Video despre sănătate și medicină: Hacks-uri de viață de rutină de noapte DIY! 30 Hacks DIY - Machiaj DIY, Rețete sănătoase și Decor pentru cameră (februarie 2021).

Vrei sa slabesti? Atunci nu există nici o cale de a înconjura un pic de matematică. Iată cum puteți scădea caloriile din dieta dvs. care măresc pierderea în greutate.

kilogramă

Pierderea în greutate este un joc numeric. Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime, trebuie să vă compuneți echilibrul personal de energie pentru a arde mai mult de 3.500 decât ați făcut.

„Dacă ai pierde o kilogramă pe săptămână, ar trebui să întâmpini un deficit de 500 de calorii în fiecare zi”, a spus Sari Greaves, RD, dietetician înregistrat la Step Ahead Weight Loss Center din Bedminster, NJ și purtător de cuvânt al americanului. Asociația dietetică. Instrucțiuni „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” pentru a te ajuta să slăbești.

Pierderea în greutate: a face matematică

Dacă doriți să pierdeți un kilogram pe săptămână, trebuie să aveți o idee bună despre câte calorii ardeți (utilizați pentru energie) într-o zi medie. Bărbații ard între 1.900 și 2.500 de calorii pe zi, în funcție de nivelul lor de activitate, spune Greaves. Femeile ard 1.600 - 2.000 de calorii pe zi.

Pentru a obține o imagine mai precisă a necesităților dvs. calorice zilnice, puteți consulta calculatorul online al ratei metabolice bazale (BMR). Calculatoarele BMR iau în considerare înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate pentru a determina exact câte calorii trebuie să consumați pe zi, doar pentru a vă menține constant.

Odată ce vă cunoașteți necesarul caloric zilnic actual, vă puteți crea propria formulă pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Ideea este de a crea un deficit de 500 de calorii pe zi, consumând cu 500 de calorii mai puține, lucrând cu 500 de calorii mai mult prin exerciții fizice sau orice combinație de două activități care este egal cu 500 de calorii. De exemplu, puteți decide să mâncați cu 250 de calorii mai puțin decât necesarul caloric zilnic și apoi să faceți un exercițiu care arde încă 250 de calorii. În unele zile este posibil să simțiți că ardeți 500 de calorii doar făcând mișcare. Vă puteți reduce aportul cu 500 de calorii în următoarele zile. Dacă atingeți un deficit de 500 de calorii la sfârșitul fiecărei zile, veți pierde un kilogram în șapte zile.

Pierderea în greutate: o face ușoară

Rețineți că un kilogram pe săptămână este doar un obiectiv. Pentru a accelera pierderea în greutate, reduceți-vă deficitul caloric. Dacă nu doriți să împingeți, alegeți un deficit mai mic. „O simplă reducere de 100 de calorii din dieta ta în fiecare zi poate duce la o pierdere în greutate de 10 kilograme pe an”, spune Greaves.

Experții spun că sănătos înseamnă a pierde maximum două kilograme pe săptămână. Mai mult decât atât și, probabil, nu arderea grăsimilor. În schimb, vă distribuiți masa musculară și reduceți greutatea apei, dintre care niciuna nu oferă pierderea în greutate durabilă. În cele din urmă câștigi toată greutatea și între timp te simți obosit și obosit.

Pierderea în greutate: dietă și exerciții fizice

Indiferent de obiectivul tău de a pierde în greutate, pierzi un kilogram, în mod ideal ar trebui să includă alimente și exerciții fizice. Unul fără celălalt încearcă să-și recapete greutatea. „Exercițiul nu este un bilet gratuit pentru a mânca mai mult”, spune Greaves. „Motto-ul meu este„ Lucrul la ceea ce puneți mai întâi în gură. „În timp ce activitatea fizică este o parte esențială a unui stil de viață sănătos, trebuie să mănânci mai puțin pentru a vedea numerele de pe scară.”

O modalitate de a vă menține obiectivul este să începeți să mențineți un jurnal care înregistrează fiecare calorie pe care o consumați. Jurnalul ar trebui să includă și caloriile pe care le ardeți cu exercițiile fizice.

Pierderea în greutate: sfaturi pentru dietă și exerciții

Aceste sfaturi de dietă vă vor ajuta să creați un deficit zilnic de calorii pentru a vă ajuta să ardeți kilogramul de grăsime:

Acum, că știi ce trebuie pentru a pierde un kilogram de grăsime, planul tău de slăbire va fi mai eficient și vei începe să-ți construiești motivația de a pierde din ce în ce mai mult.

Pentru știri mai bune despre fitness, dietă și greutate, urmați @weightloss pe Twitter de la editorii @EverydayHealth.