Ultima actualizare a avut loc pe 12 martie 2017. Editat de editori
Tipuri de rulare adecvată
Nu sunteți sigur cât de corect ar trebui să începeți să alergați? Ce ar trebui să îmbunătățiți tehnica și ce ar trebui să evitați? Inspirați-vă de trucurile din articolul următor.
Slăbiți alergând
Dacă vrem să alergăm și să slăbim în același timp, nu credem că este ceva complicat. Cu toate acestea, vom începe să alergăm și astfel vom pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, nu este suficient să alergi doar în timp ce slăbești, ci ar trebui să combinăm și alergarea cu alte exerciții. Persoanele care cântăresc peste 90 de kg își încordează articulațiile și oasele în timpul alergării. La început, este avantajos pentru ei să înceapă cu o plimbare rapidă, înot sau cu bicicleta, iar după ce au atins o greutate de aproximativ 90 kg, încep să alerge.
Inceputul
De îndată ce începem să alergăm, ar trebui să alergăm regulat. Ideal de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute. Ar trebui să alegem ritmul, astfel încât să putem vorbi pe lângă alergare. Compania pe fugă este, de asemenea, binevenită. Pentru început, ar trebui să practicăm alergarea alternativă și mersul rapid.
Incalzire
Când alergăm, trebuie să fim atenți la rănile inutile, întinderea sau scurtarea mușchilor. Prin urmare, după și înainte de fiecare alergare ar trebui să petrecem câteva minute încălzindu-ne (întinzându-ne).
Persoanele sub 25 de ani ar trebui să efectueze încălzirea, resp. întinderea mușchilor, aproximativ 5 până la 10 minute. Persoanele cu vârsta peste 25 de ani ar trebui să dedice cel puțin 15 până la 20 de minute acestei activități.
Regimul de băut
Nu trebuie să uităm regimul de băut, care este foarte important atunci când alergăm. Corpul nostru nu ar trebui să se epuizeze sau să se suprasolicite în timpul alergării. Dacă alergăm mai mult de 40 de minute, ar trebui să avem întotdeauna apă la îndemână. Cu toate acestea, în timpul căldurii (temperatura peste 25 ° C) nu ar trebui să ne lipsească deloc apa. Corpul nostru nu trebuie să se supraîncălzească, astfel încât să ne putem uda în timpul alergării.
Când să fugi?
Timpul de funcționare depinde în principal de noi, deoarece majoritatea oamenilor își petrec timpul de obicei la muncă sau la școală dimineața (uneori după-amiaza). Dar este ideal să alergăm dimineața pentru a seta bioritmul potrivit pentru corpul nostru. A doua alternativă este să fugim seara devreme, când evităm cea mai mare căldură. Dimpotrivă, nu ar trebui să alergăm cu aproximativ 3 ore înainte de culcare.
Ar trebui să alergăm în pantofi în care ne simțim bine, nu ne fac vânătaie și, cel mai important, alergăm bine în astfel de adidași.
Tehnică
Trebuie să alergăm natural și relaxați peste partea din față a piciorului și să sapăm ușor.
Respirația trebuie să fie regulată, profundă și netedă. Expirația de calitate este importantă, astfel încât să putem respira mult. Când expirăm, mișcăm abdomenul spre interior și când inspirăm, inspirăm prin abdomen și piept și expirăm din nou. Trunchiul este întins, vertical și umerii relaxați. Mâinile ar trebui să fie lângă corp și le mutăm în mod regulat și natural.