Consumul emoțional este consumul de alimente chiar și atunci când nu ne este foame. Motivele pot fi variate și este posibil să nu realizăm nici măcar impulsul emoțional de a mânca. Consumul excesiv de alimente peste nevoile noastre este asociat cu un aport mai mare de calorii. Practica frecventă duce la supraponderalitate până la obezitate, care este asociată cu riscuri pentru sănătate. Este cu siguranță adecvat să stabiliți obiceiuri alimentare adecvate de la o vârstă fragedă și să nu promovați alimentația emoțională la copii.
Ce declanșează mâncarea emoțională?
Ar trebui să mănânci corect numai atunci când ți-e foame și numai până când foamea se stinge. Consumul emoțional este atunci când mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame. Nu ne afectează pe fiecare dintre noi, dar este cauzată de obiceiurile alimentare slabe. De obicei, le purtăm din copilărie.
Putem folosi alimente:
- ca recompensă atunci când reușim
- a alunga plictiseala
- să stingă anxietatea și depresia
- să ne distragem atenția când ceva ne deranjează
- ca asigurare în situații stresante
- ca parte a vizionării TV
- înveseliți-vă de furie
- pentru a ameliora oboseala, ...
Ar trebui privit ca o procesare ineficientă a emoțiilor. Se vor întoarce oricum, dar avem doar un aport caloric inutil mai mare.
Ce obiceiuri proaste pot duce la alimentația emoțională la copii?
Obligăm copiii să mănânce, chiar dacă sunt deja plini
Cu siguranță nimănui nu-i place să risipească mâncarea. De multe ori, prin urmare, forțăm copiii să mănânce porții mai mari decât au nevoie. La urma urmei, trebuie să mănânci totul din farfurie. Acest lucru se poate datora, de asemenea, incapacității noastre de a estima dimensiunea porțiunii adecvată pentru un copil.
În acest fel, copilul învață să perceapă semnalul de sațietate și consumă alimente după acesta. Va învăța să-și perceapă nevoile și ca adult va mânca în mod natural mai mult decât și-ar dori.
Când un copil se plictisește, îi dăm ceva de mâncare
O stii? Călătoriți cu mașina și împingeți o criză după alta pentru a vă liniști bebelușul de plâns? Așa am făcut, copiii mei nu au călătorit altceva decât cu plâns teribil.
De asemenea, întrebi la o vârstă mai în vârstă dacă ți-ar plăcea să mănânci ceva când te plictisești?
Aceste momente cu aspect nevinovat îi învață pe copii să alunge plictiseala cu mâncarea. Dacă devine un obicei, nu augurează bine.
Ceva sub dinte după rănire?
Copilul tău a căzut din cadrul cățărării și i-a oferit o bucată de prăjitură pentru a-l liniști? Sau ca recompensă pentru vizita unui medic? Când ceva nu merge bine, te duci pentru un tort mai bun? Este acolo.
Remunerația pentru îndulcirea performanței
Folosești ca metodă educativă: dulceața pentru recompensă? Copilul va face ceea ce îi cereți și va primi bomboane, biscuiți, fructe sau alte alimente pentru aceasta?
Același lucru este valabil și pentru buletin, meciul câștigat, călătoria. Dacă învățați un copil că mâncarea este consumată pentru lucruri pozitive sau pentru munca depusă, o va face la maturitate.
Mâncare și televiziune
Niciun copil nu este afectat de faptul că nu vrea să mănânce. Părinții încearcă adesea orice pentru a adopta ceva sănătos. Știu asta chiar eu, fiul meu nu a vrut să mănânce mai mult de un an și, din moment ce a mers și la grădiniță, imunitatea lui nu a fost cea mai bună. Din fericire, am fost mai vigilent aici.
Cu toate acestea, mai mulți părinți rezolvă acest lucru hrănindu-se în timp ce se uită la televizor sau basme pe o tabletă. Deși copilul a mâncat mâncare gătită în acel moment, pe termen lung va avea un televizor conectat cu mâncarea. Acest lucru poate duce în mod pașnic la consumul constant de junk food în timpul filmului de seară.
Mănâncă fără stres
Consumul crescut de alimente în perioadele de viață stresantă este mai frecvent decât am putea crede. Cercetătorii au descoperit că astfel de reacții la stres încep să fie vizibile la un copil de până la 4 ani. Cu cât copilul este mai mare, cu atât pot fi mai vizibile aceste tendințe. Desigur, cu cât este mai mare factorul de stres, cu atât mai rău.
De ce mâncarea emoțională apare la copii?
În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că nu putem învinui în mod explicit părinții pentru acest obicei la copii. Acestea sunt metode educaționale comune în societatea noastră și trebuie să aveți o imagine de ansamblu pentru a înțelege unde poate merge.
Tendințele de a mânca emoțional nu sunt o chestiune înnăscută, ci sunt învățate. Copilul îi ia fie prin observație de la părinți, fie îi înțelege ca pe un mod de a-și prelucra emoțiile.
De multe ori, părinții nici măcar nu sunt conștienți de acest fapt. Mai întâi trebuie să o afle, să o înțeleagă și să o elimine. Atunci pot da un bun exemplu copiilor lor. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut și este necesar un pas activ de la ambele.
Servirea copiilor către copii este foarte frecventă în zonă. Este nevoie de o analiză și o urmărire mai atentă în situațiile în care oferim mâncare copiilor. Eu însumi nu mi-am dat seama până de curând și știam la fel de mult despre mâncarea emoțională ca și despre galaxiile laterale - așa ceva există și atât.
Eu însumi am fost surprins că avem situații în care le dau copiilor dulciuri în momente nepotrivite. Trebuie să-i acord mai multă atenție și să îi învăț pe copii să se descurce în mod diferit cu emoțiile. Cu siguranță nu va merge de la o zi la alta, dar cel puțin știu deja la ce să mă uit.
O notă finală: nu trebuie să fie vorba doar de dulciuri sau delicatese sărate. Putem lucra în mod similar cu mâncarea gătită sau fructele.