Cum să mă antrenez bine, chiar dacă nu prea vreau?
Antrenamentul ar trebui să includă în principal exerciții pentru a practica complexul maxim de mușchi care poate fi încorporat într-o filă de 4 minute.
Trebuie să se fi întâmplat cu fiecare dintre voi - nu ați vrut să exersați. Pot exista întotdeauna multe motive, dar este important să învățăm să luptăm cu un sentiment atât de negativ. În primul rând, trebuie să vă dați seama că trebuie să exersați întotdeauna cu bucurie. În caz contrar, va fi doar un moment ucis și nu veți avea aproape niciun aspect pozitiv din antrenament.
Cum să vă motivați pentru o pregătire de calitate
Dacă vă simțiți reticenți la exerciții, este important să vă dați seama că exercițiul vă poate aduce beneficii. Totuși, nu doar definiți-l ca „mă ajută să slăbesc” sau „mă ajută să câștig mușchi”, ci „mă ajută să-mi curăț capul”. Nu luați pregătirea ca o necesitate, ci mai degrabă ca medicament, plăcere, relaxare. În timpul și după antrenament, mai mulți hormoni sunt eliberați pentru a vă ajuta să vă îndepărtați de gândurile negative și să vă îndreptați spre cele pozitive.
De ce să practici, chiar dacă nu vrei?
Exercițiile fizice sunt ideale pentru ajustarea corpului la producția crescută de endorfine, în special beta-endorfină. Aceasta este una dintre cele mai bune rețete pentru respingerea stresului și a disconfortului. Dacă te antrenezi la o intensitate mai mică, nivelul tău de cortizol scade. Cortizolul este un hormon al stresului care inhibă producția de beta-endorfine. În schimb, dacă lucrați din greu, picături de cortizol și beta-endorfine cresc rapid. Și datorită beta-endorfinelor, corpul este mai capabil să se înarmeze împotriva stresului și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
Cum să te antrenezi rapid și în același timp eficient?
Antrenamentul Tabata este un antrenament foarte rapid. Vă va dura doar 4 minute, dar este totuși foarte eficient. Se compune din 8 cicluri:
- Prima fază activă - 20 de secunde
- Faza pasivă 2 - 10 secunde
- A treia fază activă - 20 de secunde
- A patra fază pasivă - 10 secunde
- A 5-a fază activă - 20 de secunde
- Faza pasivă 6 - 10 secunde
- A 7-a fază activă - 20 de secunde
- Faza pasivă 8 - 10 secunde
În timpul fazei active, încercați să practicați exercițiul stabilit la intensitatea maximă posibilă de 20 de secunde și apoi vă odihniți timp de 10 secunde.
Exemplu de antrenament tabata
În antrenament, ar trebui să existe în principal exerciții pentru antrenarea complexului muscular maxim. De exemplu:
- Exercițiul 1 - ghemuit cu un salt
- Exercițiul 2 - scândură
- Exercițiul 3 - Păpușă săritoare
- Exercițiul 4 - scurtatoare cu picioare de ridicare
Repetați toate cele patru exerciții încă o dată.
Cu toate acestea, dacă într-adevăr te simți foarte rău în acea zi și crezi că nu poți fi convins să te antrenezi în niciun caz, atunci mută-l. Dar doar pentru o zi! Nu mai mult, în orice caz, asta ar deveni conform.
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Stresul este stocat în coloana cervicală. Exerciții pentru eliberarea ei
Durerea la nivelul coloanei cervicale apare cel mai adesea ca urmare a intrării musculare în spasm.
Pole dance este un sport și o artă într-unul și poate fi făcut de oricine, indiferent de sex, vârstă sau greutate. Poate chiar ajuta la durerile de spate.
Exerciții active care distrug celulita odată pentru totdeauna
Celulita „enervează” foarte multe femei. Vestea foarte bună este însă că poate fi luptată. Este necesar să schimbi obiceiurile alimentare, să începi să faci mișcare și să ai o voință puternică.
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.