Coșul este gol

Cum să mențineți articulațiile în formă

Articulațiile, mușchii și sistemul musculo-scheletic acum un an

Ce sunt articulațiile?

Conceptul de articulații este relativ adesea neglijat în viața oamenilor, de exemplu într-o situație normală când încercăm să ne aplecăm peste ceva, dar ne dăm seama că articulația ne rănește mișcările. Articulațiile sunt conexiunile mobile între oasele din corp.

Fiecare este format din suprafețele oaselor respective, ligamentele articulare și capsula articulară. Se poate spune că țin întregul schelet împreună. Suprafețele de legătură ale oaselor sunt acoperite cu un strat - așa-numitul cartilaj. Pentru o mai bună imaginație, grosimea cartilajului variază de la 0,2 la 0,5 mm. În genunchi, are chiar și o grosime de până la 6 milimetri.

Este o suprafață netedă moale care previne fricțiunea excesivă a oaselor în articulație. Transmite presiune osului, astfel încât acestea sunt un „partener” important al articulațiilor și importanța lor este accentuată în special la sarcini mai mari, cum ar fi articulațiile lombare și ale genunchiului. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât cartilajul se usucă, se deformează și se separă. Prin urmare, problemele articulare tind să afecteze persoanele în vârstă.

Primele semne ale problemelor articulare

Încep discret. Încă de la vârsta de treizeci de ani, este posibil să simțiți rigiditate musculară în zona articulațiilor, senzație de oboseală articulară și durere ușoară. De asemenea, pot exista mici probleme cu mișcarea și funcționalitatea articulației.

Astfel de probleme apar în timpul exercițiului și se diminuează după odihnă. Dar dacă cineva nu le acordă atenție, problemele cresc. Cartilajul din articulație degenerează treptat și se deteriorează. Ca urmare, mișcarea articulației este dureroasă, apare umflarea și mișcarea este adesea restricționată.

Se estimează că, după cincizeci de ani, aceste probleme afectează aproape jumătate din oameni. Articulațiile care transportă greutatea unei persoane, șoldul și genunchiul, sunt cele mai expuse riscului.

Ce zici de asta și cum să previi această problemă? Desigur, există modalități de a vă menține articulațiile în cele mai bune condiții posibile și cât mai mult timp posibil.

formă

Cum să vă mențineți articulațiile în stare bună

Mișcare constantă

Mulți oameni rezistă activității fizice regulate sau exercițiilor fizice deoarece se tem că va provoca mai multă durere sau mai multe leziuni articulare. Este firesc ca organismul să se miște - există articulații pentru asta. De fapt, mișcarea ameliorează rigiditatea și durerile articulare, întărește mușchii care înconjoară articulațiile. Avantajele exercițiilor fizice regulate sunt reale, așa că hai să ne mișcăm.

Protecție adecvată

Mai ales persoanele cu artrită ar trebui să aibă grijă să își protejeze în mod adecvat articulațiile. Scopul este de a calma durerea și de a reduce presiunea și tensiunea asupra articulațiilor. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:

  • Acordați atenție semnalelor de durere
  • Evitați activitățile care tensionează articulațiile și cresc durerea
  • Acordați atenție echilibrului dintre activitate și odihnă
  • Încercați la dispoziție ajută la facilitarea mișcării
  • Mențineți o greutate sănătoasă - aveți grijă să fiți supraponderali

Menținerea unei greutăți ideale

În ceea ce privește sănătatea optimă a articulațiilor, este esențial să se mențină greutatea corporală ideală. Transferul excesului de greutate corporală crește presiunea asupra articulațiilor, în special a celor care suportă greutatea, și anume deja menționate lombare și genunchi.

Sfatul nostru:

Exerciții cu impact redus asupra articulațiilor

Pentru a menține activitatea fizică necesară, nu este necesar să efectuați exerciții deosebit de solicitante, dar sunt suficiente și exerciții cu impact redus asupra articulațiilor. Astfel de exerciții includ, de exemplu, sporturi nautice - înot, sporturi sociale - golf, precum și mersul pe jos sau cu bicicleta.

Întărirea mușchilor articulațiilor

Mușchii care susțin articulațiile trebuie să fie cât mai puternici. Antrenamentul de forță este cea mai bună alegere în acest scop. Antrenamentul de forță este adesea folosit ca parte a unui regim de antrenament de forță. Cu toate acestea, este necesar ca intensitatea antrenamentului să nu fie exagerată și astfel persoana să nu mai fie afectată.

Dieta care vizează reducerea inflamației

Reducerea inflamației face parte din menținerea sub control a simptomelor artritei și, de asemenea, îmbunătățirea stării generale de sănătate a articulațiilor. O dietă antiinflamatoare implică evitarea alimentelor care măresc inflamația (de exemplu, carbohidrați - zahăr alb, făină albă, produse lactate, sucuri și sucuri de fructe etc.), în timp ce se plătește mai mult aport alimentar, ceea ce la rândul său reduce inflamația. Alimentele adecvate sunt, de exemplu: cerealele - fulgi de ovăz, făină integrală și produse din acestea, orez natural, nuci, leguminoase, pește, .

Pentru a vă menține sănătatea articulațiilor, este importantă o dietă bogată în vitamine și antioxidanți. Mănâncă multe fructe și legume. Dacă aportul lor din dietă nu este suficient, sunt adecvate suplimentele nutritive care conțin vitaminele A, C, D, E și B., în special B12.

De asemenea, este adecvat aportul de acid folic, care are ca scop atenuarea rigidității articulațiilor. Indiferent dacă îl consumați din dieta (legume cu frunze) sau în sub forma unui supliment nutritiv. În cele din urmă, acizii grași omega 3 sunt utili și pentru problemele articulare, care vor reduce procesul inflamator la nivelul articulațiilor. Conțin pești de mare.

Vitamina D și calciu pentru sănătatea articulațiilor

Acești doi nutrienți sunt foarte necesari pentru oase sănătoase. Vitamina D singură este necesară pentru absorbția calciului. Se poate obține de la soare, dietă sau suplimente nutritive. Mulți oameni au un deficit de vitamină. Prin urmare, nu este dăunător să ajungi la suplimente nutritive. Dacă nivelul de calciu din organism este scăzut, există o densitate osoasă redusă și, prin urmare, un risc crescut de fracturi.

Colagenul este extrem de important

Sarcina sa este de a restabili cartilajul. Cu toate acestea, după vârsta de 30 de ani, colagenul încetează să se mai formeze în mod natural în organism și, prin urmare, este necesar să îl luați sub formă de suplimente nutritive., recomandăm colagenul zeen. Deși poate fi luat din dietă, sub formă de gelatină, jeleu sau bulionuri puternice, un astfel de aport este de obicei insuficient. Un supliment nutritiv de calitate este o soluție adecvată.