23 aprilie 2020 • 8 min. citind

Uneori există situații în care exercițiul acasă este singura opțiune posibilă. Te simți la fel acum? Așadar, inspirați-vă.

Uneori există situații în care exercițiul acasă este singura opțiune posibilă. Acum, de exemplu, timpul coronavirusului, uneori lipsa de timp, bani sau pur și simplu dorința de a fi singur. Săpat acasă, despachetând salteaua și alergând-o costă uneori mai mult efort decât antrenamentul singur. Veți aștepta cu nerăbdare temele cu sfaturile noastre.

E frumos și acasă

De ce exercițiile fizice sunt minunate acasă?

  • Nu costă nimic (în afară de puțină disciplină, efort și renunțare inițială)
  • nimeni nu se va uita la tine,
  • puteți adapta antrenamentul la nevoile dvs. (de timp/fitness),
  • îți cânți muzica
  • te poți arunca în ea oricând (nu ești legat de program),
  • nu pierzi timpul în mișcare și ai mai mult timp pentru ceea ce contează.

Ei bine, uneori lipsește pur și simplu motivația sub forma unui acces plin de instrumente și plin de oameni.

Cum să dezgropați exerciții acasă atunci când nu doriți?

  • Planul de exerciții. Când vă pregătiți din timp ce, când și unde vă veți antrena și de ce veți avea nevoie pentru asta, veți începe mult mai bine decât cu o foaie goală de hârtie și exerciții de vânătoare din cap. Găsiți un plan de formare adecvat (sfaturi de mai jos),
  • Atmosferă plăcută. Muzica preferată, covor de exerciții frumos, lumânare aprinsă. Creați o atmosferă care vă va lovi cu piciorul la exerciții.
  • Timpul (și spațiul) doar pentru tine. Cu siguranță nu te vei antrena bine dacă soțul tău te urmărește de pe canapea sau copiii strigă la tine la cină. Încercați să rezervați acest ceas doar pentru dvs., fără publicul sub forma unei familii sau a unui telefon care sună în continuare. Nu uitați să lăsați suficient spațiu pentru a nu vă bate capul pe masă în timpul primei ședințe.
  • Jurnal motivațional. Notați-vă progresul, marcați antrenamentele de succes, desenați, lipiți autocolante. Orice te va face fericit. Apoi, când va veni ziua în care nu vrei să faci mișcare, aruncă o privire la jurnal, ceea ce ai făcut deja pentru a-ți îndeplini visul.
  • Ritual de pregatire. Creați o rutină de pre-antrenament care va fi întotdeauna aceeași și va avea ca rezultat antrenamentul în sine. De exemplu, s-ar putea să arăți că ai o cafea când vii acasă de la serviciu, citești un capitol al unei cărți, te transformi într-o ținută sport confortabilă și cânți la muzica ta preferată. Apoi, exercițiile fizice devin o parte naturală a zilei.

De asemenea, vă va ajuta să realizați și să stabiliți obiectivele corecte, despre care am scris în articolul despre Motivație.

Cum să alegi ce vei practica?

faci mișcare acasă

Antrenor online

  • Ești obișnuit să joci antrenor de la un antrenor?
  • Exersezi o vreme și ești mai încrezător sub supraveghere?
  • Ți se potrivește un plan de instruire personalizat?
  • Aveți anumite restricții care nu vă permit să practicați aproape orice?

În acest caz, un exercițiu ideal cu un antrenor online este ideal pentru dvs. Varianta este mai mult:
- Formatorul vă va scrie un plan de instruire personalizat, sunteți de acord cu frecvența și intensitatea, deblocați sincer programul și trimiteți rapoarte către antrenor + sunteți în contact telefonic sau „messenger”. "Puteți găsi multe programe de formare pe Internet, dar este posibil să nu vă fie potrivite. Așa că alegeți pe cineva care va pregăti un plan exact în funcție de abilitățile și obiectivele dvs. și îl va regla continuu cu dvs. Formarea va fi mai eficientă pentru dvs. și vă veți atinge obiectivele mai repede. O soluție pentru toată lumea în acest caz pur și simplu nu funcționează ", sfătuiește František Hanovec, fondatorul proiectului My Online Coach.
- Sau vă puteți bloca în timp real prin apel video cu antrenorul (și de exemplu un joc de la sală)

Planul de exerciții acasă

Dacă te antrenezi de vineri și ești sigur că poți face exercițiile potrivite, încearcă să te antrenezi cu unul dintre planurile lui Darebee. Veți alege unul dintre programele de antrenament care vă vor sfătui când, ce și cum să vă exercitați. Veți primi instruiri prescrise cu videoclipuri, instrucțiuni pentru executarea corectă și un calendar în care veți putea dispune de zilele pe care le-ați practicat.

Ce planuri de exerciții sunt doar pentru noi?

  • Vrei să te blochezi corect? Aruncați o privire la planul construit pe antrenamentul de fitness al boxerului.
  • Îți place să alergi? Îmbunătățiți antrenamentul cu o combinație de exerciții și alergare.
  • Nu poți dormi vara viitoare? Obțineți figura de costum de baie a viselor dvs. cu exerciții de burtă acasă.
  • Cauti ceva mai calm, vrei sa te relaxezi? Îți va plăcea yoga acasă.

Vrei să îți faci exercițiile la temă doar ocazional diversificați antrenamentul sau alungați plictiseala pe vreme rea? Darebee oferă, de asemenea, antrenamente individuale. Alegeți dacă vă place un antrenament cardio adecvat sau un rapel pentru un fund mai frumos, aruncați o privire la fotografii și mergeți.

Tip: Un fund rotund nu trebuie să fie un vis neîmplinit. Includeți cele mai bune exerciții de fund frumos în antrenament.

Aplicația stăpânește lumea

Aplicațiile de formare vor începe, de asemenea, pentru teme. Nu numai că veți găsi o mulțime de sfaturi de antrenament, cronometre și videoclipuri cu exerciții, dar vă vor învăța și să faceți un antrenament după-amiaza sau să faceți câțiva pași astăzi. Nike Training Club ne-a dovedit.

Tip: Căutați mai multă inspirație pentru teme? Aruncați o privire la articolul nostru cu o mulțime de sfaturi (nu numai) pentru videoclipuri și aplicații.

Nu ai chef să faci mișcare?

Nu contează, nu trebuie să transpiri doar cu genuflexiuni și mânere, fiecare mișcare contează. Vremea de afară te încurajează să mergi într-o excursie cu bicicleta sau să patinezi? Mergeți spre trotuar. Și s-ar putea să fii surprins că poți pierde și în greutate mergând.

Pur și simplu mișcați-vă, astfel încât să vă bucurați de ea și să vă bucure. Rezultatele vor apărea în curând.