Cum să fugi în confortul casei. Sfat pentru planul de antrenament

Dacă vrei să alergi chiar și pe vreme rea, o bandă de alergat este o alegere foarte bună pentru tine. Vă va permite să efectuați antrenamente regulate de rezistență la domiciliu.

confortul

Avantajele de bază ale unei benzi de alergat

Banda de alergat oferă multe avantaje:

  • îmbunătățirea respirației și a sistemului cardiovascular
  • pierdere în greutate
  • antrenament de fitness
  • exerciții de reabilitare
  • Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru exerciții fizici avansați

Cum să faci mișcare pe bandă de alergat

Dacă sunteți începător, folosiți o bandă de alergat pentru mers sau la trap. Viteza este ușor de setat. Ori de câte ori vi se pare simplu exercițiul, creșteți viteza îngreunând exercițiul. Aproape fiecare bandă de alergat poate fi antrenată pe o suprafață înclinată, care este și mai solicitantă din punct de vedere fizic.


Sursa video: www.youtube.com

Plan de antrenament

Primul nivel

Dacă nu ați fost activ de mult timp și acum încercați să readuceți mai multă activitate fizică în viață, cu siguranță ar trebui să începeți încet. Încercați să faceți mișcare pe bandă de alergat timp de 30 de minute - preferați o alergare lentă sau rapidă de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a reveni în formă. Dacă nu poți fugi, nu contează. Alege să mergi repede: este important să nu te oprești din mișcare și să renunți.

Al doilea nivel

Lungimea și frecvența exercițiului ar trebui să rămână aceleași, dar încercați să înlocuiți un exercițiu pe săptămână mergând în sus. Mersul în sus este, desigur, mai provocator, dar nu vă reduceți intensitatea. Viteza și ritmul dvs. ar trebui să rămână aceleași!

Al treilea nivel

O dată pe săptămână, dublați durata antrenamentului pentru a dura cel puțin o oră. Desigur, nu veți putea menține aceeași viteză în timpul exercițiului prelungit, deoarece ar fi prea obositor. Așa că alege ritmul care ți se potrivește și încearcă să perseverezi și să nu renunți.

Al patrulea nivel

Acum este momentul potrivit pentru antrenamentele la intervale. Ar trebui să includeți acest tip de exerciții în planul de exerciții cel puțin o dată pe săptămână. Banda de alergat modernă oferă posibilitatea antrenamentului interval preprogramat, altele vă permit să reglați manual intensitatea exercițiului.

În primul rând, este important să vă încălziți bine, ceea ce durează aproximativ 10 minute. Măriți-vă ritmul și alergați cât de repede puteți timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde, apoi încetiniți până la 60 până la 90 de secunde. Repetați intervalele, inițial intervalul ar trebui să dureze aproximativ 10 minute, dar creșteți-l în timp. Finalizați-l răcind mușchii cu o alergare lentă timp de cel puțin 10 minute și, în cele din urmă, lăsați corpul să se odihnească.

Dacă aveți o bandă de alergat acasă, totul va fi mai ușor. Poți practica oricând și lipsa timpului cu siguranță nu va sta drept scuză.

Ați decis să vă duceți banda de alergat acasă? Avem un sfat excelent pentru dvs. O alegere excelentă este inSPORTline inCondi, pe care o puteți cumpăra în magazinul electronic inSPORTline.sk.

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Antrenament de fitness pe care îl poți face acasă

Ți-am pregătit un antrenament de fitness, pentru care ai nevoie doar de o bancă de forță și de greutăți.

Exercițiul cu bile gimnastice ajută la întărirea mușchilor și la învățarea obiceiurilor corecte de mișcare. Este potrivit pentru toată lumea.

Cum să recuperezi o firmă? Mizați pe extensiile coloanei vertebrale

Extensiile coloanei vertebrale sunt un exercițiu izolat pentru îndreptarea coloanei vertebrale, care este un accesoriu foarte bun pentru fiecare antrenor, atât pentru avansați, cât și pentru începători.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.