Cum să scapi de pernele grase de pe abdomen?

Grăsimea poate fi stocată foarte des pe unele părți ale corpului decât pe altele. Vorbim apoi despre așa-numitele părți problematice ale corpului. Fiecare dintre noi are o zonă cu probleme diferite, în general zonele cu probleme depind de sex și vârstă. La bărbați, este mai frecventă depozitarea grăsimii în abdomen, la femeile din șolduri sau fese. Cu toate acestea, aceste rapoarte se pot modifica odată cu vârsta.

articole

Prin urmare, abdomenul poate fi clasificat ca o problemă comună cu care mulți bărbați și femei au o problemă. Scăderea în greutate abdominală face, desigur, parte din procesul de scădere în greutate în ansamblu și nu este posibil să vă limitați la această parte a corpului și să doriți să slăbiți parțial, doar din zona cu probleme. În prima fază, este foarte important să alegeți un obiectiv realist. Desigur, nu puteți aștepta rezultatele de la o zi la alta, pentru a obține o burtă fermă și plată, va trebui să vă angajați în exerciții și pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Amintiți-vă cât a durat să vă îngrășați, deci nu vă puteți aștepta să slăbiți într-o săptămână.

Reglarea stilului de viață

Ca și în cazul pierderii în greutate, în general, este necesar să vă reevaluați stilul de viață actual și să îl reglați cât mai optim posibil. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți definitiv, evitați toate promisiunile de slăbire rapidă, pastile minune sau metode confortabile garantate, efectul nu este de obicei de lungă durată sau, în cel mai rău caz, nu apare deloc. Singurul lucru care ți-a rămas dacă întâlnești astfel de reclame ieftine este un portofel gol. Suplimentele alimentare vă pot ușura eforturile în anumite privințe, dar cu siguranță nu vă înlocuiesc complet propria hotărâre și dorința de a face ceva cu dvs.

Alimentație corectă

Din punct de vedere nutrițional, este necesar să se acorde atenție bilanțului energetic, adică relației dintre veniturile și cheltuielile din energie. Acest raport determină dacă în cele din urmă vei pierde în greutate sau nu. Dacă nu sunteți foarte sigur de dieta dvs., contactați un nutriționist care vă va sfătui cu privire la compoziția adecvată a dietei. Cu siguranță știți principiul de a mânca regulat și de a împărți mâncarea în mai multe porții mai mici. În mod ideal, ar trebui să găsiți timp să mâncați de 5-6 ori pe zi. Adăugați mai multe fructe, legume, carne slabă, pește la dietă, limitați alimentele bogate în grăsimi și zaharuri. Nu trebuie să omiteți niciodată micul dejun și să vă delectați cu ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Respectând aceste principii, va începe metabolismul, iar grăsimile vor arde mult mai repede.

Mișcare și exercițiu

Pe lângă alimentația adecvată, este importantă și activitatea fizică. De asemenea, ar trebui să luați în considerare serviciile unui antrenor personal. Avem patru grupe musculare pe stomac, care trebuie întărite împreună. Acestea sunt mușchiul drept abdominal, mușchii abdominali oblici externi, mușchii abdominali oblici interni și mușchiul abdominal transvers. Este indicat să alegeți exerciții abdominale care să întărească toate grupele musculare ale abdomenului. Acordați atenție exercițiului corect și poziției de plecare corecte. Un stomac mare este uneori asociat cu probleme digestive sau postură slabă, așa că asigurați-vă că includeți exerciții de spate în antrenament.