câștigi

Lipsa exercițiilor fizice, apetitul mai mare și un mod sedentar de petrecere a timpului liber în timpul izolării în momentul expunerii la coronavirus. Aceste trei obiceiuri proaste pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra creșterii în greutate.

Excesul de energie este folosit pentru depozitarea depozitelor de grăsime în abdomen, coapse și șolduri. Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care le facem acasă?

Plictiseala și nervozitatea

O combinație care este destinată să negocieze tot felul de bunătăți. Încercăm să mâncăm mult timp între cei patru pereți cu mici erori. Totuși, napolitane, bomboane de ciocolată, alte delicatese dulci sau sărate sunt o sursă de calorii inutile, pe care nu reușim să le ardem într-un moment de activitate fizică redusă. Dulciurile sunt o sursă de așa-numitele zaharuri rapide și grăsimi întărite vegetale. Alimentele sărate conțin cantități excesive de sare. În cazul consumului de carbohidrați simpli, există o creștere rapidă a zahărului din sânge, care se reflectă în tensiune crescută, anxietate și schimbări de dispoziție. Zahărul neutilizat nu este suficient pentru a fi cheltuit și este depozitat în depozitele de grăsimi subcutanate. Mâncărurile cu un conținut mai mare de sare leagă apa din corp și măresc tensiunea arterială. Alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​și fibre vor ajuta la alungarea poftei. Mesele complementare adecvate în timpul zilei sunt iaurturile, ouăle, fructele cu un conținut redus de zahăr și legumele.

Fibrele se satură și reduc apetitul pentru bunătăți

În timp ce dispar de pe rafturile magazinelor, corpul nu le poate face față atât de repede. Acestea sunt paste, unele tipuri de pâine și produse de patiserie care conțin doze mari de carbohidrați. Cu toate acestea, în unele cazuri, acestea nu pot fi dăunătoare, mai ales în cazul variantelor lor cu cereale integrale. Pâinea integrală, pastele sau așa-numitul orez natural se laudă cu o cantitate mare de fibre. Acest tip de carbohidrați are o capacitate unică de a lega substanțe nocive, toxine și provoacă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, pe lângă cereale, sursele excelente de fibre includ mazărea, fasolea, linte și quinoa.

Alcoolul perturbă ritmul zilnic

Potrivit experților, izolarea socială poate duce la dezvoltarea rapidă a dependenței de substanțe. Cel mai frecvent este alcoolismul. Unele cercetări sugerează că oamenii ajung la o băutură mai des în astfel de momente. Dependența devine evidentă doar atunci când alcoolul devine o parte normală a zilei și fără ea nu ne putem imagina o funcționare normală. Nu trebuie uitat că, pe lângă dependența de alcool, luăm și așa-numitul zahăr rezidual, care trebuie cheltuit pentru activitate fizică. Băutul afectează și calitatea somnului, ceea ce poate duce la o schimbare a așa-numitului ritm circadian, adică alternarea veghei și somnului. Somnolența în timpul zilei poate provoca lacomie și insomnie noaptea duce la raiduri inutile la frigider.