Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, experții discută dacă este corect să le etichetăm mai importante decât alte alimente pe care le consumăm în alte momente ale zilei. Și ce alimente sunt cele mai bune pentru noi dimineața?

plăcută

Un stil de viață sănătos este foarte obișnuit în zilele noastre, dar răspunsul la întrebarea ce trebuie să aveți sau dacă să luați micul dejun poate fi diferit pentru toată lumea. Nutriționist sănătos, profesor Emma Stevenson, subliniază: „Mâncarea este un lucru foarte individual și ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat pentru alta.” Aceasta înseamnă că cea mai bună rețetă este să vă ascultați propriul corp.

Dietetician Chloe Miles susține că micul dejun este un aliment important care dă corpului și minții noastre energia pentru a începe ziua. El spune că nu ar trebui să omitem nici o masă a zilei, iar micul dejun ar trebui să ne ofere 20-25% din nutriția pe care trebuie să o consumăm în timpul zilei. „Oamenii care iau micul dejun au o dietă mai echilibrată decât cei care trec peste micul dejun și sunt mai puțin susceptibili de a fi supraponderali.” explică.

Cu toate acestea, există încă opinii contradictorii la micul dejun, însă natura însăși înțelege cel mai bine acest lucru. Dacă vă este foame dimineața și trebuie să începeți cu micul dejun, răsfățați-vă cu el. Cu toate acestea, dacă nu ți-e foame dimineața, natura sugerează probabil că nu trebuie să mănânci chiar la începutul zilei și nu trebuie să te forțezi să faci asta.

Ce să mănânci și ce să eviți?

Potrivit Chloe Miles, micul dejun ar trebui să includă pâine integrală sau cereale integrale, deoarece acestea sunt o sursă de fibre. Acestea sunt, de asemenea, utile ca prevenire împotriva diabetului, a bolilor de inimă, a unor tipuri de cancer, îmbunătățesc digestia și reduc riscul obezității.

Micul dejun este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a obține fructele și legumele pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi. De asemenea, sunt importante produsele lactate în care este necesar calciu pentru rezistența oaselor noastre. Puteți avea, de exemplu, iaurturi, lapte acidofil, brânză de vaci sau brânză. Carnea, ouăle, peștele sau leguminoasele sunt la rândul lor o sursă de proteine. Datorită lor, vă veți simți plin pentru mult timp.

Nu este recomandat să consumați pâine albă sau fulgi de porumb sau cereale populare, cu excepția cerealelor integrale. De asemenea, ar trebui să iertăm mesele mai mari, care amintesc mai mult de prânz decât de micul dejun, adică supe sau bucăți cu cartofi.