Odată ce temperaturile scad sub zero, mulți alergători se întreabă dacă alergarea la frig este bună pentru sănătatea lor. Stabiliți-vă pozitiv mintea și veți alerga bine chiar și în frig. Alergatul este unul dintre puținele sporturi potrivite pentru aproape orice vreme. Dacă sunteți sănătos și nu aveți probleme pulmonare, nu ar trebui să aveți probleme cu activitățile externe la temperaturi de până la -10 ° C.

Cum să respirați corect?

Practic, tehnica este aceeași vara și iarna: ar trebui să vă concentrați asupra respirației diafragmatice profunde și să respirați prin gură și nas. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Dacă aveți complicații ale respirației la temperaturi scăzute, dar doriți să alergați în condiții extreme și în aer liber, iată 3 sfaturi despre cum să o faceți.

despre

3 sfaturi pentru respirație la temperaturi scăzute

# 1: Aveți o eșarfă sau un buff

Aerul rece tinde să irite bronhiile, plămânii și membranele mucoase. Acest lucru poate duce la tuse, bronșită și, în unele cazuri, simptome de astm. Dacă doriți să o manipulați, puneți o eșarfă sau un șal peste gură și nas pentru a încălzi aerul rece și înțepător care vine din exterior. Alergătorii folosesc tuneluri speciale și buff-uri până la iarnă.

# 2: Inspirați prin nas și expirați prin gură

Puteți încălzi aerul rece inhalând prin nas. Avantajul acestei metode este că aerul trebuie să parcurgă o distanță mai mare pentru a ajunge la plămâni. Pe parcurs, pasajele nazale și traheea sunt încălzite, filtrate și umidificate de aerul rece.

Cu toate acestea, marele dezavantaj este că nu intră atât de mult oxigen în plămâni ca și cum ai respira prin gură. Cu toate acestea, pe măsură ce intensitatea antrenamentului crește, veți observa rapid că nu este posibil să alimentați corpul cu suficient oxigen doar prin simpla respirație prin nas. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație. Începi să respiri în mod natural prin gură și există riscul ca bronhiile să se răcească.

# 3: Evitați intensitatea ridicată

Urmând sfatul anterior - în general ar trebui ar fi trebuit să evite exerciții intense precum antrenamentele la intervale sau alergând într-un ritm rapid la temperaturi foarte scăzute. Efortul crescut irită căile respiratorii, ceea ce îngreunează în mod natural respirația. În acest caz, este mai bine rămâneți la alergări lungi lungi pentru a construi starea de bază și pentru a adăuga cât mai mulți kilometri în cont în timpul iernii.

Cu toate acestea, dacă temperatura scade sub -10 ° C, vă recomandăm să alegeți o bandă de alergat. Poate că nu este la fel de distractiv ca alergatul în aer liber, dar măcar eviți riscul de răceală, care te poate priva de antrenamente suplimentare. Și nu vrem asta.

Ce se poate întâmpla?

Cele mai multe probleme cauzate pe vreme rece includ dificultăți de respirație, în special la pacienții cu astm sau astm indus de efort. Uneori, aerul rece care este inhalat prea repede poate provoca bronșită.

Nu este neobișnuit ca aerul rece să provoace convulsii în căile respiratorii ale plămânilor. Dar pentru unii oameni, aerul rece poate provoca un atac de astm, poate că nici măcar nu știu că au astm și așa află.

Când este o boală?

Respirarea aerului rece nu este în sine periculoasă. Plămânii nu îngheață. De fapt, corpul tău are mecanisme speciale pentru a preveni acest lucru. Acest lucru provoacă o senzație de arsură pe care o resimți adesea când alergi sau faci exerciții pe vreme rece, dar nu trebuie să te oprești imediat din fugă. Acest sentiment este comun, dar nu periculos. Acesta este și motivul pentru care se eliberează un nas curbat sau tuse. Nimic din toate acestea nu este o manifestare a bolii. Tot ce trebuie să faceți este să faceți un duș cald frumos acasă și în câteva ore corpul dvs. revine la normal.

Se aplică regula de aur: dacă există semne ale unei posibile boli peste gât, inclusiv dureri în gât, nas, strănut, atunci puteți continua să alergați. Dacă există simptome Haide gât, cum ar fi tuse, dureri ale corpului, febră și oboseală, este timpul să vă lăsați pantofii de alergat până când aceste simptome se potolesc.

Alergatul este o formă bună de exerciții cardiovasculare, deoarece respiră mai repede și mai adânc. Când inspirați și expirați mai mult aer în timpul alergării, aerul trebuie să treacă prin gât în ​​drumul spre plămâni. Gâtul poate fi iritat și dureros. Dar nu este o greșeală sau un motiv de oprire.

Durerile de gât provin din boli infecțioase, dintre care unele pot rezulta din respirația aerului uscat și rece prin gură (de exemplu, în timpul iernii în spații închise). Cele mai frecvente dureri de gât sunt cauzate de viruși, nu de funcționare. Deci, dacă aveți o imunitate slăbită, este posibil ca tocmai în acel moment și, prin urmare, din întâmplare în timp ce alergați, să vă rămână cu ușurință ceva.

Așadar, nu uitați să respirați profund aerul proaspăt, de preferință printr-o eșarfă. ?

Vă puteți înregistra kilometrajul sau caloriile arse, astfel încât să le puteți îngropa frumos. De exemplu, un astfel de jurnal de fitness este un instrument excelent pentru asta.;-)