Cum să slăbești cu bicicleta?

Ciclismul este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece îmbunătățește metabolismul și consumul de calorii.

pierdeți

Ciclismul este potrivit pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau nivel de fitness. În plus, se adaugă din ce în ce mai multe trasee de biciclete noi. Astfel, pe lângă posibilitatea de a practica sport, ciclismul aduce și posibilitatea relaxării mentale în aer curat, ceea ce ajută și foarte mult la slăbit.

Avantajele de bază ale ciclismului

  • arderea caloriilor prin creșterea ritmului cardiac
  • activitate ieftină și nepoluantă pentru mediu
  • pe lângă mușchii picioarelor (cvadriceps, fesieri, ischiori și gambe), sunt implicați și ceilalți mușchi ai corpului, deși într-o măsură mult mai mică
  • o opțiune foarte potrivită pentru persoanele care au probleme cu cebs, resp. supraponderal, deoarece greutatea corpului este preluată de scheletul bicicletei
  • nu ai nevoie de antrenament special, deoarece ciclismul este suficient pentru a învăța o singură dată și nu va fi uitat niciodată

Câte calorii sunt arse cu bicicleta?

Cantitatea de calorii arse depinde de mai mulți factori, cum ar fi rata metabolică, greutatea, vârsta etc. Cu toate acestea, în medie, puteți arde 75 până la 670 kcal în 30 de minute de mers cu bicicleta.

Principii pentru pierderea în greutate atunci când mergeți cu bicicleta

  • Începeți întotdeauna antrenamentul cu stretching dinamic.
  • Întinderea ar trebui să fie urmată de o deplasare treptată până când atingeți ritmul maxim.
  • La maximum, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 120 de bătăi pe minut (dacă nu vă puteți măsura ritmul cardiac, este mult mai ușor să urmați o regulă simplă, iar dacă vă lipsește respirația, dar puteți totuși să vorbiți, este bine ). Dacă aveți probleme de vorbire, intensitatea trebuie redusă.
  • Bucurați-vă de o masă cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de antrenament și după antrenament este recomandabil să luați un shake de proteine.
  • În afara antrenamentului, urmați regulile unei alimentații sănătoase. Puteți citi mai multe în articolul Dieta echilibrată a unui sportiv.
  • Ciclează de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute.
  • De asemenea, puteți face ciclism sub formă de HIIT sau fartlek.

Ciclism sub formă de HIIT sau fartlek

HIIT este un antrenament în care părțile de intensitate ridicată ale antrenamentului se schimbă cu cele de intensitate redusă într-un raport 1: 1. Numărul de cicluri este cel mai bun pentru a selecta 8 și pentru a efectua partea de intensitate ridicată timp de 30 de secunde, partea de intensitate mică pentru 60-90 de secunde.

Fartlek este un antrenament de tip HIIT, cu diferența că timpul nu joacă niciun rol aici. Aici urmăriți în principal împrejurimile sau sentimentele interioare (de exemplu, pedalați de la un pas la altul până la maxim și apoi într-un ritm moderat, sau setați maximul când urcați un deal etc.)

Ciclismul este minunat pentru a slăbi. Este suficient să vă pregătiți bine, să respectați regularitatea și să nu subestimați ritmul cardiac. Rezultatul va fi un consum adecvat de calorii, un metabolism mai rapid și mai ales un corp mai sănătos și mai sărac.

Vă recomandăm să citiți: Ciclism pentru a îmbunătăți condiția fizică

Sursa foto: flickr.com/ Tejvan Pettinger

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.