Totul nu este întotdeauna atât de ideal pe cât ne imaginăm. Acest lucru se aplică și alimentelor. Deși am dori să urmăm planul alimentar 100%, uneori astfel de situații se întâmplă în viață sau ceva pătrunde doar în regimul nostru și idealul unei reflecții cade. Acest lucru nu este neobișnuit. Ți se întâmplă ție, mi se întâmplă mie, chiar dacă sunt antrenor și mulți oameni cred că încă mai am dieta perfectă, dar nu.


Sunt, de asemenea, uneori surprins de situațiile în care stau undeva mai mult timp și încep să-mi fie foame. Acest sentiment trece încet într-o stare de foame nesustenabilă. Și în această stare, este greu să reziste la orice. Aș vrea să vă scriu aici că voi rezista mereu și voi respecta regulile, dar nu este întotdeauna așa, chiar dacă aș vrea. Dar chiar și când cad, mă ridic și încerc să învăț din ea și o fac puțin mai bine data viitoare.

Cu siguranță știi și tu aceste stări și sentimente. Acest articol a fost creat pentru a vă arăta ce să dați dacă vă aflați exact în această situație și vei dori să calmezi acea mega senzație de foame într-un mod care nu te va răni atât de mult;-).

Ce să mănânc când mi-e foame groaznică și îmi vine să ajung la cea mai rapidă și mai ușoară opțiune?

Există anumite alimente care te vor hrăni mai mult decât altele și exact asta ar trebui să încerci în aceste situații. Dacă atingeți senzația de sațietate cât mai curând posibil, nu vă va fi foame și veți uita alimentele încântătoare care vă apar în cap cu acest puternic sentiment de foame. De obicei, în timpul foametei extreme avem pofta de mâncare, fie dulce, fie pentru unele grăsimi.

Acum să ne imaginăm alimentele care vă vor salva într-o astfel de situație. De exemplu, dacă nu ai timp să mănânci la timp, încearcă să dai unul dintre aceste 10 sfaturi.

# 1: Mozzarella cu ulei de măsline și roșii

Sau salata Capres. Se face în 5 minute și vă veți bucura cu adevărat. Dacă vă păstrați caloriile, ajungeți la versiunea ușoară Mozzarella. Și nu uitați să-l gustați cu niște ierburi bune, de ex. busuioc sau oregano.

care

# 2: O mână de nuci nesărate și neprăjite

Încercați să alegeți nuci de calitate organică. De asemenea, vă recomandăm să înmuiați nucile în apă pentru o vreme și apoi să le consumați. Și evitați nucile în ciocolată sau alte toppinguri. Acolo nu ești deloc sigur cu privire la calitatea nucilor ascunse în glazură. Dacă da, căutați cu adevărat vânzători verificați și luați nuci ca desert/zeciuială, nu înainte de culcare.

# 3: băutură proteică

Și aici depinde de calitatea băuturii proteice. Încercați să cumpărați acei care nu conțin în mod inutil mult zahăr adăugat. Cu toate acestea, o băutură proteică bună este o alegere super rapidă, fie pentru deistau, olovrant sau chiar ca a doua cină.

# 4: Bara de proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă nu îl coaceți și îl pregătiți pentru stoc singur acasă (când știți exact ce ați pus în el), citiți compoziția atunci când cumpărați și urmăriți cantitatea de carbohidrați.

# 5: Iaurt alb grecesc sau skyr

Acesta este, de asemenea, un mare ajutor dacă ți-e foame seara.

# 6: O mână de semințe nesărate și neprăjite

Ca și în cazul nucilor, acordați atenție calității semințelor. Au un gust grozav chiar dacă le prăjești rapid într-o tigaie. Nu mult timp, lasă-i să scârțâie puțin. De asemenea, vă recomandăm să adăugați acest lucru la salate.

# 7: Acid fără aromă

Laptele acidofil sau de chefir este bogat în probiotice, deci sunt excelente pentru microflora intestinală. De asemenea, ele vă avantajează imunitatea.

# 8: Pește cu legume

Dacă luați această masă seara, încercați să nu exagerați. Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine.

# 9: Carne cu legume

Încercați să alegeți versiuni mai slabe de carne, cum ar fi pui sau curcan. Este o sursă excelentă de proteine ​​și o masă excelentă cu o porție de legume. Dacă aveți ocazia, încercați să cumpărați carne de la fermierii de acasă, când știți ce au mâncat animalele. Preferă să mănânce carne mai rar, dar cu calitate.;-)

# 10: Legume

Tăiați un morcov, răvă sau, de exemplu, un castravete, turnați puțin ulei peste el sau adăugați o altă grăsime sănătoasă (de exemplu, preparați guacamol, humus etc.) și v-ați îngrijit de o masă hrănitoare și bogată.

Primul sfat îl constituie alimentele enumerate mai sus, iar al doilea este un lucru și mai important, care vă va ajuta în mod semnificativ să promovați o senzație de sațietate și este posibil să nu fi nevoie chiar să mâncați următoarea masă pe care o planificați. Acest sfat este mananca foarte lent. În acest fel, creșteți senzația de sațietate și preveniți senzația de foame.

Deci, atunci când mâncați alimentele de mai sus, mâncați-le foarte încet. Bucurați-vă de fiecare bucată, răsfățați-vă cu timpul și liniștea în timp ce mâncați. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură cât mai mult și va fi minunat, veți vedea;-).

Știi ce altceva poate fi un sfat extraordinar despre cum să eviți această cădere a foamei? Pe de o parte, veți învăța o serie de rețete sănătoase, care sunt și rapide, și le veți pregăti în avans. Și, de asemenea, dacă dieta dvs. este echilibrată din punct de vedere nutrițional, nici așa nu ar trebui să vi se întâmple. De exemplu, în cooperare cu Ivka Eľková, am pregătit, de asemenea, un bonus electronic pentru o astfel de carte De la Fitka la bucătăria specială III, sub forma a 2 meniuri de probă, așa cum poate arăta distribuția alimentelor pe parcursul zilei. Inspiră-te de ei!

Ați putea dori, de asemenea, să citiți:

Cum să reacționezi, astfel încât să nu mai încerce dulciuri nesănătoase în timpul vizitei tale?