Video despre sănătate și medicină: DIETĂ DE SĂNĂTATE (februarie 2021)

Pentru a rămâne în cea mai bună formă posibilă, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă. Aflați exact ce ar trebui să mâncați regulat.

Dacă ești ceea ce mănânci, înseamnă că vrei să ții o dietă sănătoasă, care să fie bine echilibrată. „Vrei să mănânci alimente diferite”, spune MUDr. Stephen Bickston, profesor de medicină internă și director al Centrului pentru Boli Inflamatorii Intestinale de la Centrul de Sănătate al Universității Virginia Commonwealth din Richmond. „Nu vrei să fii prea restrictiv pentru niciun grup alimentar sau prea multă mâncare”.

sănătoasă

Alimentație sănătoasă: elemente de bază

Cea mai bună sursă de planificare a meselor pentru majoritatea americanilor este Departamentul Agriculturii din SUA (USDA) și Departamentul Sănătății din SUA și Piramida Alimentară pentru Servicii Umane. Piramida, actualizată în 2005, sugerează că pentru o dietă sănătoasă ar trebui să mâncați în fiecare zi:

Alimentație sănătoasă: Mănâncă bine și bine

Cât de mult aveți nevoie în timpul zilei depinde de sexul dvs., vârsta, tipul de corp și cât de activ sunteți. În general, copiii activi cu vârste cuprinse între 2 și 8 ani necesită între 1.400 și 2.000 de calorii pe zi. Fetele și femeile adolescente active pot consuma aproximativ 2.200 de calorii pe zi fără să se îngrașe. Băieții și bărbații adolescenți care sunt foarte activi ar trebui să consume aproximativ 3.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dacă nu sunteți activ, trebuie să vă reduceți caloriile cu 400 până la 600 de calorii pe zi.

Cel mai bun mod de a afla cât de mult să mănânci este să-ți asculți corpul, spune Donald Novey, MD, medic care integrează medicină la Advocate Medical Group din Ridge Park, Ill. „Scoateți de pe masă când sunteți mulțumit, dar nu este plin, dar așteptați aproximativ 20 de minute”, spune el. „De obicei corpul tău spune:„ E bine ”. „Dacă ți-e încă foame după aceea, s-ar putea să vrei să mănânci puțin mai mult”.

Alimentație sănătoasă: exercițiile fizice fac parte din plan

În partea de jos a noii piramide alimentare USDA este loc pentru. Exercițiul este o parte importantă a unei diete echilibrate și a unei alimentații bune. Puteți combina „recompense minunate”, spune dr. Novey, doar făcând exerciții fizice și consumând „alimente nutriționale sănătoase pe care natura le oferă”.