Diabetul este o boală a civilizației care aduce multe complicații. Este cu siguranță mai ușor să previi diabetul decât să trăiești cu el mai târziu. O bună prevenire include, mai presus de toate, suficientă activitate fizică și o alimentație adecvată și, dacă dorim, le putem asigura pe amândouă.
Citește și numără
O dietă variată și echilibrată ne poate afecta pozitiv sănătatea în mai multe moduri. Primul pas în întocmirea unei diete echilibrate ar trebui să fie cunoașterea alimentelor pe care le consumăm. Compoziția detaliată a alimentelor, chiar și cu conținutul total de energie, poate fi găsită pe majoritatea ambalajelor și, prin urmare, trebuie să depunem cel puțin un efort minim și să citim ceea ce încercăm să transmitem stomacului.
Regulile nutriției adecvate nu sunt deloc complicate. Asigurați-vă că grăsimile nu reprezintă mai mult de 30% din aportul zilnic de energie și înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale (uleiul de pește este cel mai bun dintre grăsimile animale). Proteinele sunt foarte importante pentru sănătatea noastră, carbohidrații sunt limitați, iar zahărul și grăsimile animale sunt cât mai scăzute posibil. Ziua nu trebuie făcută fără câteva bucăți de legume și cel puțin o bucată de fructe. Legumele ar trebui să predomine semnificativ asupra tuturor celorlalte alimente.
Valoarea energetică a alimentelor este un element necunoscut pentru majoritatea slovacilor - au citit sau au auzit doar despre ea. Înțelegerea numărului în jouli (J) și kilojoule (kJ) ar trebui să facă parte din alfabetizarea de bază a secolului 21. Știți care este aportul zilnic ideal în kJ? Pentru femei este 7.000 kJ, pentru bărbați 8.500 kJ, dar aceste valori sunt orientative - pot varia în funcție de greutatea corporală, vârsta și sănătatea umană.
Mănâncă cu cumpătare, mișcă-te
Mănâncă regulat în porții mici, de mai multe ori pe zi. Încercați să reduceți la minimum alimentele din făină albă (înlocuiți-le cu cereale integrale), înlocuiți produsele lactate grase cu cele cu lapte acru semigras. Preferă carnea albă slabă decât roșii grase. Limitați consumul regulat de dulciuri, delicatese sărate și mezeluri.
De asemenea, acordați atenție unui regim consecvent de băut. Ideal este apa, apa minerala, ceaiul de calitate sau sucul natural din legume sau fructe. Reduceți la minimum băuturile îndulcite!
Învață să iubești mișcarea. Îți vei îmbunătăți starea mușchilor și oaselor, mai des vei fi de bună dispoziție, creierul tău va deveni aglomerat, îți vei întări inima și vasele de sânge. Mersul pe jos este cea mai naturală formă de mișcare. Mersul rapid este considerat cel mai bun sport de agrement. Înotul este, de asemenea, bun și, de asemenea, nu necesită echipament special. Dacă mergi la 1.-Etajul 4, nu utilizați liftul. Dacă nu ești departe de serviciu, mergi pe jos sau cu bicicleta. Nu folosiți niciodată mașina pe trasee mai scurte (până la 2 km). Chiar și călătoria cu autobuzul sau tramvaiul - spre deosebire de conducere - necesită un efort fizic.
Un răspuns la „Cum se evită diabetul de tip 2? ”
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Ne pare rău, trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.
- 5 sfaturi de modă recomandate de Anna Wintour Fiecare femeie care vrea să evite trebuie să le cunoască
- 5 sfaturi despre cum să mențineți imunitatea unui copil iarna și să evitați îmbolnăvirea
- 5 alimente de evitat înainte de a alerga
- Care este adevărul adevărat despre carbohidrați? Fiecare dintre noi are nevoie de ele, dar vreau să le evit!
- 7 alimente pe care ar trebui să le evitați cu o seară înainte de culcare