Cafeaua este probabil a doua cea mai populară băutură după apă și se bea până la 2,25 miliarde de căni pe zi. Mulți dintre noi nu ne putem imagina o zi fără cafea parfumată de dimineață și este o dependență. Deși cafeaua are multe efecte pozitive asupra organismului, prea multă cafea poate provoca nervozitate sau explozivitate, poate deshidrata corpul sau poate provoca anxietate. Deci, cum renunți la această dependență de cafea și nu mai bei cafea? Iată 10 sfaturi care sunt garantate pentru a vă ajuta în acest sens.

dependența cafea

1. Pregătește-te pentru asta

Dacă ești iubitor de cafea și poți bea 4 căni de cafea pe zi, cu siguranță nu va fi un pas ușor să te oprești. Prin urmare, este necesar să vă pregătiți corect pentru acest lucru. Gândiți-vă la beneficii, care vă va aduce că nu veți bea cafea. Probabilitate mai mică de apariție a cariilor dentare, concentrare mai bună sau somn mai bun. Dar motivația poate fi și scăparea dependenței de cafea. Acest lucru vă va confirma că ați luat decizia corectă. Pregătește-te și pentru asta când oprești cafeaua, corpul tău devine șocat. Poate provoca dureri de cap, oboseală și somnolență sau dureri musculare.

2. Nu mai beți cafea treptat

Ne întrebați adesea cum să nu mai consumăm cafea acum - sau este mai bine să nu mai consumăm cafea treptat? Încercați câteva zile înainte să doriți să nu mai beți cafea și să urmăriți cât de multă cafea beți pe zi. Măsurați numărul de cupe, precum și dimensiunea acestora. Odată ce ai înregistrat cât de multă cafea bei de fapt, încercați să beți jumătate de ceașcă mai puțin cafea în fiecare zi Ca înainte. Această metodă nu va fi atât de radicală pentru corpul tău și te vei obișnui treptat cu ea.

3. Încercați să îl înlocuiți cu ceva

Dacă băuturile cu cofeină sunt o parte esențială a zilei, este posibil să aveți nevoie de un schimb. Bea mai multă apă - Este cea mai sănătoasă și cea mai bună alegere. Respectați cu strictețe un regim obișnuit de băut.

De asemenea, puteți schimba cafeaua cu ceai verde, apă din fructe, diferite tipuri de sucuri sau apă spumantă, dar ar trebui evitate diverse băuturi îndulcite, dintre care multe conțin cofeină. Acordați atenție și unor tipuri de ceai, conțin și mai multă cofeină decât cafeaua.

TIP: Cafeaua verde pentru detoxifiere din când în când nu dăunează cu adevărat nimănui și este o alegere mai bună.

4. Stabiliți câți bani doriți să cheltuiți pentru cumpărarea cafelei

Dependența de cafea poate fi asociată și cu întâlniri frecvente. Dacă mergi la cafenele, stabiliți un buget specific, cât vrei să cheltui pe cafea într-o săptămână dată. Va depinde doar de modul în care îl distribuiți într-o anumită zi. Este important nu numai să reduceți cantitatea de cafea, ci și să reduceți suma de bani pentru care veți cumpăra cafea. Nu am terminat încă, avem mai multe sfaturi despre cum să nu mai bem cafea.

5. Bucurați-vă de odihnă și recuperare

Lăsați deoparte o zi - poate duminică - când nu călătoriți sau la serviciu într-o zi de detoxifiere. Asigurați-vă că nu aveți angajamente sau obligații urgente în această zi. Încercați să nu vă completați calendarul cel puțin primele trei săptămâni înainte de a înceta să beți cafea. Dă-i corpului tău multă odihnă și include fructe și legume proaspete.

6. Spune-le prietenilor și cunoscuților că nu vei mai bea cafea

Despre încetarea consumului de cafea prietenii, familia și colegii trebuie să fie prezentați. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine în legătură cu dependența de cafea. Dacă aveți cafea gratuită la locul de muncă (faceți-o într-un restaurant sau cafenea), încercați să purtați cu dvs. limonadă, apă spumantă, apă minerală sau apă simplă.

7. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele furnizează o cantitate mare de energie pentru o lungă perioadă de timp. Alimentele bogate în carbohidrați pot provoca somnolență și trebuie evitate la început. Te va ajuta nu numai să renunți la dependența de cafea, ci și pe drumul către o dietă mai bună. Carne, produse lactate, ouă sau leguminoase sunt o sursă excelentă de proteine.

TIP: Căutați și alte alimente bogate în proteine.

8. Cum să nu mai bei cafea? Bea multa apa!

Aportul regulat de apă vă va ajuta organele interne să se detoxifice și să vă mențină corpul permanent hidratat. De asemenea reduceți nevoia de a bea cafea. Cofeina este un diuretic care poate provoca pierderi de lichide. Efectele sunt ușoare pentru persoanele care consumă cofeină cu moderație, dar pentru cei dependenți sau pentru cei care consumă mai ales băuturi energizante, acest lucru duce la deshidratare.

Prea multă cofeină împreună cu aportul insuficient de apă pot duce cu ușurință la deshidratare, provocând multe probleme de sănătate. Cantitatea ideală de apă pe care ar trebui să o beți pe zi este individuală - dar aproximativ 10 pahare mari sau 2,5 - 3,5 l.

10. Mergi după el cu un coleg

Ați discutat despre cum să nu mai beți cafea cu colegii? Găsește pe cineva care va dori să nu mai bea cafea cu tine. Vă veți sprijini reciproc, veți rezista mai mult și vă veți distra mai mult.

Încercați să vă dați reciproc provocări diferite, care se referă la sfaturile menționate mai sus, de ex. care bea mai puțină cafea pe zi. Vorbește despre asta, sună, notează-ți progresul.

Dacă nu ai pe cineva cu care să te oprești, poți doar să treci pe acolo sau să promiți cuiva că vei depăși cu adevărat dependența de cafea. Roagă doar pe cineva să te ajute cu asta.

Crede că poți să nu mai bei cafea

A scăpa de dependența de cafea nu este cu adevărat ușor. Prin urmare, pe lângă aceste sfaturi trebuie să ai o voință puternică, să te gândești constant la obiectivul tău și cel mai important trebuie să ai încredere în tine.

Fie că încetezi să bei cafea de la o zi la alta sau o reduci treptat, știi că vei fi fericit să scapi de dependența ta de cafea.

Deci, ați încercat sau încercați cel puțin unul dintre aceste sfaturi? Spuneți-ne în comentarii. Dacă nu știi cum să nu mai bei cafea și ai încercat deja totul, nu ezita să ne scrii.

Vei fi interesat de: Cafea înainte de antrenament și exerciții fizice - este bine să o bei sau mai degrabă nu?