Persoanele care iau spirulină pentru scăderea în greutate iau aproximativ 500 de miligrame pe zi înainte de mese. Ei pot alege dintre diferite forme de suplimente nutritive, pot lua spirulina separat sau o pot amesteca cu alimente. Fiecare dintre forme este bogată în substanțe nutritive, în special proteine, despre care s-a dovedit că suprima pofta de mâncare și susține metabolismul. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au verificat încă dacă este un instrument eficient pentru pierderea în greutate și, de asemenea, pentru a standardiza dozarea. Spirulina vă poate afecta sănătatea și poate interacționa cu medicamentele pe care le luați. Prin urmare, oricine dorește să înceapă să o consume ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul său.

greutate

Informații generale despre spirulină

Spirulina este o specie de microalge sau cianobacterii comestibile. Este un de culoare albastru-verzui și crește în locuri calde. Cu toate acestea, oamenii au crescut-o cu succes chiar și în condiții de laborator în întreaga lume cu condiții climatice diferite. Oamenii consumă cel mai adesea Arthrospira platensis și Arthrospira maxima. Deși nu a intrat pe piața suplimentelor nutritive decât în ​​anii 1970, oamenii îl consumă de sute de ani. De obicei sunt colectate și uscate, depozitate sub formă de prăjituri, respectiv. clătite. Conform datelor păstrate, aztecii au colectat spirulina ca sursă de hrană încă de la începutul secolului al XV-lea.

Formulare disponibile

Pentru a face mai ușor consumul de spirulină, este produs de producători sub mai multe forme, inclusiv sub formă de tablete, care este comun cu vitaminele și suplimentele nutritive. Forma fulgilor este potrivit pentru stropirea alimentelor, de ex. salate. Unii oameni preferă sub formă de pulbere, deoarece se amestecă ușor în sucuri și sucuri și poate fi băut sub formă de cocktail. Este, de asemenea, o formă potrivită pentru persoanele care au probleme cu înghițirea pilulei. Pe de altă parte, forma tabletei este deja „măsurată” și nu trebuie să fie prevalentă. Prin urmare, este posibil să alegeți dintr-o formă care se potrivește obiceiurilor alimentare ale consumatorului.

Dozare

Doza pe care majoritatea companiilor o consideră adecvată pentru un adult este 500 de miligrame pe zi. Acestea sunt patru până la șase tablete. Unele surse cresc doza până la opt comprimate. Suma adecvată de utilizare, nu este standardizat parțial pentru că cercetările asupra argumentelor pro și contra acestei alge sunt încă în curs. În unele zone geografice, starea „suplimentului nutrițional” înseamnă că acesta nu este monitorizat sau controlat de agențiile majore de reglementare a alimentelor. Majoritatea medicilor și profesioniștilor din medicină recomandă consultarea utilizării spirulinei, mai ales dacă consumatorul are vârsta sub 18 ani.

Când să o iei

Momentul ideal pentru a lua spirulina în ceea ce privește pierderea în greutate este, în general, înainte de mese. Se recomandă să lăsați o distanță de 15 minute până la o oră și apoi să începeți să mâncați. Esența ideii este că suplimentul nutritiv are timp pentru a suprima pofta de mâncare, ceea ce face mai ușor pentru o persoană să renunțe la o porție mare și, în cele din urmă, să consume mai puține alimente. Mulți oameni îl iau în timpul mesei, ceea ce înseamnă că îl adaugă la felul principal sau la băutură. Dacă persoana încearcă să obțină un impuls nutrițional și să nu limiteze cantitatea de alimente pe care o consumă, este recomandabil să luați spirulină după masă. Unii oameni au avut tulburări de stomac atunci când au luat suplimentul după masă.

De ce ar trebui să funcționeze

Acest supliment este sursă bogată de diverși nutrienți, incluzând riboflavină, tiamină, acid folic, vitaminele A, C, D și E, zinc, fier, calciu, potasiu și aminoacizi, cum ar fi acidul gamalinolenic. Toate aceste componente joacă un rol în menținerea unei stări fizice bune și în cursul proceselor metabolice. Deci, acestea sunt foarte importante în caz de activitate fizică și exerciții fizice și în arderea cantității maxime posibile de calorii. Cu toate acestea, cel mai important lucru despre spirulină și pierderea în greutate este faptul că constă în aproximativ 60% proteine. Și datorită proteinelor, mâna de pe cântar va scădea din mai multe motive.

Proteinele încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul digestiv și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă că se simt mai plini mai mult timp, nu simt nevoia să mănânce articole mici între mese sau nevoia de a avea porții mari în timpul mesei. De asemenea, este necesar să cheltuiți mai multă energie pentru a digera proteinele decât grăsimile și carbohidrații. În plus, corpul folosește proteine ​​pentru a construi mușchi, astfel încât în ​​cele din urmă corpul folosește mai multe calorii pentru a alerga și a accelera metabolismul. Dacă spunem altfel, cu cât o persoană este mai săracă, cu atât arde mai multă energie. Spirulina este una dintre modalitățile de a obține proteinele necesare pentru a obține beneficiile de mai sus.

Eficienţă

Niciun studiu de cercetare nu a arătat că utilizarea spirulinei este eficientă în pierderea în greutate. Nu este clar dacă sunt alge sau modificări ale stilului de viață care sunt adesea asociate cu utilizarea suplimentelor nutritive. Astfel, dacă pierderea în greutate nu este rezultatul consumului de alimente cu conținut scăzut de calorii și al exercițiilor fizice. Probabil că ar trebui să luați cantități mari din aceste alge pentru a lucra. Oamenii pot obține cantități similare de proteine ​​din porțiuni mici de alte alimente, cum ar fi carnea sau nucile. Consensul general al publicului profesionist este că adăugarea spirulinei în dietă cu siguranță nu va strica. Ei bine, este o modalitate destul de costisitoare de a dieta, deoarece, comparativ cu un gram, este de 30 de ori mai scumpă decât majoritatea celorlalte surse de proteine.

Avertizare

Această substanță are potențial de stimulare a sistemului imunitar. Acesta este un mare beneficiu pentru mulți oameni, dar persoanele cu anumite tulburări autoimune, cum ar fi artrita și scleroza multiplă, nu ar trebui, în general, să ia spirulină pentru scăderea în greutate, deoarece le-ar putea agrava boala. De asemenea, poate interacționa cu diferite medicamente prescrise pentru suprimarea sistemului imunitar, cum ar fi micofenolați, metotrexați și ciclosporine. Persoanele care suferă de fenilcetonurie ar trebui, de asemenea, să o evite, o afecțiune în care o persoană este incapabilă să proceseze fenilalanina, un aminoacid care se găsește în alge și în alte alimente. Suplimentul conține o cantitate mare de vitamina K, deci nu este potrivit pentru persoanele care iau anticoagulante.

Uneori spirulina conține contaminanți numiți microchisturi. Dacă sunt consumate, acestea pot provoca indigestie și posibil cancer. Metalele, care ocazional ajung în alge atunci când sunt cultivate, sunt, de asemenea, o problemă, în special mercurul este periculos. Trebuie să vă asigurați de calitatea produsului și să alegeți un producător sau furnizor de încredere, care poate garanta calitatea suplimentului și reduce riscul problemelor de mai sus.