

Nu aveți încredere în reclame

Produse ușoare Au mai puține calorii, dar nu te vor hrăni mult timp. Excepția este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, datorită cantității mari de proteine ​​pe care o conțin.

Destul după gustul meu!

Care este cel mai eficient sport pentru slăbit? Cel care te bucură cel mai mult, pentru că doar așa îl poți descurca. Nu contează dacă este jogging, yoga sau tenis de masă. Fiecare sport te va ajuta să scapi de excesul de grăsime.

Așadar, dacă ajungi într-o formă potrivită și te simți minunat, cunoașteți imediat cealaltă jumătate și duceți-o undeva. la o întâlnire în jurul frumoasei noastre țări.