Suntem într-o singură rundă toată ziua, dar nu mâncăm prea mult din ea și ne îngrășăm în continuare. Vina este stresul care ne obligă corpul să depoziteze provizii pentru perioade mai rele. Se poate face ceva în acest sens?

5 iunie 2008 la 10:23 Katarína Lešková, smeŽeny, 21/2008

femeie
Acest lucru se datorează cortizolului
Corpul uman funcționează în același mod de sute de mii de ani. Prin urmare, când suntem stresați astăzi de șeful de la birou, el reacționează cu reacții biochimice similare cu cele când strămoșii noștri erau urmăriți de stepă de un leu. Nivelul hormonal ne trezește să luptăm sau să evadăm. Dacă o astfel de stare de amenințare durează mult timp, corpul începe să se apere secretând hormonul cortizol prin glandele suprarenale. Este responsabil pentru metabolism, ajută la transportul accelerat al zahărului și își stochează energia sub formă de grăsime, în special în celulele adipoase de pe abdomen. În acest fel, organismul stochează energie pentru „perioade mai rele” și acumulează rezerve, ceea ce încetinește metabolismul și provoacă probleme cu supraponderabilitatea. Grăsimea depozitată pe abdomen este nu numai un defect estetic în frumusețe, ci și crește riscul de infarct, diabet și alte boli periculoase.

Mancare ideala pentru cei stresati
Baza este un mic dejun nutritiv, care protejează corpul de situațiile stresante, cel puțin până la prânz. De exemplu, fulgii de ovăz acoperiți cu suc de fructe sau iaurt sunt excelente, ceea ce ne învelește nervii stresați cu vitamina B și magneziu relaxant. În timpul unei zile de lucru agitată, este o idee bună să aveți „încărcătoare de energie” ușoare în sertarul de la birou, cum ar fi fructe proaspete, semințe de floarea-soarelui, bare de muesli fără zahăr sau iaurt. Prânzul trebuie să fie ușor și hrănitor, conținând în mod ideal proteine ​​și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele grase grele ar trebui evitate. La fel și la cină. Este important să urmați un regim de băut. Dacă corpul este deshidratat, este mai puțin puternic și o persoană poate suferi tulburări de concentrare. Ideal pentru potolirea setei este apa de masă liniștită, care poate fi completată cu sucuri de legume sau
Ceaiuri din plante.

Stresul și dieta
Supraponderalitatea din stres nu poate fi eliminată prin foamete. Pentru că atunci când corpul înfometează, este și mai stresat și tinde să „hamstereze” grăsimile și mai mult. În plus, un creier flămând face mai multe greșeli decât sațietate, ceea ce, de asemenea, nu este ideal pentru a face față situațiilor stresante. Îl putem calma doar cu un aport regulat de alimente, ceea ce înseamnă că ar trebui să mâncăm cinci până la șase porții mai mici de alimente cu o compoziție echilibrată. În mod ideal, acestea ar trebui să conțină atât carbohidrați, cât și proteine, astfel încât organismul să nu simtă că îi lipsește ceva. Doar așa vom putea evita nivelurile de zahăr din sânge deranjante inutil și nu vom crește producția de cortizol în pauzele lungi dintre mese. În același timp, ar trebui să avem suficientă energie pentru a face față oricărei sarcini.

Puteți pierde în greutate în condiții de stres?
Există întotdeauna o șansă, trebuie doar să o înțelegeți corect. Mulți oameni încearcă să amelioreze stresul consumând zaharuri simple în băuturi dulci, alcool, biscuiți și bomboane de ciocolată. Acestea descompun apoi nivelul zahărului din sânge și încurajează organismul să acumuleze noi depozite de grăsimi. Cu un stil de viață stresat, se aplică aceeași matematică ca și atunci când corpul este în repaus - raportul de calorii luate nu ar trebui să fie mai mare decât cheltuielile de energie. Pe lângă alimentația adecvată, nu trebuie să uitați să faceți mișcare. Cei care sunt supraponderali din cauza stresului pot slăbi doar cu o mișcare adecvată. Acesta va ajuta la stimularea unui metabolism mai lent, la crearea țesutului muscular care arde mai bine energia și, de asemenea, la producerea hormonilor fericirii - endorfine, care reduc efectiv stresul mental în timpul stresului.

Pastile de scădere a cortizolului
Suplimentele nutritive de la o farmacie pentru scăderea nivelului de cortizol pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ajuta la pierderea kilogramelor în plus. Dar nu pot face miracole pe cont propriu. Aceasta înseamnă că nu are sens să le cumpărăm dacă nu ne ajustăm dieta în același timp și începem să ne mișcăm mai mult.

Ceea ce produce stres
Nu suntem doar situațiile conflictuale în care ne aflăm dacă cineva are o altă părere decât noi. Majoritatea oamenilor de astăzi suferă de stres cronic din cauza lipsei timpului liber, a cerințelor exagerate la locul de muncă, a bolilor civilizației, a condițiilor de mediu deteriorate și a unui stil de viață în general nesănătos, care este departe de armonia cu natura.

Ce ameliorează stresul
Cineva va beneficia de efort fizic, cum ar fi exercitarea în sala de gimnastică, alergarea sau plimbarea câinelui în natură. Pentru o schimbare, cuiva îi place să citească, să asculte muzică sau să se relaxeze în timpul gătitului. Persoanele extrem de stresate pot fi ajutate de antrenament autogen, exerciții de respirație sau yoga. Nu contează ce facem, ci dacă ne bucurăm și putem uita de griji.

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.