O tehnică necorespunzătoare poate răni corpul în timpul exercițiilor de spate și abdomen.

adecvată

BRATISLAVA. Pentru ca exercițiile fizice să nu rănească corpul și să aibă efectul cel mai benefic, trebuie să acordați atenție posturii corespunzătoare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când întărești așa-numitul nucleu al corpului (antrenorii folosesc adesea cuvântul englezesc core), adică mușchii abdomenului, spatelui și pelvisului.

Deoarece aceștia sunt mușchii esențiali pentru stabilitatea coloanei vertebrale și o postură adecvată, tehnica greșită de exerciții poate avea consecințe dureroase.

Instrucțiunile pentru fiecare exercițiu includ, de obicei, instrucțiuni despre cum să stați în poziție verticală, să luați o poziție neutră sau să vă duceți trunchiul la un unghi specific. De obicei, nu mai specifică ce ar trebui să ne imaginăm în instrucțiunile generale.

O explicație mai detaliată a celor trei instrucțiuni cele mai frecvent utilizate care apar în timpul exercițiilor de consolidare de bază este oferită de Harvard Healthbeat Journal.

1. Corectați poziția verticală

Este dificil de verificat dacă corpul este într-adevăr vertical. Potrivit experților de la Harvard, poziția este corectă dacă:

  • Barbia este paralela cu podeaua,
  • umerii sunt coborâți,
  • mâinile sunt așezate slab de-a lungul corpului, coatele relaxate,
  • soldurile sunt la nivel,
  • genunchii sunt, de asemenea, nivelați și orientați direct în fața corpului,
  • greutatea este distribuită uniform pe ambele picioare.

Am deja un abonament - înscrie-te

  • acces nelimitat la conținutul Sme.sk, Korzar.sk și Spectator.sk și la Indexul cotidian economic
  • mai mult de 20 de ani arhiva Sme.sk
  • lectură și interviuri din anexele TV OKO/TV SVET, Víkend și Fórum
  • postări de discuții nelimitate
  • acces nelimitat la videoclipuri și filme slovace pe Sme.sk
  • disponibil pe PC și în aplicațiile Android și iPhone

Obțineți o imagine de ansamblu a celor mai importante mesaje prin e-mail

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.