Centru privat imunologic și alergologic
Pregătit de: Miroslava Suchárová
Fiecare anotimp are farmecul său. Toamna este plină de culori. Colectăm ultima recoltă din grădini, unele păsări zboară în țări calde și sub-animalele se pregătesc încet pentru odihna iernii. Afară, se răcește, lumina zilei se scurtează și, dimpotrivă, direct, dar sigur, întunericul începe să se joace.
Cu toate acestea, toamna este cunoscută și pentru o incidență mai mare a bolilor respiratorii cauzate de viruși sau bacterii. Este în principal gripa sau răceala. Dacă vrem să le evităm sau să le gestionăm fără simptome mai grave, ar trebui să fim atenți la întărirea apărării.
Cum să consolidați imunitatea odată cu debutul toamnei?
„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Nu vreau să sperii sau să îi depășesc pe imunologi. Trebuie să ne gândim la asta pe tot parcursul anului, mai ales dacă de multe ori ne îmbolnăvim în acest moment. Cu siguranță este necesar să începeți cu întărirea, este garantat că vă va ajuta. Nu cunosc un „urs polar” care este adesea bolnav. Exercițiul regulat este, de asemenea, important și nu mă refer la sport până la epuizare de 5 ori pe săptămână - agravează sistemul imunitar. Mersul rapid sau înotul sunt minunate. Nu în ultimul rând, o dietă echilibrată, cu care un număr mare de oameni au în prezent o problemă. Paradoxal, în timpul primului val al pandemiei de coronavirus, când mulți oameni erau acasă, lucrau sub forma unui birou la domiciliu și astfel găteau pentru ei înșiși, problemele lor digestive au dispărut fără tratament. Trebuie să ne dăm seama că multe meniuri zilnice din restaurante sunt de fapt produse semifabricate tratate termic, care sunt congelate în plastic mult timp ", spune imunologul Boris Hruškovič.
Ați aflat din rândurile anterioare că mai aveți loc de îmbunătățit? În acest caz, nu ezitați și începeți cu (alte) schimbări pozitive în stilul dvs. de viață imediat. Să discutăm recomandările expertului mai puțin detaliat.
Întărirea este un mijloc excelent de întărire a imunității. Dacă ați înotat în mod regulat în râuri sau lacuri în timpul verii sau ați dormit cu fereastra deschisă, nu vă opriți cu sosirea zilelor mai reci. Acestea sunt cele mai naturale căi de întărire.
O altă opțiune este întărirea la duș, care poate fi pornită oricând. Regularitatea și respectarea anumitor principii, care trebuie studiate în prealabil, sunt importante. Se recomandă întărirea dimineața prin terminarea dușului cu apă călduță (rece) cu durata de 1 - 3 minute, vara 3-5 minute. Este de asemenea popular un duș alternativ, în care intervalele de 20 - 30 de secunde ale dușului fierbinte sunt alternate cu fazele de 5 secunde ale dușului rece în număr de repetări de 4 - 10 ori la rând. De regulă, punem capăt dușului cu apă rece. Chiar la începuturile întăririi, începem cu apă călduță și treptat, odată cu creșterea zilelor, o răcorim, ascultând mereu corpul nostru. Nu ne îmbibăm niciodată capul și ne mișcăm când ne întărim.
În ceea ce privește exercițiile fizice, există o serie de studii științifice care au găsit o legătură între exercițiul fizic regulat moderat și o incidență mai mică a bolilor respiratorii în comparație cu lipsa activității fizice. Cu toate acestea, există și dovezi ale unei asociații între activitatea fizică excesivă și o susceptibilitate mai mare la infecții respiratorii.
Întrebarea este, cât de des să se exercite și în ce măsură să susțină imunitatea? În general, pentru sănătate și stare bună, sunt recomandate 150 de minute ușoare sau 75 de minute de activitate aerobică intensă pe săptămână, precum și două sesiuni de antrenament de forță axate pe toate zonele musculare. Cu toate acestea, dacă vrem să ne concentrăm pe întărirea imunității, este mai bine să preferăm exercițiile ușoare decât exercițiile intense, adică să ne deplasăm în intervalul 40-60% din rata maximă a pulsului. Desigur, ne putem răsfăța și cu un antrenament intensiv, dar este important să îl echilibrăm cu regenerare, dietă de calitate sau somn suficient.
Ce reguli trebuie respectate atunci când compilați un meniu care stimulează imunitatea? În primul rând să nu excludem, resp. nu restricționați în mod semnificativ macronutrienții din dietă (cel mai adesea carbohidrați, deoarece corpul uman are nevoie pentru funcționarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în proporțiile potrivite), depuneți eforturi pentru un meniu sănătos și variat format din alimente de bază locale și sezoniere de calitate și, dimpotrivă, evitați alimentele procesate industrial (mâncăruri rapide, preparate din făină albă, zahăr, cârnați ...), pregătiți mâncarea acasă, aburind, gătind sau fierte, consumând cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi și așa mai departe.
Regimul de băut, care constă în principal din apă pură sau filtrată, joacă, de asemenea, un rol important în dietă. Totuși, în toamnă și iarnă, ceaiurile din plante reprezintă o excelentă diversificare a regimului de băut. Măceșul, cătina, teiul sau baza sunt create pentru a susține imunitatea.
Vitaminele D și C sunt esențiale
În legătură cu întărirea imunității, probabil cele mai frecvent menționate sunt două vitamine, care sunt vitaminele C și D. Dar un expert? „Sunt un susținător al„ medicinei naturale ”- numită tehnic medicină ortomoleculară. Aceasta înseamnă că completăm corpul cu ceea ce îi aparține. De exemplu, vitaminele. Se știe de mai bine de 10 ani că 80% dintre oameni au niveluri scăzute de vitamina D, care este de fapt un hormon, iar 30% au niveluri critice. Vitamina D este esențială pentru reglarea imunității, afectând aproximativ 3.000 de gene. Cu toate acestea, nu este suficient doar „o pastilă” pe care mi-o vând într-o farmacie. Doza trebuie determinată de nivelul nostru de vitamina D din sânge. Astăzi este considerat optimul în jur de 80ug/L. La locul de muncă, uneori dau câte 15.000 de unități pe zi, probabil că un farmacist renunță la o astfel de doză. Nu vă puteți imagina cât de bine funcționează asupra imunității. Este similar cu vitamina C. La locul nostru de muncă, am constatat că până la 30% dintre pacienți au avut niveluri semnificativ scăzute și, în același timp, au luat vitamina C - nu fiecare supliment nutritiv este același. Chiar și cu un deficit semnificativ, folosim și vitamina C în perfuzii ", explică concluziile interesante ale medicului.
Vitamina D se mai numește vitamina soarelui, ceea ce sugerează că organismul nostru o poate produce cu o expunere suficientă la lumina soarelui. În lunile calde ale anului, putem oferi corpului nostru suficienți copii pentru o ședere zilnică de 20 - 30 de minute la soare fără protecție solară. Dacă respectăm această regulă, corpul nostru poate face o cantitate de bebeluși timp de aproximativ 2-4 luni.
Cu toate acestea, din noiembrie până în februarie, razele solare cu producția de vitamina D nu ne vor ajuta din cauza nivelurilor insuficiente de radiații UVB, deci este potrivit să luăm în considerare suplimentarea acestei vitamine.
Desigur, vitamina D se găsește și în unele alimente, dar utilizarea acestora este de până la aproximativ 10%, ceea ce este foarte puțin.
Vitamina C și sursele sale probabil nu trebuie să fie reprezentate, deoarece sunt printre cei mai importanți antioxidanți. Cu toate acestea, încă nu este suficient reprezentată în dieta noastră, deși se găsește în fructe și legume, cum ar fi kiwi, ardei roșu, căpșuni, portocale, broccoli, roșii, varză, varză, șolduri, cătină și multe altele.
Desigur, multe alte vitamine, minerale și oligoelemente sunt, de asemenea, importante pentru o imunitate puternică. Putem menționa, de exemplu, fierul, zincul sau seleniul.
Mijloacele naturale de întărire a imunității merită luate în considerare siropul de bază negru, probiotice, curcuma, busuioc sacru, echinaceea sau ulei esențial de oregano.
Cu suplimentele nutritive, nu trebuie să uităm că acestea sunt doar suplimente și nu un substitut pentru o dietă variată, sănătoasă și echilibrată. De asemenea, merită să investiți în această direcție și să cumpărați suplimente nutritive de calitate.
La fel de importantă este armonia interioară
Ce ne slăbește cel mai mult imunitatea astăzi? De asemenea, am pus exact această întrebare unui medic cu experiență. Nu a ezitat o clipă. „Stresul, graba, depresia (creierul reglează imunitatea), dieta slabă, relațiile interumane. Totul, după cum puteți vedea, este legat de timp. Știm o mulțime de lucruri cu mult timp în urmă, dar nu facem nimic în acest sens ", spune el.
Modul în care gestionăm aceste informații depinde de noi. Uneori este suficient să vă reevaluați clasamentul valorilor și să realizați ce este important în viață. Alteori, va contribui la eforturile de îmbunătățire a relațiilor de familie care ne supără sau ne împovără inutil. Poate că suntem cu toții conștienți că emoțiile negative sunt dăunătoare sănătății noastre.
Dar stresul? Deși acest lucru nu poate fi evitat în multe cazuri, putem face ceva pentru a-l gestiona mai bine. Să stăpânim tehnica respirației profunde, să ne tratăm cel puțin 10 minute singuri și în liniște deplină în fiecare zi, să ne concentrăm pe ceea ce ne place, să jucăm sport, să ne bucurăm de lucrurile mici z