23.4. 2015 Câți ani ai? Ce puteți face pentru a rămâne proaspăt și vital atât timp cât îmbătrâniți? Medici slovaci de top ne-au dezvăluit armele lor secrete.

sfaturile

Shutterstock, RCA

Popular de pe web

Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!

Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Femeile jură o dietă simplă pentru a păstra DOAR ZIUA 1: kilogramele se enervează și pleacă!

Agáta Hanychová s-a angajat în EX: VORBI aceste cuvinte nu vor fi ușor de citit de Prachař!

Articole similare

Acest lucru simplu nu costă nimic și poate face minuni cu tine: vei fi surprins!

Legat de subiect

Tabu al bolii

Sanatatea femeilor

Cum să piardă în greutate

Alergii

Deoarece, conform ultimelor sondaje, populația slovacă îmbătrânește și oamenii de știință spun că este ireversibilă, ar trebui să îmbătrânim cel puțin cu bucurie și gust, cât mai plăcut posibil. Cu alte cuvinte, să îmbătrânim astfel încât să fim cât mai tineri posibil. Deși poate părea Solomon la prima vedere, suntem oarecum în mâinile noastre de vârstă în creștere. Și nu doar așa cred, ci și geneticienii au confirmat-o, așa că putem face ceva în legătură cu asta. Întrebi ce? Iată răspunsurile.

MUDr. Soňa Ostrovská, medic generalist, policlinica Karlova Ves

- De la o vârstă fragedă, trebuie să ne asigurăm că nu vindecăm bolile odată cu vârsta, ci că le prevenim. Pe măsură ce ne îngrijim la o vârstă mai fragedă, vom beneficia de el mai târziu. Mă gândesc în principal la o relație pozitivă cu mine, corpul și mintea mea. Este potrivit să menționăm un stil de viață adecvat, activitatea fizică și să învățăm să gestionăm stresul. Substanțele selectate corespunzător pe care le furnizăm organismului ne vor ajuta, de asemenea, să ne prelungim tinerețea. Astăzi, nevoia de minerale și vitamine este în creștere. Vorbim în principal despre hipovitaminoza D, un nivel scăzut al acestei vitamine solare. Cu toate acestea, este, în mare parte, și o lipsă de magneziu, un mineral esențial pentru evoluția fiziologică adecvată a majorității reacțiilor biochimice din organism.

Avem nevoie de magneziu pentru o bună sănătate mentală și fizică, pentru o mai bună rezistență la stres, cu efort fizic excesiv. Ajută la o mai bună utilizare a oxigenului în celule, împreună cu calciu, este necesar și în prevenirea osteoporozei, unul dintre pericolele bătrâneții. Magneziul este util în prevenirea diabetului, a bolilor cardiovasculare și în menținerea memoriei și a judecății bune. Nevoia lui crește semnificativ, mai ales după vârsta de 50 de ani. Doza trebuie să fie, de asemenea, mai mare în timpul sarcinii, alăptării, creșterii, activității fizice excesive, dar și atunci când luați unele medicamente.

Ce fac pentru mine?

Nu am fumat niciodată, minimizez alimentele prăjite, practic nu mănânc pâine albă și evit alte pâini. Prefer să aleg o salată din legume crude mai des decât felul principal zilnic. Încerc să mănânc regulat și în cantități mai mici. Nu fac mișcare, dar urc scările și urmez un regim de băut. Când mă simt epuizat, beau magneziu, care servește și ca prevenire împotriva migrenelor. Mânc brânzeturi tari cu conținut scăzut de grăsimi și alimente cu lapte acru. Urmând aceste principii, am reușit să rămân în formă bună pentru moment.

MUDr. Andrea Šimová, MSc, ambulatoriu de mamologie, Institutul Național de Oncologie

Așa cum vechile corpuri tratate de departamentul dumneavoastră?

- Sânul femeii se dezvoltă de la pubertate. În jurul vârstei de 13 ani începe faza de creștere condiționată hormonal a sânilor, urmată de ciclul menstrual. În jurul vârstei de 20 de ani, o femeie are o glandă mamară dezvoltată - fertilă. Rolul ei principal este la bebelușii care alăptează - răspunsul hormonal începe în timpul sarcinii, iar producția de lapte matern începe după naștere. Pediatrii slovaci recomandă alăptarea copiilor cât mai mult posibil.

În această perioadă minunată, se dezvoltă o legătură puternică și dragoste între copil și mamă. Femeile noastre alăptează în medie pe an. După alăptare, glanda mamară revine la o stare fără secreție în aproximativ jumătate de an. Sânii își pot schimba apoi forma și mărimea, în funcție de greutatea câștigată. La sfârșitul ciclului menstrual, în timpul menopauzei, glanda mamară condiționată hormonal începe treptat să se piardă, doar componenta grasă este absorbită și rămâne.

Cum, din punctul tău de vedere, poți menține tinerețea?

- În ceea ce privește sânii, recomandăm prima sarcină cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani. În zilele noastre, diverse operații plastice și operații pe sâni sunt extrem de moderne și răspândite. Femeile cu sâni mai mici tânjesc la sânii mai mari și invers, femeile cu sânii mai mari tânjesc la sânii mai mici din cauza problemelor coloanei vertebrale. Mulți dintre ei sunt foarte mulțumiți după astfel de operații plastice.

Ce principii, după părerea ta, trebuie să urmezi?

- Mai presus de toate, este o autoexaminare a sânilor, observăm o schimbare a pielii, a culorii, formei sânului și o examinare palpabilă (tactilă) cu o bucată tactilă. Fiecare femeie ar trebui să cunoască densitatea și forma glandei sale mamare, astfel încât să poată găsi o abatere de la normă. Examinările mamare preventive efectuate de ginecologi contractați sunt, de asemenea, foarte importante. Până la vârsta de 40 de ani, sânii unei femei sunt verificați prin ultrasunete. De la vârsta de 40 de ani, este necesar să se efectueze un examen mamografic regulat (în caz de constatări negative, este suficient un interval la fiecare 2-3 ani). Există, desigur, diferiți factori de risc pentru cancerul de sân - povară genetică, debut precoce al ciclului menstrual, debut tardiv al menstruației, tratament hormonal de peste 10 ani etc.

Ce faci pentru un trup și un spirit tineri?

- Evit stresul, mănânc moderat, încerc să mă odihnesc regulat, merg la natură, fac sport. Este ideal să construiești aceste obiceiuri în tinerețe. Când am avut probleme cu coloana vertebrală, am început să practic yoga, în timpul exercițiilor fizice regulate am fost ușurată în mod semnificativ și coloana mea a încetat să mai mai doară.

MUDr. Andrea Dubai, dr., Medic MTPH, terapeut cu ozon

- Dacă vrem să înțelegem problema îmbătrânirii, trebuie să mergem în corpul uman până la nivelul moleculelor, deoarece aici au loc cele mai importante procese care determină acest proces. Unul dintre motivele îmbătrânirii este faptul că ADN-ul nostru este o structură dinamică, o moleculă extrem de complexă pe care se întâmplă încă ceva. O parte este deblocată, alta intră în procesul de conservare, cealaltă parte este transcrisă în alte molecule - proteine ​​și enzime, pe care celula le folosește pentru metabolismul său.

ADN-ul formează cromozomi, iar în legătură cu aceștia oamenii de știință au descoperit structuri foarte interesante numite telomeri. Ele sunt partea terminală a cromozomilor și le asigură funcționalitatea. Cu fiecare diviziune a celulei, acestea se scurtează și scurtarea lor duce la îmbătrânire prin faptul că celula nu se mai poate diviza într-un anumit stadiu al telomerului scurt. Ipotetic, se poate spune că venim pe lume cu un număr prestabilit de diviziuni celulare și, de asemenea, un timp predeterminat de îmbătrânire.

Cum să menții tinerețea?

- Dacă privim lumea din punctul de vedere al telomerilor și al timpului de bifare, vom constata că există o enzimă iertătoare și foarte interesantă numită telomerază la telomeri. Această enzimă poate menține telomerii în formă, le poate repara și, astfel, poate restabili tinerețea unei persoane. L-au descoperit în studiul celulelor germinale (rămâne activă în ele mult timp - celulele germinale nu îmbătrânesc, se schimbă doar) și a fost găsit și în celulele tumorale. Au venit cu o modalitate de a activa această enzimă acolo unde aceasta nu mai este activă, făcându-i, figurat vorbind, nemuritori.

Ce principii să urmeze?

- Stresul, alimentația celulară deficitară, inclusiv lipsa de oxigen și psihicul rupt duc la îmbătrânirea mai rapidă. Corpul uman are propria sa logică - dacă nu vă bucurați de viață, vă clătinați de la o problemă la alta și nu vă mai amintiți când ați râs din inimă - de ce ar trebui să vă țină pe acest Pământ? Viața săracă, bătută, conduce corpul la declanșarea de programe autodistructive, cum ar fi cancerul sau alte afecțiuni incurabile. Trebuie să avem în vedere acest lucru în fiecare zi din viața noastră.

Ce faci pentru un trup și un spirit tineri?

- În primul rând, am ales un loc sănătos pentru viață - aer curat, apă curată, liniște și aproape de natură, vecini neanonimi cu care avem relații bune. Mi-am adaptat dieta - fără carne, fără zahăr alb, uleiuri rafinate și făină albă limitată. Cultiv legume organice și avem ouă ecologice. Cultiv relații nu numai cu oamenii, ci și cu animalele și plantele. În fiecare moment al vieții mele, învăț să iert și să iubesc, pentru că poate fi ultimul moment în care sunt încă aici. Îi doresc la fel tuturor cititorilor să poată iubi ca niciodată în viață. pentru că dragostea este singurul lucru care nu îmbătrânește cu adevărat, va dura pentru totdeauna.

Eva Blaho, consultant nutrițional

Cât de vechi sunt organele?

- Unele organe au capacitatea de a se regenera, ficatul poate crește după îndepărtarea părții. Cu toate acestea, este singurul organ cu o astfel de abilitate și acest lucru nu este cazul pentru diagnostice mai grave. Alte autorități nu se pot recupera decât. Celulele gustative se schimbă în 14 zile, celulele de pe suprafața plămânilor în 3 săptămâni și cele din interior, veziculele pulmonare ale alveolelor, în aproximativ un an, pielea durează 4 săptămâni (cu vârsta, totuși, pierde colagen și, prin urmare, ridurile), oase aproximativ 10 ani, unghii 10 luni.

Intestinele noastre sunt foarte stresate în fiecare zi, astfel încât vilozitățile intestinale se schimbă la fiecare 2-3 zile, mucoasa la fiecare 3-5 zile. Celulele roșii din sânge sunt înlocuite după 4 luni și părul după aproximativ 3-5 ani. Creierul și ochii sunt restabiliți doar parțial, corneea se poate vindeca atunci când este deteriorată, iar partea responsabilă pentru simțurile și memoria noastră este restaurată în creier. Recent s-a demonstrat că inima se recuperează de aproximativ 3 până la 4 ori în viață, la fiecare 20 de ani. Cu toate acestea, bolile inflamatorii severe încetinesc regenerarea sau o previn cu totul.

Cum să menții tinerețea?

- Ce putem face pentru noi? Este hidratarea, exercițiile fizice (hormonul de creștere), dieta de calitate, legumele și alimentele bogate în colagen, starea sufletească (râsete, liniște interioară), somnul (regenerarea), activități care ne fac fericiți și le putem opri. Întinerirea este întotdeauna acoperită de un psihic puternic și echilibrat. Nu putem trece la sănătate fără ea.

Ce să faci și să nu faci?

- Do: Prin exerciții fizice regulate și un somn bun, organismul produce în mod natural hormonul de creștere responsabil pentru construirea și formarea de celule noi. Deoarece majoritatea organelor se recuperează în timp, este important să furnizați suficient material de calitate pentru a le restabili. Bea suficiente lichide, astfel încât pielea să nu se usuce și să îmbătrânească mai repede. Mănâncă fructe și legume de diferite culori în fiecare zi, în special legume cu frunze verzi. Nu uitați de proteinele de calitate, din care organismul produce toate celulele. Hidratează cu apă în interior și cremă de calitate în exterior.

- Nu faceți: Evitați lumina excesivă a soarelui, provocați o îmbătrânire mai rapidă a pielii, stres, nu fumați, nu beți alcool des, nu neglijați activitățile de agrement și exercițiile fizice.

Ce faci pentru tinerețea ta?

- Îmi place cine sunt. Încerc să ofer corpului suficiente materiale de construcție de calitate și timp pentru a se regenera - adică mâncare și odihnă. Mă culc înainte de miezul nopții. Nu încărc corpul cu substanțe chimice inutile din mediu. Pentru spiritul tânăr - joc aproape în fiecare zi. Sunt curios și descoper. Râd mult. Nu merg prea mult în viitor sau în trecut.

MUDr. Michaela Stehlíková, oftalmolog, policlinică ProCare din Bratislava

- Îmbătrânirea ochiului se reflectă în diferitele sale structuri. Creșterea vârstei este adesea însoțită de o scădere a genelor superioare. Încă de la 40 de ani, unul dintre cele mai frecvente semne ale îmbătrânirii este nevoia de ochelari apropiați. Viziunea tinde să fie încețoșată și se deteriorează de la început, mai ales seara și la amurg. Toate acestea se datorează pierderii elasticității carcasei lentilei, schimbării plasticității lentilei și rezistenței reduse a mușchiului ciliar. Cu toate acestea, schimbarea proprietăților biochimice determină, de asemenea, formarea cataractei gri a lentilei, așa-numita cataractă. La persoanele cu vârsta peste 70 de ani, până la aproximativ 70% din populație este afectată de un anumit grad de cataractă.

În cazul cataractei cenușii avansate, vederea scade și, prin urmare, este necesară o intervenție chirurgicală - înlocuirea lentilei umane afectate cu una artificială. Odată cu vârsta, există și modificări ale vitrosului, care este de fapt un gel care umple aproximativ 80% din conținutul ochilor. Există modificări ale legăturii dintre fibrele de colagen și acidul hialuronic. Se formează îngroșări - ceață, pe care oamenii o percep ca diverse forme zburătoare în fața ochilor (muște, pânză de păianjen, fire, puncte etc.). Sunt observate cel mai adesea pe un fundal pal (cer, hârtie albă). Există adesea o creștere a presiunii intraoculare, care duce la glaucom - așa-numitul glaucom. La persoanele în vârstă, modificările apar și în retină, în special în zona petei galbene și a vaselor de sânge.

MUDr. Adriana Tomeková, clinica dermatologică-laser Tomar

Cum îmbătrânește pielea?

- Cel mai mare organ al corpului îmbătrânește fiziologic ca oricare altul. Acesta servește ca o acoperire de protecție, este granița dintre organism și mediul extern. Pielea se subțiază odată cu îmbătrânirea, colagenul și acidul hialuronic scad în ea, fibrele elastice se slăbesc. Pete de pigment întunecat, se adaugă formațiuni mici (de exemplu, creșteri), bobine dilatate sunt translucide, pielea este mai uscată și ridurile sunt adâncite în special pe față, gât, decolteu și mâini.

Cum să menții tinerețea?

- Acest lucru este posibil mai ales printr-un stil de viață sănătos, sport, somn, îngrijire adecvată a pielii și prevenire. Dacă există o predispoziție genetică în familie, de ex. apariția ridurilor sau apariția urmelor, prevenirea va ajuta la prevenirea progresiei problemei pielii.

Ce principii să urmezi? Ce să faci și să nu faci

- Este important să nu uitați de îngrijirea zilnică a pielii - produse cosmetice de calitate, demachiere temeinică înainte de culcare și cremarea pielii, astfel încât să poată absorbi ingredientele active. De asemenea, este important să protejați pielea de razele UVA și UVB. Dacă nu puteți ajuta, vizitați un dermatolog.

Ce faci pentru un tânăr?

- Înainte de culcare, mă demachiez bine, folosesc apă termală și produse cosmetice de înaltă calitate pentru pielea mea sensibilă. Dorm destul de mult, îmi plac plimbările în natură, urmez un regim de băut. O dată pe an mi se verifică notele și merg regulat la cosmeticiană. De asemenea, voi permite terapiei cu laser anti-îmbătrânire neinvazivă a pielii pentru a preveni formarea ridurilor. Am finalizat acum ridicarea celulelor 3D, este o terapie fantastică. Aplic sporadic acid hialuronic pe ridurile nazal-orale pentru a nu se lăsa, dar nu exagerez nimic. Vreau să îmbătrânesc mai încet, dar vreau să rămân cât mai natural posibil.

MUDr. Miroslav Kozár, ginecolog și sexolog, policlinica ProCare din Nitra

- S-ar putea spune că femeile îmbătrânesc mai încet decât bărbații, sunt mai rezistente la viață, mai persistente, în medie trăiesc cu 3-5 ani mai mult. Ei au introdus acest lucru în coroana naturii pentru a fi înarmați pentru sarcină și naștere ulterioară ca una dintre cele mai importante misiuni biologice, care este reproducerea, conservarea speciei. Îmbătrânirea nu poate fi evitată, este și una dintre perioadele frumoase ale vieții umane, este important să te pregătești pentru ea, să o accepți și să o faci plăcută.

Îmbătrânirea organelor genitale la o femeie se datorează încetării activității ovariene - prin reducerea producției de hormoni sexuali estrogen. Aceasta se manifestă printr-o schimbare a ciclului menstrual (este neregulat) și o manifestare a sindromului menopauzal (diferite grade de bufeuri, transpirații, nervozitate, insomnie, palpitații, scăderea libidoului, mucoasa vaginală uscată.). Soluția constă în suplimentarea hormonilor lipsă la femeile care au simptome menopauzale severe din punct de vedere patologic. Tratamentul mai sănătos constă dintr-o dietă variată în mod natural, regim de exerciții fizice, activități de hobby.

Ce să faci pentru o viață lungă și tânără?

Nu fuma - îți scurți viața și îi reduci semnificativ calitatea în viitor.

Bea apă curată - Setea înseamnă că organismul suferă de o criză de lipsă de apă. Apa este necesară pentru ca celulele să funcționeze corect.

Limitați alimentele - încetează să mănânci ori de câte ori simți plinătate, creierul va primi un semnal de sațietate timp de până la 20 de minute.

Mutare - săriți liftul, folosiți scările, coborâți din autobuz mai repede. Fiecare mișcare suplimentară contează.

Ține-ți creierul în formă - citiți zilnic, rezolvați cuvinte încrucișate, jucați cu copii sau nepoți.

Fi fericit - mentine relatii armonioase, inconjoara-te de prieteni, fii optimist, bucura-te in fiecare zi la maxim.