Călătoriți în vacanță, dar nu doriți să vă compromiteți rezultatele? Iată cum să o faci.

mănânci

Ne-am mutat în iunie în această săptămână, ceea ce înseamnă că vacanțele de vară se apropie de neoprit.

Mulți dintre voi aveți deja un plan clar despre unde să mergeți în această vară și mulți habar nu au dacă vor pleca în vacanță.

Când am început să fac mișcare, călătoria în vacanță a fost o situație ciudată pentru mine. Pe de o parte, nu m-am putut împăca cu faptul că nu aș putea practica (deși de obicei am rezolvat asta elegant) și, pe de altă parte, nu știam cum să asigur o cantitate mâncare, astfel încât să nu-mi pierd rezultatele.

Astăzi știu deja cum este cu adevărat totul și atribuiesc această gândire nesăbuinței tinerești și motivației excesive.

Cum să mănânci în vacanță

Dacă pleci în vacanță și obiectivele și stilul tău de viață sunt în semn de fitness, trebuie să te fi întrebat cum să mănânci de fapt în vacanță.?

Să o facem foarte practic, fără să vorbim inutil.

În primul rând, aș dori să vă îndemn să nu comandați nicio formă de catering în vacanță. Demipensiunea și pensiunea completă sunt o ofertă tentantă, dar căutați ocazia de a mânca în funcție de nevoile corpului (care poate rezista presiunii psihologice când știe că la 8:00 este micul dejun și îl ratează, chiar dacă este nu îți este foame?) Și experiențe gastronomice, care rezultă din degustarea mâncărurilor tradiționale locale (cateringul în hoteluri este în mare parte universal, fără experimente).

Dacă sunteți sănătos, dar nu faceți mișcare Vă recomand să mâncați foarte liber, fără restricții și presiune psihologică din cauza faptului că unele alimente nu sunt ideale. Cu toate acestea, pentru a vă menține sănătatea, săriți peste micul dejun și oferiți corpului spațiu pentru detoxifiere naturală din graba de alimente cu o zi înainte și petrecerea de seară.

În loc de micul dejun, însă, ia-ți o vacanță pentru a face ceva pentru tine și începe ziua scurt, dar exerciții intense și folosiți o dimineață însorită pentru a vă construi un obicei de antrenament regulat. Acest obicei va fi legat de ceva plăcut și nu veți mai dori să renunțați la exerciții după întoarcerea acasă. Și asta e bine.

Dacă nu ești sănătos și nu faci mișcare, aveți în față o sarcină dificilă. Sari peste micul dejun complet și sări peste toate deserturile de la prânz, evită și alimentele procesate industrial (da, de asemenea, înghețata) și încearcă să te relaxezi mental cât mai mult posibil.

Alocă-ți timp, meditează și practică exerciții de respirație. Faceți plimbări lungi și găsiți cel puțin un lucru în fiecare zi pentru care veți fi recunoscători.

Apoi, faceți un eveniment plăcut cu cină și desert. Când te întorci acasă, încearcă să păstrezi tradiția timpului pentru tine și meditație. Din sănătatea ta face din aceasta o prioritate și începeți cu schimbări treptate în stilul dvs. de viață.

Dacă sunteți sănătos și faceți mișcare, Sunteți pe calea perfectă pentru a vă bucura de vacanță. Înainte de vacanță, vă recomand să includeți antrenament de forță de intensitate mare până la sfârșitul posibilităților lor. După ce ați ajuns în vacanță, folosiți timpul pentru supercompensare și nu vă limitați deloc la mâncare. Răsfățați-vă cu tot ce vă place, în orice cantitate. Stresul de antrenament acumulat în zilele dinaintea vacanței vă va asigura că veți câștiga masă musculară și vă veți bucura de vacanță în același timp. Se plătește, nu?

Dacă faci mișcare, dar nu ești sănătos, concentrați-vă pe supercompensare din materii prime de calitate și omiteți toate alimentele procesate industrial. În caz contrar, nu te limita la mâncare și, dacă desertul cade uneori, nu face nimic în acest sens. Cu toate acestea, încercați să vă relaxați cât mai mult psihic, dar și fizic.

Luați timp pentru voi, meditați, faceți plimbări lungi și dormiți la nesfârșit.

Când ajungeți acasă, concentrați-vă asupra strategie dietetică, care vă va ajuta să vă eliminați problemele.

Dacă doriți să vă folosiți vacanța pentru a arde grăsimi, esti aproape perfect (cel putin din punctul meu de vedere). Treceți peste micul dejun și prânz și transformați-vă cina într-un festin în care vă puteți răsfăța cu tot ce doriți.

Din punctul meu de vedere, această abordare este ideală, deoarece mie mi se potrivește personal să fac o plimbare plăcută dimineața, fără să mă fixez la micul dejun, să îmi petrec ziua făcând sport și să mă relaxez (pui la pui) fără să caut un loc interesant de mâncare sau să mă întorc la hotel pentru prânz și seară pentru a combina explorarea locurilor interesante și absorbția culturii cu o cină mare, pe care o petrec liniștită în mai multe restaurante.

În acest caz, vă recomand să finalizați provocarea Cicl de instruire de 12 săptămâni, apoi cu o săptămână înainte de vacanță pentru a include o săptămână gratuită cu o cantitate extremă de mâncare (încă acasă) și în timpul vacanței trebuie doar să vă reglați formularul și să vă relaxați mental.

Mâncarea în timpul sărbătorilor are specificul său, care depinde de nivelul dvs. de activități sportive și de sănătate. Astfel, este posibil să folosiți vacanța, astfel încât să puteți experimenta progrese în cadrul ei, care, totuși, nu vă vor perturba planurile de relaxare. Un factor important al oricărei vacanțe este, totuși, relaxarea mentală și includerea strategiei opuse în domeniul activității fizice - dacă practici sport în mod regulat, atunci îți petreci vacanța în relaxare fizică, dacă nu faci sport, folosește vacanța pentru a construi un obicei al sportului regulat combinat cu ceva plăcut (vacanță).

Dacă ați găsit informații utile în articol și v-au plăcut, puneți pagina Progress Culture la Facebook „Îmi place” și o împărtășesc cu cei dragi. Vor fi mult mai multe informații.

Dacă sunteți interesat să primiți toate noutățile direct în căsuța dvs. de e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.