durerii

Durerile de spate pot să nu fie o parte obișnuită a îmbătrânirii. Potrivit American Journal of the American Geriatrics, aproape jumătate dintre persoanele în vârstă active se confruntă cu aceste dificultăți.

Cu toate acestea, pot scăpa de ele confortabil. Cum să o facă?

1. Ședința aduce probleme

Dacă sunteți un pasionat al stilului de viață sedentar, nu veți evita durerile de spate în zona spatelui. Potrivit kinetoterapeutului Joel Press, cu cât o persoană stă în vârstă, cu atât se exercită mai multă presiune asupra acelei părți a coloanei vertebrale. Pentru a preveni aceste probleme, este recomandabil să vă ridicați de pe scaun la fiecare treizeci de minute și să mergeți scurt.

2. Feriți-vă de mișcările rapide

Drumeții sau sport? Înainte de fiecare activitate, asigurați-vă că v-ați încălzit suficient mușchii. Persoanele în vârstă, spre deosebire de generația tânără, prezintă un risc mai mare de accidentare dacă nu se bucură de o doză adecvată de stretching înainte de sport. Exercițiul fizic excesiv, literalmente din minut în minut, are ca rezultat, de obicei, dureri de spate, dar și leziuni musculare.

3. De vină este și dieta?

Experții sunt de acord că o dietă proastă poate avea și un efect asupra durerii. Consumul de alimente grase, sărate și prea dulci provoacă inflamații în corpul uman, ceea ce duce la durere. Dimpotrivă, fructele, legumele, carnea slabă, peștele și, bineînțeles, grăsimile sănătoase din uleiurile și semințele plantelor ajută la atenuarea inflamației din organism, suprimând astfel durerea cronică, dar și cea localizată în coloana inferioară.

4. Afectarea cu stresul

Stresul creează o tensiune puternică în corpul uman, care provoacă contracții musculare. Un astfel de proces are scopul de a proteja corpul uman de pericolul iminent. Contracția provoacă crampe musculare. Durerea poate afecta nu numai gâtul și umerii, ci și partea inferioară a spatelui în sine. Dacă te deranjează stresul, încearcă să te relaxezi prin meditație, întindere sau o baie fierbinte.

5. Verificați salteaua

Potrivit revistei Sleep Health, o saltea cu duritate medie este utilizată pentru dormit și pentru prevenirea asociată a durerilor de spate. Mai importantă decât această caracteristică a saltelei este durabilitatea acesteia. Pe măsură ce îmbătrânește, se creează o suprafață neuniformă și, prin urmare, nu se poate adapta corect la contururile corpului uman. Salteaua trebuie înlocuită la primele semne de uzură, cum ar fi diverse găuri sau consolă.