alergăm

Vrei să începi să alergi? Începuturile nu trebuie să fie crude. E primăvară și vei vedea pe cineva alergând din când în când, fie că e în orașe, în sate sau pe drumurile forestiere, vrei să începi și tu? Ești tentat să fugi? Alergarea a devenit foarte populară, nu în ultimul rând pentru că avantajul său inseparabil este efectul său mare asupra condiției fizice, pierderii în greutate și relaxare.

Dacă vrei să începi să alergi, crede că primăvara este cel mai bun moment pentru a începe acest sport. Afară începe să fie frumos și după iarnă este o idee bună să începi să faci ceva din nou pentru a te face să te simți mai bine. În timpul alergării, nu numai că vă puteți relaxa, ci și puteți asculta muzica preferată. Alergatul și mersul pe jos sunt un mod natural de mișcare a corpului tău, deoarece a devenit foarte popular. Se spune adesea că alergarea vă poate deteriora articulațiile și că nu este potrivită dacă sunteți obezi. În ceea ce privește deteriorarea articulațiilor, este cu adevărat necesar să alegeți un pantof potrivit pentru acest sport și să îl alegeți în funcție de terenul pe care urmează să alergați. Tacticile sunt, de asemenea, importante behania. Dacă ești obez, mersul pe jos este mai bun decât să te arunci direct la fugă, nu îți vei copleși articulațiile cu mai multă greutate. În ambele cazuri, totuși, este recomandat să începeți cu o plimbare, pe care o puteți dezvolta în continuare într-o alergare indiană, iar mai târziu puteți începe să alergați mai târziu.

Pantofii potriviti

După cum am scris deja, cumpărați mai întâi pantofi de calitate, care sunt proiectați pentru alergare. Nu respectați întotdeauna prețul. De la inceput nu este necesar au in plus pantofi scumpi Acest lucru se datorează faptului că poți pur și simplu să nu te mai distrezi alergând. Când posibilitățile tale financiare sunt limitate, poți obține oricând pantofi de alergat în diferite evenimente pentru cel puțin câțiva bani la prețuri accesibile. De asemenea, este bine să alegeți un magazin unde vă vor oferi câteva sfaturi bune de cumpărat. Atunci când alegeți pantofi, trebuie să țineți cont de greutatea dvs., de tehnica de alergare, dar și de terenul pe care doriți să vă angajați în această activitate. Există ceva diferit pentru toată lumea. Alegerea terenului depinde de dvs. Pantofii sport trebuie să fie cu cel puțin jumătate din numărul mai mare decât cumpărați în mod normal.
Este important ca pantofii de alergare să fie cât mai tari. Alte caracteristici care sunt bune de urmat cu pantofii potriviți pot fi găsite cu ușurință în magazin la vânzătorii experimentați.

Hainele

Nu vă deranjați cu haine. Tot ce aveți nevoie sunt pantaloni de trening sau jambiere simple și un tricou. Dacă te prinde, cu siguranță vei cumpăra haine funcționale direct pentru a alerga în timp. Prețul este puțin mai mare datorită funcționalității sale, dar această investiție va da apoi roade. Nu trebuie să te îmbraci prea mult, așa că nu transpiri prea mult. Vei transpira doar apă și dacă vrei să-ți pui o parte din haine, te va interfera inutil.

Respiraţie

Ar trebui să respiri prin nas și foarte adanc. Ar trebui să respirați în abdomen pentru a preveni respirația diafragmatică, abdomenul va crește atunci când inspirați și burtă se micșorează din nou. Este bine să înveți această respirație nu numai pentru alergare, ci și pentru alte activități sportive. Respirația nazală vă protejează de bolile pe care le-ați putea infecta respirând aer rece prin gură. Dacă începeți să înjunghiați în lateral, respirați prost, încetiniți și începeți să respirați profund. Și data viitoare când începeți, concentrați-vă asupra respirației, astfel încât să nu se mai repete.

Ce este bine de știut la început

Tine minte, că nimeni de la început nu va rula o dată câțiva kilometri și dacă într-adevăr abia începi ține cont de asta. Nu vă grăbiți nicăieri și nu vă faceți griji că nu veți alerga prea mult de la început. Este important să nu vă suprasolicitați, ați putea deveni dezgustat de alergare sau chiar să vă răniți. Întotdeauna depindeți de forma fizică, de cât de mult vă exercitați, de cât de mult aveți greutate sau de câți ani aveți. Cu cât mergi mai repede la fugă, cu atât mai repede dai drumul.
Ar trebui să începi foarte încet și treptat. Nimeni nu a devenit alergător de la o zi la alta, așa că nu exagerați și veți alerga mult mai curând.

Stil de alergare

Este necesar să ai un stil natural și să acționezi natural.
Teoria stilului de alergare natural ar trebui să arate cam așa:
1. Când pășiți pe suprafața piciorului, acesta trebuie să atingă mai întâi centrul piciorului, apoi călcâiul se va desprinde și apoi degetul. Piciorul ar trebui să fie sub trunchi.
2. Trunchiul este ușor înclinat înainte. Corpul este ferm, întins și nu se îndoaie.
3. Brațele sunt în unghi drept, mișcându-se înainte și înapoi. Mâna opusă cu piciorul opus se mișcă întotdeauna înainte. Degetele sunt ușor încleștate într-un pumn. Nimic nu aparține mâinilor.
4. Umerii sunt relaxați, iar capul este vertical.

Este bine să respectați un plan de antrenament, care ar trebui să arate cam așa:

• Intinderea este importantă înainte și după alergare

Trebuie acordată o atenție suficientă tragerii, astfel încât „întreaga persoană” să nu vă facă rău. Se spune că este important să vă încălziți înainte de alergarea efectivă. Când ai terminat de alergat, trage și tu. Această încălzire ar trebui să fie mai aprofundată.

• Mers rapid

Mergeți repede mai întâi. Nu vrea să spună asta mers pe jos mers, dar Mai repede mersul pe jos. Acest stil ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute și să nu respire. Dacă puteți face acest lucru fără probleme, puteți continua cu planul. Dacă mersul rapid nu te deranjează, poți începe acum la următorul punct.

• Alergarea nativilor americani

Nativi americani care aleargă înseamnă un moment alergi și pleci o vreme. Ar trebui să alternezi acest lucru, tu decizi pentru tine. De exemplu, aleargă două minute și mergi mai repede timp de cinci minute. Măriți treptat timpul de funcționare și reduceți timpul de mers. Este încă adevărat că nu trebuie să respiri, doar atunci poți reveni la punctul următor.

• Alergare treptată

Deci, dacă ați stăpânit cursa nativilor americani și ați ajuns în acest punct, vă puteți arunca în fugă. Cel mai bine este să alergi mai întâi 15 minute treptat acest timp din nou crește. Este ideal timp de cinci minute pe săptămână. Dar depinde întotdeauna de starea ta. Dacă perseverați, veți obține până la o oră de antrenament după câteva săptămâni. Când alergi, ar trebui să poți vorbi fără să respiri. Viteza ușoară și creșterea treptată a timpului sunt mai potrivite.


Greșeli

Desigur, viteza de alergare, încercarea de a alerga prea tare, depășirea și dorirea de a alerga mulți kilometri simultan fără fitness. Alte greșeli sunt respirația slabă, tehnica proastă, antrenamentul neregulat și, dimpotrivă, antrenamentul zilnic, unde corpul nu se poate regenera suficient. Cea mai frecventă greșeală este încălțarea incorectă a sportului sau ținerea obiectelor în timpul alergării.

Pe scurt, întregul plan de formare ar trebui să arate cam așa:
Mai întâi vă încălziți mergând sau alergând liber, apoi vă întindeți o vreme și puteți alerga. Apoi reduceți viteza și apoi răcoriți mergând sau alergând lent. Și apoi doar un duș și te obosești din nou acasă.

Cu siguranță nu vă fie rușine sau frică, fugiți pentru voi înșivă, nu o faceți pentru ochii curioși din împrejurimi sau bârfele din sat.