Tânăra mamă Janka și soțul ei Gara ne vor spune cum să ne consolidăm relația prin exerciții. Puteți vedea în această frumoasă conversație că exercițiile fizice și iubirea pentru sport conectează și întăresc relația. Shh, l-am citit de vreo 10 ori și încă simt că nu este suficient. Bucurați-vă de lectură frumoasă.;-)

Janka, ești mama unei fiice mici, cum te descurci cu exercițiile fizice lângă un copil? Este mai greu pentru tine, sau o iei ca pe o distracție, atunci când un omuleț atârnă în jurul tău, care te „ajută” cu orice.?

JANKA: Mă antrenez cu fiica mea de bucurie, fără ea pe deplin. Este încă mic, așa că durează 20-30 de minute cu mine. Dar când scot o saltea acasă, ea este întotdeauna încântată. Până acum, doar aleargă în jurul meu, uneori pune multă greutate pe mine și încearcă să mă imite ... Sau doar „își face propriile”. Și când se plictisește și protestează, voi lua din nou o pauză. Sau mergem la antrenament împreună și asta este mult mai bine. Dar încă o iau ca pe un astfel de răgaz, un supliment la antrenamentul real. Îi acord și atenție și nu contează câte calorii ard în proces. Este mai mult o chestiune de a o distra și de a-i arăta că mișcarea este grozavă.

A trebuit să învăț să jonglez între familie, muncă și exerciții. Este o plimbare destul de nebună ☺. Dar mă bucur de toate și sunt fericit să o fac. Categoric necesită o gestionare bună a timpului și multă disciplină.

același

Janka, știm că soțul tău nu a fost întotdeauna un mare fan al exercițiilor fizice. Care a fost punctul de cotitură în a te alătura?

JANKA: Nici nu știu. Am încercat să vorbesc cu el însumi, pentru că, desigur, îmi pasă de el și l-am ascultat des, cum se plânge că nu poate domni, că îi doare spatele pentru totdeauna, că nu are energie. Știam leacul pentru asta - exerciții fizice regulate. Ei bine, este mai mult o întrebare pentru el, care în cele din urmă l-a „rupt”.

Garo, de ce ai decis să începi exercițiul cu Janka? Cum te-ai descurcat la început? Era dificil să treci într-un alt mod?

GARO: În tinerețe am jucat baschet profesional. Ei bine, au trecut peste 12 ani de când m-am oprit. Așa că am iubit sportul. Dar astăzi nu mai joc baschet, pentru că este greu să ridici o echipă de oameni. Am vrut să încep din nou să fac ceva activ din punct de vedere fizic, astfel încât să mă simt bine și sănătos, ca eu sunt ridicat Aici energia vieții, de care simțeam că îmi lipsește.

Deci nu a fost atât de greu să încep, am avut mult entuziasm. Mai degrabă, este mai dificil să conciliem munca și exercițiul regulat. Desigur, acum am un mușchi muscular aproape zilnic:-D.

Janka, ce te-ai simțit după ce soțul tău a decis, după cum ai spus, să „te ridici de pe canapea” și să începi să faci mișcare cu tine?

JANKA: A fost o mare surpriză pentru mine, pentru că am încercat deseori să-l împiedic să facă ceva. Să ne exersăm împreună. Deși doar yoga sau întinderea ușoară după muncă. Dar știam că este inutil să forțez pe cineva. Trebuia să ia singur decizia.

Recent m-am îndrăgostit de exercițiile fizice în aer liber, pe un loc de joacă de antrenament pe stradă, iar când m-a întrebat când vom merge împreună, aproape că am căzut. Să am, cel puțin la sfârșit de săptămână, partenerul soțului meu, visul meu secret a devenit realitate.

Garo, a fost Janka o motivație pentru tine? Ea a fost cea care ți-a arătat cât de mare este sportul?

GARO: Categoric. Nu am cunoștințe în zonă care ar face sport atât de activ și regulat, așa că cu siguranță ea m-a determinat să fac asta. Că, în cele din urmă, conversația ei eternă și-a avut efectul. A în principal am văzut câtă energie de viață are. Exact asta am vrut. Am avantajul că am un metabolism relativ rapid, așa că pot mânca și nu mă îngraș, dar am vrut și să mă simt bine. Acesta a fost principalul declanșator pentru mine.

Cum arată exercițiul articular?

JANKA: În principal ieșim afară. Acasă, în apartament, nu avem prea mult spațiu pentru ca toți trei să începem să ne antrenăm simultan:-D. Locuim în Praga și există locuri de joacă de antrenament pe stradă destul de răspândite și parcuri potrivite. Avem două dintre ele cam 10-15 minute pe jos.

Nu avem timp să ne antrenăm împreună în timpul săptămânii. Mă antrenez mai ales dimineața sau după-amiaza și Garo seara. Dar așteptăm întotdeauna cu nerăbdare weekendul. Și din moment ce nu avem un părinte bătrân aici, în Praga, unde să ne putem „pune” fiica, el merge în mod firesc cu noi. Și ne surprinde plăcut că îi place foarte mult.

Și eu și Gar suntem o echipă bine jucată, ceea ce înseamnă că, chiar dacă uneori Maral „nu cooperează”, una pur și simplu se odihnește și este cu ea, iar cealaltă lucrează. Și vom schimba din nou peste o clipă.

Totul este posibil, trebuie doar să vrei ☺.

GARO: Cred că este minunat să mergi la sală și să fii în același timp cu familia ta. Pasiunea noastră obișnuită ne-a adus ca familie și mai aproape. Motivează grozav și poate lovi cu piciorul. În același timp, îți vezi copilul imitându-te și încercând să faci ceea ce faci. Cât de copilărească este și se bucură de ea.

Maral este încă mică, dar este grozav că este cu noi și cred că a fost la înălțimea eibanda pentru a muta se lipeste iar ea va fi sportivă. Cu siguranță o vom conduce să facă acest lucru.

Janka, s-au schimbat și meniurile tale? Ce ai început să gătești și ce ai exclus complet din dietă? Garo și ce tu, pEști un fan al unei diete sănătoase? Ce gust bun și sănătos îți place de la Janka? ☺

JANKA: Acum câțiva ani, nu știam nimic despre o dietă sănătoasă. În adolescență, am început niște diete, adesea stricte, de un milion de ori, care erau complet cu capul în jos. Și mi-a trecut foarte repede. Pana cand acum câțiva ani am devenit cu adevărat interesat de o dietă sănătoasă, completă și echilibrată. Am aflat ce sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile, de ce să le obținem, de ce sunt importante, cum să dispunem meniurile, înlocuind astfel caloriile goale cu cele mai benefice.

Pentru a-l face durabil pe termen lung, nu exclud complet nimic (cu excepția cărnii, deoarece sunt vegetarian, dar există și alte motive). Ador dulciurile și nici nu le evit. Tocmai l-am limitat considerabil și am învățat să mănânc dulciuri „mai sănătoase”, alternative. Și mai ales în timpul antrenamentelor zilnice, chiar și acel păcat nu doare la fel de mult ca atunci când nu te miști deloc.

Am introdus o mulțime de proteine ​​în dieta mea - deoarece sunt vegetarian, din ouă, brânză de vaci, soia, leguminoase, ciuperci, tofu și altele asemenea. A înlocuit patiseria clasică cu cu adevărat integrală (nu doar făină colorată). În timpul săptămânii gătim în principal diverse feluri de mâncare de legume, leguminoase, uneori niște paste, pot prepara perfect soia în multe feluri. De asemenea, Garo se linge și susține că este mai bun decât carnea.

În weekend, gătim uneori de două ori când Garo are gust pentru carne. Nu ne deranjează. El tolerează că nu mănânc carne și invers. Și sunt „norocos” că lui Gara îi place să gătească. Deci, facem rânduri 50/50 în bucătărie.

GARO: În trecut, obișnuiam să mănânc alimente mult mai grele, probabil mai puțin sănătoase. Nici astăzi nu sunt un fan în plus al unei diete sănătoase, dar am constatat asta doar acele alimente grele și grase nu-mi fac niciun bine. Observați cum vă simțiți după ce ați mâncat. A încetat să-mi facă bine. Când mănânc o masă mai ușoară, mă simt mult mai bine. Așa că am adăugat treptat mai multe legume, feluri de mâncare de legume și salate în meniu. Janka poate face salate divine. Inimii, cele care se hrănesc cu adevărat toată seara.

Ce înseamnă sport pentru tine? Face parte din viața ta sau o iei ca o datorie?

JANKA: Dacă aș lua-o doar ca datorie, nu aș dura mult. Cu ani în urmă, am început să mă antrenez și de x ori, dar nu mi-a plăcut deloc și m-am luptat cu el înainte să apară primele rezultate. Abia atunci am început din nou neplanificat, dar cu singura diferență - că am găsit ceva care îmi plăcea cu adevărat și m-a prins. Nu mai voiam să mă opresc. Astăzi, exercițiile fizice și sportul fac parte din viața mea. Doar un stil de viață.

GARO: Pentru mine, cea mai mare dragoste de acum ani a fost baschetul. Nu a fost doar un sport, a fost doar o pasiune. Astăzi, pentru mine, exercițiul fizic înseamnă, în special, oportunitatea de a fi activ, de a mă simți energic și sănătos pe lângă un loc de muncă sedentar. Uneori mi se pare mai plictisitor decât baschetul, pentru că lucrați separat la sarcini individuale. Știu că este pur și simplu un mod de a rămâne în formă. Nu mă antrenez pentru Jocurile Olimpice, ci pentru a mă face să mă simt bine.

Janka, contribuția ta în grupul în care descrii schimbarea ta mi-a atras imediat atenția. Spune-le altora povestea ta.;-)

JANKA: Am descoperit acum câțiva ani dragostea unui stil de viață activ. Până atunci, am urât sportul. Dar când, în sfârșit, în mod excepțional, după câteva săptămâni, în sfârșit nu am scăpat de el, au început să apară primele rezultate. Și am aflat că de fapt mi-a plăcut pentru prima dată. M-am concentrat în principal pe antrenamentul de forță și exercițiile fizice cu gantere adecvate. Faceți niște cardio sub formă de alergare. În câteva luni, am pierdut încă 12 kilograme.

Apoi, călătoria mea de fitness a fost supusă unui test de foc - sarcină. Dar cu destul succes. Am rămas activ pe tot parcursul sarcinii, deși cu limitări, dar practic am practicat până la naștere. Am câștigat 16 kilograme, dar la o lună după naștere, am revenit la greutatea dinaintea sarcinii și m-am întors la sala de sport. Treptat. Desigur, mușchii abdominali au prins cel mai mult, încă mă lupt cu asta. La câteva luni după ce am născut, m-am alăturat și primului meu apel cu Fitshaker. M-am bucurat cel mai mult de HIIT și Olga. În general, îmi plac exercițiile în care obțin o slujbă bună. Astăzi, exercițiile fizice fac parte din viața de zi cu zi.

Pe blogul meu FIT MAMA NO DRAMA, încerc să motivez alte femei și mame și le arăt că, deși nu este întotdeauna ușor în plus față de copii și alte responsabilități, este posibil. Ar trebui să fie luat în considerare sportul sportiv și nu transformat într-o dramă ☺. Și uneori poate fi chiar distractiv.

Garo, pentru ce ești recunoscător, Janka? Și cel mai important, deoarece ți-a plăcut întreaga provocare cu ea, ea a fost strictă cu tine sau te-a încurajat ori de câte ori ai vrut să o întrerupi.?

GARO: Când o văd respectând strict regimul ei și mai ales că se mișcă cu adevărat zilnic, este o motivație pentru mine să nu mă încurc cu el și să merg mai departe. Ei bine, da, dacă uneori îmi iau o zi liberă în plus, el poate avea observații înțepătoare:-D. Dar știu că vrea doar să mă motiveze.

Janka, soțul tău a fost un sprijin pentru tine?

JANKA: El a fost și este un sprijin pentru mine. Ori de câte ori am nevoie să ies din casă și să mă duc la antrenament, el preia ștafeta și este cu fiica lui. De asemenea, el nu economisește laude pentru cât de bine arăt din exerciții. Și asta este o motivație imensă pentru mine.

Ce le-ați spune celorlalte cupluri care se gândesc să o facă împreună?

GARO: Acesta este un mod minunat de a vindeca relația și mai mult. Sprijiniți-vă și motivați-vă reciproc. Dar trebuie să fie sprijin reciproc. Dacădeoarece sunteți amândoi în el, există șanse mult mai mari ca niciunul dintre ei să nu se încurce cu el.

JANKA: Mai presus de toate, fiecare trebuie să găsească și ceea ce îi place cu adevărat. Și dacă va fi la fel pentru ambii parteneri este secundar. Cu atât mai bine dacă se pot exercita împreună, dar nu acesta este singurul punct. Principalul lucru este, să o facă atât distractivă, cât și să o facă pentru propria lor plăcere.

Mulțumim soțului nostru Janka și Gar pentru o conversație extraordinară și cantitatea de motivație care radiază de la el. Le dorim o viață minunată și potrivită împreună!:-)

Provocarea menționată de Janka este unul dintre numeroasele programe pe care le veți găsi în sala noastră de sport online Fitshaker. Exersează și acasă!;-)

Obțineți mai multă motivație datorită acestor conversații:

Când Janka, în vârstă de 33 de ani, stătea întinsă pe pat din cauza durerilor de spate și soacra ei în vârstă de 56 de ani sărea cu fiul ei sărind pe trambulină, a avut loc o schimbare radicală! Cum a mers în drum?

Veronika are 6 copii, dar nu se spune că nu ai timp să faci mișcare. Cum ajunge el din urmă?

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 20/08/2019 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická