În practică, multe obiective ambițioase, mai ales când vine vorba de exerciții fizice și de modificări ale stilului de viață, se termină foarte repede cu frustrarea. Totuși, acest lucru nu înseamnă că toate obiectivele tale de antrenament sunt sortite eșecului. Trucul este să o faci și.

michael

. alege deciziile corecte.

Trebuie să fii conștient de poziția de bază de pornire pentru rezoluțiile tale. Dacă știi cu adevărat ce realizezi, ce poți face, atunci nu va fi o problemă să faci schimbări minore în viață pentru un obiectiv de succes. Cu toate acestea, dacă tot nu știi ce obiective ți-ai stabili, atunci îți ofer o listă de angajamente simple care vor avea sens și nu trebuie să îți schimbi toată viața din cauza lor.

1. Atingeți un obiectiv adecvat în exercițiul de scândură

Angajament de fitness foarte ușor de gestionat. De asemenea, puteți antrena scândura, adică scândura, în fiecare zi de dimineață înainte de a vă ridica din pat. Dacă puteți petrece un minut spălându-vă dinții, cu siguranță veți găsi cel puțin un minut pentru acest exercițiu.
Plank este într-adevăr unul dintre cele mai bune exerciții cu propriul corp. Vă veți antrena mușchii interiori cu el și vă veți întări corpul cu el. Începeți cu 30 de secunde și adăugați treptat peste un minut sau mai mult.

2. Exersează cu înțelepciune

Stabiliți un obiectiv SMART - o soluție concretă, măsurabilă, realizabilă și realistă pentru antrenamentele dvs.
De exemplu, doriți să mergeți la antrenamente cross fit de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 60 de zile. Este măsurabilă, gestionabilă, realizabilă și realistă. Când obțineți acest lucru, recompensați-vă cu un masaj, o vacanță sau cumpărați ceva frumos. Recompensa de la final poate fi foarte motivantă pentru tine.

3. Găsiți calea de mijloc

Mulți oameni gândesc într-un stil „totul sau nimic”. Și, de asemenea, pentru mulți oameni, noul an înseamnă să treci de la zero la o sută, ca să spunem așa, peste noapte. Din păcate, aceste idei nu sunt foarte realiste. Obiectivele nu pot fi atinse atât de repede, mai ales când vine vorba de exerciții fizice, iar când începeți să o faceți imediat, vă va trece foarte repede. Nu veți putea să vă țineți de așteptările nerealiste.
Aș prefera să vă sugerez un obiectiv: să începeți să vă exercitați de două ori pe săptămână, puteți adăuga mai târziu. Va fi durabil, cu progrese constante, și vă veți bucura de el mult mai mult.

4. Atingeți degetele

Stabilirea celui mai specific obiectiv vă poate motiva mai mult decât să vă pierdeți obiectivul general.
De exemplu, obiectivul de a învăța să efectuați 10 coturi la rând sau să puteți atinge degetele de la picioare cu picioarele întinse poate crea o schimbare sănătoasă care nu se concentrează doar pe partea estetică. Rețineți că, pentru ca corpul dumneavoastră să se miște frumos și lin, articulațiile dvs. au nevoie de o rază de acțiune suficientă prin urmare, flexibilitatea este atât de importantă. Și pe măsură ce corpul tău funcționează mai bine, estetica corpului tău se va îmbunătăți, de asemenea.

5. Găsiți o luptă pentru exercițiu

Antrenează-te cu un prieten sau prietenii de la sală vă permit să creați un mediu pentru o competiție prietenoasă și, de asemenea, vă creșteți responsabilitatea de a vă exercita. Alegeți același obiectiv și împreună veți avea șanse mai mari să îl atingeți. La urma urmei este puțin mai ușor, dacă știi că prietenul tău este și un fan al tău, el este cu tine și te așteaptă la sală.

6. Bucură-te de el

Mulți oameni sunt ușor descurajați și renunță atunci când pun prea mult accent pe pierderea în greutate. În loc să vă concentrați puternic asupra acestui obiectiv, concentrați-vă pe bucuria mișcării și bucurați-vă de calea către obiectivul dvs. Fii mândru de tine că corpul tău devine din ce în ce mai puternic.
Gândiți-vă la o creștere suplimentară a cheltuielilor de energie în timpul antrenamentului, deci nu ar fi întotdeauna doar o rutină, ci și o distracție. De exemplu, luați un angajament de a participa la un grup de exerciții sau de a participa la o cursă. Găsiți doar ceva care vi se pare distractiv la exerciții.