Am discutat cu Martinka, mama unei mici firimituri, despre transformarea ei, o dietă sănătoasă, dar și despre exerciții fizice în timpul alăptării. Ne-a povestit cum alungă pofta de dulciuri și cum își găsește timp să facă mișcare lângă fiul ei. O conversație interesantă și plăcută te așteaptă doar când începi;-).

Martinka, transformarea ta este frumoasă. Spune-ne cum a arătat pentru tine începutul provocării costumului de baie?

Pentru mine, a început cu apelul de Anul Nou 2019. Deci costumul de baie a fost o continuare. Am fost la jumătate de an după ce am născut, a fost după Crăciun și am decis asta Folosesc timpul în care dorm fiul meu, productiv. Am vrut să mă întorc în formă, să fiu sănătos și puternic, fizic și mental - doar complex. Și sportul și mâncarea de calitate mă ajută foarte mult.

după

Știm că aveți puțină firimitură, ce este exercițiul fizic cu un copil? Când veți găsi timp pentru exerciții fizice?

Nu cred că este atât de complicat cu un singur copil, chiar dacă uneori poate fi preluat. Admir femeile care o dau multora și am fost câțiva dintre noi în provocare. Pălăria jos. Acesta este un alt nivel de gestionare a timpului. Am exersat de fiecare dată când firimitul se culca - Înseamnă dimineața, așa că mi se potrivește. Desigur, mi s-a întâmplat de mai multe ori să se trezească, dar chiar și așa, am încercat mereu să repet videoclipul, poate puțin încăpățânat cu el, sau seara când un partener venea de la serviciu. Altfel, ziua mea nu ar conta.

Cine vrea, va găsi calea, cine nu vrea, va găsi o scuză. Fiecare mamă (și nu numai ea, ci oricine) ar trebui să găsească acele treizeci de minute pe zi - ca parte a menținerii sănătății mintale:-).

Mereu fac exerciții la două ore după micul dejun. Am energie pentru mișcare și în același timp deja aștept cu nerăbdare să mă bucur de ceva bun după mișcare.

Știm că alăptați și multe mame vă întreabă dacă puteți face mișcare suplimentară. Care este experiența ta?

Ea va da dacă este plăcută femeii și nu îi provoacă dificultăți. Alăptarea și exercițiile fizice nu sunt absolut excluse. Dacă o femeie mănâncă sănătos, variat și nu devine supraponderală sau copleșită, mișcarea îi va aduce beneficii. Circulă mituri că copilul nu va gusta lapte și altele asemenea după exerciții, dar este o prostie. Desigur, trebuie să ne gândim la suficiente lichide - în special la apă curată.

Ești un iubitor de mâncare sănătoasă? Cum arată meniul dvs. în timpul apelului?

Da, deoarece pregătesc mâncare nu numai pentru mine, ci și pentru familia mea, Încerc să ne gătim sănătoși, De exemplu, nu folosesc semifabricate. Nu prăjesc, încerc să sare mai puțin, ce pot, am din grădină. Ne plac supele, le gătesc des. Mai ales groasă și bogată, pentru că sunt uneori într-o criză de timp și supa caldă se potrivește întotdeauna bine.

De exemplu Pentru mic dejun Trebuie să am dulciuri, altfel aș ajunge din urmă seara. Așadar, pentru cei cărora le plac dulciurile ca mine, vă recomand să încercați să vă oferiți corpului ceva dulce chiar la micul dejun. Ador fulgii de ovăz, fulgi de ovăz cu fructe proaspete - cel mai adesea cu banane, caise, măr și mac și voi avea o linguriță de miere. Am mâncat terci în fiecare zi din ianuarie. Există un milion din aceste combinații, așa că nici nu m-am săturat de asta. Fulgii au mari beneficii pentru digestie, se satură și nu împovără stomacul. Am făcut-o în timpul provocării (și per total) concentrată pe a nu muri de foame, a luat întotdeauna micul dejun, după exerciții fizice s-a complăcut în proteine, un prânz cald sănătos și seara nu a ucis-o cu nici o prostie.

Cina pentru mine arată așa: pâine de secară, mozzarella, legume și variante - uneori pajiști, eidam, șuncă cu o proporție mare de carne, ador roșiile, castraveții, legumele coapte, humusul. De asemenea, îmi place să coac ca să fac cafea. Există multe rețete grozave pentru prăjituri, briose și altele asemenea pe blogul Fitshaker. De exemplu, o prăjitură de mac cu alune și banane este grozavă. Cu toții ne place foarte mult.

Și am încercat să beau multă apă, pe care uneori o uit. Ca atare dulceață Îmi place iaurtul, Pot mânca două sau trei pe zi. Îmi place și cremosul sau vanilia, știu că am cheltuielile de energie lângă fiul meu. Și o cafea, trebuie să fie. Deci, cu siguranță nu-mi este foame și nu trăiesc doar din salate. Vara mi-au plăcut fructele de sezon, legumele, toamna erau dovleci, pere, mere, nuci ... Dar îmi place și ciocolata, înghețata de vară sau uneori pizza. Totul cu măsură cum se spune.

Ne veți spune câte kilograme și centimetri ați reușit să pierdeți cu Fitshaker?

La început cântăream 73,5 kg, talia mea era de 78 de centimetri, șoldurile de 92 cm și coapsa de 57 cm. În acest moment am aproximativ 64 de kilograme și măsurători - talie 71 cm, șolduri 85 cm și coapsă 55 cm. Acestea sunt doar numere care, bineînțeles, vă rog, dar nu ar trebui să vă agățați de ele.

De exemplu Nu mă cântăresc acum, tot încerc să mă mișc și să mă simt bine în corpul meu. De la început am practicat și 2 videoclipuri pe zi, mult HIIT cu Olga Bartalska și Zuzka Light, eram într-o fază slabă și mi-a plăcut, acum mă bucur de mai mult yoga, relaxare, sunt într-o astfel de întreținere modul. Dar îmi place să mă inspir și de alți antrenori.

Ai lansat o altă provocare cu noi? Ce i-ar sfătui pe mame să decidă să înceapă să facă mișcare?

Da, așteptam din nou ianuarie. Este un început minunat pentru noul an. Exersez destul de sincer.

Aș sfătui mamele despre un lucru, și anume să iasă din zona lor de confort, lucru pe care oamenii nu-l doresc adesea. Depășește și ia acele câteva minute pe săptămână. Cel mai greu este să începi, apoi devine captivant:-).

Vă mulțumim pentru interviu și ne ținem degetele încrucișate pentru Martinka în apelul de Anul Nou 2020.:-)

Vrei să-ți modelezi personajul și să fii mulțumit în corpul tău? Tot ce trebuie să faceți este să rezervați 30 de minute pe zi (inclusiv călătoria, schimbarea hainelor). Veți găsi peste 600 de programe de exerciții în Fitshaker-ul nostru online de fitness (inclusiv toate provocările):

De asemenea poti fi interesat de:

Zuzka a început în Harmonic Challenge 2018, a continuat Anul Nou și astăzi este cu 10 kg mai puțin, într-o stare mai bună și se simte minunat în corpul ei

Lucka a devenit principala câștigătoare a Swimsuit Call 2019. Ce a adus provocarea ei, pe lângă cele pierdute de 11 kg?

Ivanka este cu 11 kg mai săracă și cu 15 ani mai tânără datorită antrenamentelor de la Fitshaker

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat pe 21/01/2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická