Dacă doriți să ajungeți mai întâi la linia de sosire, să începeți să lucrați la timp sau să vă depășiți prietenii, iată câteva sfaturi despre cum să deveniți o bicicletă mai rapidă.
1. Începeți antrenamentul intens și eficient
Antrenamentul nu înseamnă doar ciclism. Încercați, de asemenea, o alergare scurtă și intensă de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 15 minute. Esența se află în alternanța a 10-15 secunde de sprint, care este urmată de 30 de secunde de alergare, atunci când încetinești, astfel încât mușchii să se relaxeze. Alternând alergarea rapidă și lentă, veți implica fibre musculare rapide în antrenament. Rezultatul este o rezistență mai bună, pedalarea mai rapidă și pierderea în greutate.
2. Nu uitați să vă întindeți
Un număr tot mai mare de cercetări arată că întinderea înainte de ciclism relaxează mușchii, ceea ce reduce performanța. Prin urmare, săriți întinderea înainte de a merge cu bicicleta și nu trageți până nu călătoriți. Țineți fiecare întindere timp de 15 până la 30 de secunde.
3. Completați-vă energia cu mâncarea potrivită
Mâncarea potrivită vă salvează mușchii și, de asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit. Cu o jumătate de oră înainte de pedalat, delectați-vă cu o masă plină de carbohidrați care vă va oferi energie. Dacă nu aveți timp să mâncați, căutați fructe sau măcar beți o băutură sportivă.
4. Păstrați gleznele în plan natural
Când călcați pe pedale, aveți grijă să nu îndoiți gleznele în sus sau în jos. În acest fel, nu numai că pierdeți eficiența pedalării, dar corpul dvs. trebuie să cheltuiască cu 37% mai multă energie pentru a pedala. Menținerea gleznelor la un unghi natural reduce oboseala musculară, crește eficiența și ajută la maximizarea performanței.
5. Răsfățați-vă cu un masaj
După antrenament sau o plimbare lungă, mușchii tăi sunt slăbiți. Bucurați-vă de un masaj pentru a preveni durerea a doua zi. Poate reduce durerea cu până la 30%. De asemenea, vă puteți masa. Dacă nu vă place, puteți obține o pereche de șosete de compresie care susțin circulația sângelui și accelerează recuperarea musculară.
Dacă sunteți în căutarea unui sfat pentru o bicicletă rapidă, vom fi încântați să vă sfătuim în magazinele Športservis.
- 10 alimente care pot arde grăsimile mai repede
- 5-Minute care se transformă cu dureri de spate Oricine are coloana cervicală, umeri și partea inferioară a spatelui ar trebui
- Fiul de 10 ani a început să se îngrașe mai repede - Calul Albastru
- 10 propoziții care te vor îmbunătăți în fiecare zi
- ȘI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII - cel puțin 2 litri de dietă și sfaturi de slăbire în fiecare zi