Respirația este ceva ce facem cu toții automat. De ce, dar este important să ne gândim la o respirație adecvată? Deoarece este extrem de important, de exemplu atunci când faci mișcare. Și chiar, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le facem în timpul exercițiului este să vă țineți respirația. Acest lucru reduce performanța și crește riscul de rănire. Deci, cum puteți maximiza rezultatele printr-o respirație adecvată? Ca aceasta!
Cum să respiri în timp ce te odihnești?
Deși respirația este ceva ce facem cu toții în mod natural, tot mai mulți oameni respiră prost. Acest lucru se datorează faptului că am devenit mai puțin activi și petrecem mai mult timp așezat. Din ce în ce mai mulți oameni inspiră mai des în piept decât în diafragmă. Aceasta înseamnă că aceștia nu folosesc întreaga capacitate a plămânilor și nu primesc atât de mult oxigen cât ar putea.
Scurt manual despre cum se face:
1. Intinde-te pe spate, cu capul sprijinit pe perna si genunchii usor indoiti.
2. Pune o mână pe stomac și cealaltă mână pe piept. Inspirați prin nas și încercați să respirați în stomac.
3. Dacă o faci bine, abdomenul se va mări în timpul respirației și pieptul nu se va mișca.
4. Expirați prin gură, lăsând stomacul să cadă din nou.
Exersează acest lucru timp de 5-10 minute pe zi până când îți vine natural. Veți descoperi că aceste exerciții de respirație pot fi o modalitate foarte bună de relaxare după o zi plină.
Cum să respiri în timpul antrenamentelor cardio?
Dacă faci un fel de cardio ușor (cum ar fi trotul sau ciclismul, dar nu pe dealuri abrupte), lucrul cheie este să menții o respirație continuă regulată și să-ți înveți corpul să o facă. Acest lucru vă va permite să obțineți oxigenul de care aveți nevoie și să scăpați de dioxidul de carbon pe care îl produce corpul dumneavoastră. Tehnica recomandată pentru respirație este fundul și exteriorul, pe măsură ce picioarele tale cad pe pământ (de exemplu, când alergi) într-un raport 2: 2.
Cum să o faci exact?
Când începeți să alergați, inspirați când piciorul stâng lovește pământul și faceți doi pași (stânga, dreapta). Apoi expirați în următorii doi pași (piciorul stâng, apoi piciorul drept). Va fi nevoie de puțină practică și vă poate părea nefiresc la început, dar încercați să vedeți.
O altă întrebare obișnuită despre respirație este dacă ar trebui respirați prin nas sau gură. Am constatat că nu există un răspuns corect sau greșit, dar depinde de fiecare individ, ceea ce este cel mai ușor pentru el. Încercați ambele metode și aflați care funcționează mai bine pentru dvs.
Cum să respirați în timpul antrenamentului de forță (sau al antrenamentului cu greutatea personală)?
În timpul antrenamentului de forță, avem tendința să ne ținem respirația, pe care nu ar trebui să o avem deloc. Respirația adecvată ne va ajuta să stabilizăm nucleul (să ne protejăm spatele) și să ne îmbunătățim performanța, deoarece mușchii obțin oxigenul de care au nevoie.
Deci, cum să respiri corect?
Când faceți exerciții cu propria greutate și în timpul antrenamentului de forță, ar trebui să inhalăm partea ușoară a exercițiului și să expirăm în timpul celei dificile. De exemplu, când facem flotări, când ne coborâm, inspirăm și când împingem în sus până la poziția inițială, expirăm. Sau când facem genuflexiuni, inspirăm în timp ce ne coborâm și expirăm în timp ce ne împingem în sus până la poziția lor inițială și așa mai departe.
Dacă vrem să ne protejăm coloana vertebrală, putem folosi tehnica de rigidizare la ridicarea greutăților. Acest lucru înseamnă pur și simplu că, atunci când ridicați greutatea, vă întindeți miezul și astfel vă stabilizați spatele.
Datorită stilului nostru de viață modern, petrecem mai puțin timp în mișcare și mai mult timp așezat, motiv pentru care mulți oameni respiră ineficient. Încercați câteva dintre aceste metode pentru a vă ajuta să respirați corect și pentru a vă oferi performanțe adecvate. Rezultate mai bune garantate:-).
Sper că acest articol a clarificat unele ambiguități în ceea ce privește respirația adecvată, în special în timpul exercițiului. Cât de obișnuit să respiri în timp ce te exersezi?
TIP: Vrei să formezi un personaj sau să arunci ceva din asta? Încercați-l cu formatorii noștri prin videoclipuri de antrenament. Înregistrați-vă AICI. Abia astept sa te vad!
Alte articole pe care le recomandăm:
- 7 motive pentru care datorită antrenamentului HIIT toți slăbesc - Fitshaker
- 5 puncte conform cărora putem afla dacă facem corect exercițiul - Fitshaker
- Cum să fugi la frig 3 sfaturi despre cum să respiri la temperaturi scăzute - Fitshaker
- Cum să instruiți în mod corespunzător 5 tibetani Fitshaker
- Cum să respirați corect în timpul exercițiului