14.5. 2010 Vrei să slăbești? Baza succesului este că cheltuielile cu energia sunt mai mari decât veniturile sale. Și consumul excesiv de calorii este obstacolul pentru mulți slovaci.

intrați

Shutterstock

Popular de pe web

Coafurile o dezamăgeau mereu, așa că a încercat biroul de schimb valutar: WOW, noua imagine a făcut-o cu totul altă femeie!

Mirka este săracă în alimente și a dovedit tuturor că este COMPLET simplă: Fă ACEST lucru bine!

Nu ai văzut-o niciodată pe Adela Vincze așa! Nevopsit, shaggy și în pijamale: fotografie direct de la ...

Renáta Názlerová a vrut să poarte o salopetă de protecție 3XL: Uf, nu este amuzant. Nu se potrivea!

Electricitatea ta sexuală din relație a DISPĂRUT? 3 întrebări vor dezvălui de ce partenerul tău nu te mai entuziasmează!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

De aceea, doi nutriționiști v-au pregătit un meniu săptămânal pentru o dietă redusă. Încercați să-l comparați cu „meniul ucigaș” familiar, care este atât de aproape de majoritatea dintre noi.

MUDr. Igor Vozár, internist, Centrul Medical Medifera

Obezitatea în Slovacia nu este un concept necunoscut. Ne place pur și simplu o dietă bogată în calorii. „Cu toate acestea, compoziția incorectă a unei diete bogate în zaharuri, grăsimi și săruri este extrem de periculoasă pentru sănătatea noastră. Avem o problemă de a nu mânca în exces și de a menține un aport de energie acceptabil, ceea ce duce la obezitate ", subliniază medicul internist al Centrului Medical Medifera, MUDr. Igor Vozár. Cu toate acestea, cu siguranță nu este ușor să compilezi un meniu din care să nu ne îngrășăm și datorită căruia chiar vom slăbi. MUDr. Igor Vozár și MUDr. Eva Smišková a făcut-o pentru tine.

Ați încercat o dietă cu orez, îngrijorată câteva zile cu supă care mănâncă grăsimi sau alte arzătoare de calorii miraculoase, dar rezultatul nu a venit? Potrivit MUDr. Eva Smišková, o astfel de dietă nu ne va ajuta permanent. „Ne poate ușura doar temporar, în special din apă, poate ajuta la golirea conținutului intestinal, dar prefer o dietă pe care să o putem urma pe termen lung. În primul rând, trebuie excluse zaharurile simple și grăsimile saturate, alcoolul, în special băuturile spirtoase. "

luni

Mic dejun

• Brânză de vaci cu arpagic, pâine integrală, ceai sau cafea cu lapte
• 100 g brânză de vaci albă - 400 kJ
• 100 g pâine integrală/pâine integrală - 500 kJ
• 10 g arpagic - 20 kJ
• Cafea cu lapte - 160 kJ

Gustare

• Roșie 150 g sau măr 100 g - 255 kJ

Masa de pranz

• Pui, cartofi, salată de legume
• 100 g piept de pui (la grătar) - 700 kJ
• 200 g cartofi - 600 kJ
• 150 g legume proaspete - 300 kJ

Olovrant

• 150 g castravete (sau morcov, roșie, măr) - 300 kJ

Masa de seara

• Ciuperci cu ou, pâine neagră
• 100 g șampanie - 160 kJ
• 20 g ceapă - 60 kJ
• 50 g șuncă de pasăre - 250 kJ
• 5 g de ulei - 150 kJ
• 100 g de legume proaspete - 150 kJ

A doua cină

• 100 g iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi (sau 150 g legume proaspete) - 340 kJ

marţi

Mic dejun

• Brânză Edam, croissant integral, iaurt, ceai sau cafea
• 50 g de brânză - 550 kJ
• 100 g pâine integrală - 900 kJ
• 150 g iaurt alb - 440 kJ

Gustare

• 100 g piersică (sau măr, cais) - 230 kJ

Masa de pranz

• Ardei cu morcovi, orez pătrunjel
• 150 g ardei - 140 kJ
• 150 g morcovi - 200 kJ
• 5 g de ulei - 190 kJ
• 50 g orez (basmati sau paddy) - 400 kJ
• Patrunjel sau alte ierburi

Olovrant

• 100 g de fructe (prune) - 280 kJ

Masa de seara

• Ton, pâine neagră, roșie
• 100 g ton în suc propriu - 220 kJ
• 50 g pâine - 500 kJ
• 150 g roșie - 150 kJ
• 30 g ceapă - 50 kJ

A doua cină

• Ouă fierte - 300 kJ

miercuri

Mic dejun

• Iaurt cu fructe, pâine integrală, ceai sau cafea
• 150 g iaurt de fructe
• 100 g de pâine

Gustare

• 100 g măr (sau 150 g legume proaspete) - 250 kJ

Masa de pranz

• Curcan prăjit, cartofi, salată de legume
• 100 g piept de curcan - 460 kJ
• 200 g cartofi - 600 kJ
• 150 g de legume proaspete
• Ierburi proaspete

Olovrant

• 100 g de fructe (banane sau o bară energetică) - 450 kJ

Masa de seara

• Broccoli cu brânză, pâine neagră, legume
• 150 g broccoli - 180 kJ
• 50 g brânză eidam rasă 30% t. în p. - 500 kJ
• 5 g grăsime vegetală (Flora)
• 50 g pâine de secară - 450 kJ

A doua cină

• 100 g brânză de vaci Alb de vaci - 400 kJ

joi

Mic dejun

• Șuncă, pâine integrală, ceai sau cafea
• 100 g șuncă de pasăre - 500 kJ
• 100 g pâine integrală - 1.000 kJ

Gustare

• 100 g de fructe proaspete sau 150 g de legume proaspete - 250 kJ

Masa de pranz

• Lintea cu orez, salată de legume
• 150 g linte - 1.450 kJ
• 50 g orez nedecorticat (basmati) - 600 kJ
• 5 g de ulei - 180 kJ
• 20 g ceapă - 200 kJ
• Usturoi zdrobit - 30 kJ
• 150 g de legume proaspete - 250 kJ

Olovrant

• 100 g piper sau alte legume - 250 kJ

Masa de seara

• Pește, spanac, cartofi
• 100 g pește (păstrăv) - 500 kJ
• 200 g spanac - 75 kJ
• 5 g de ulei - 180 kJ
• 20 g ceapă - 200 kJ
• 10 g usturoi - 40 kJ
• 100 g cartofi - 300 kJ

A doua cină

• 150 g iaurt degresat - 255 kJ

vineri

Mic dejun

• Muesli, iaurt, ceai sau cafea - 150 kJ
• 100 g musli neindulcit - 1.000 kJ
• 100 g iaurt de fructe - 400 kJ

Gustare

• 100 g de fructe sau 150 g de legume - 250 kJ

Masa de pranz

• File de praz, cartofi
• 100 g file - 1.000 kJ
• 5 g de ulei - 180 kJ
• 10 g ceapă - 200 kJ
• 150 g de pori - 210 kJ
• 200 g cartofi - 600 kJ

Olovrant

• 150 g de fructe sau - 250 kJ de legume

Masa de seara

• Șuncă, pâine brună, legume
• 100 g șuncă de pasăre - 500 kJ
• 50 g pâine integrală sau pâine integrală - 250 kJ
• 150 g salată de legume - 230 kJ

A doua cină

• 100 g brânză de vaci fără grăsime (cabană) - 450 kJ cu ierburi

sâmbătă

Mic dejun

• Ouă (moi/tari/omletă), pâine, ceai sau cafea
• 100 g pâine neagră integrală - 250 kJ
• 1 ou 340 kJ

Gustare

• 100 g de fructe sau 150 g de legume proaspete - 250 kJ

Masa de pranz

• Dovlecei provensali, orez, salată
• 250 g dovlecei (sau broccoli, conopidă, legume mixte) - 300 kJ
• 5 g de ulei - 190 kJ
• Ierburi provensale - 50 kJ
• 50 g eidam ras - 550 kJ
• 50 g orez (hrișcă) - 400 kJ
• 150 g de legume proaspete - 150 kJ

Olovrant

• 150 g de fructe (căpșuni) - 180 kJ

Masa de seara

• Pește acru, pâine neagră
• 100 g la (sau file de pește, cod, știucă) - 900 kJ
• 50 g pâine - 250 kJ
• 150 g de legume - 250 kJ

A doua cină

• 100 g iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi - 340 kJ

duminică

Mic dejun

• Muesli, iaurt cu fructe, măr, ceai sau cafea
• 60 g musli - 600 kJ
• 125 g iaurt de fructe - 400 kJ
• 1 măr - 250 kJ

Gustare

• 150 g legume - 300 kJ

Masa de pranz

• Paste cu legume și ketchup
• 75g de paste - 1.100 kJ
• 5 g de ulei - 150 kJ
• 150 g de legume proaspete - 300 kJ
• 50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 550 kJ
• 50 g de ketchup - 180 kJ

Olovrant

• 100 g de fructe (kiwi) - 200 kJ

Masa de seara

• Pui în iaurt, salată de legume
• 150 g piept de pui - 1.000 kJ
• 50 g iaurt alb - 340 kJ
• Sos de soia - 20 kJ
• Condimente
• 150 g salată proaspătă (morcov cu rați și mazăre) - 300 kJ

A doua cină

• 50 g brânză fitness cu iaurt - 300 kJ

Puteți găsi mai multe articole interesante în suplimentul New Time Health, în fiecare vineri în ziarul New Time!