Există o modalitate de a lupta împotriva ridurilor? Nu, întrebarea principală este, vrem deloc? De exemplu, un astfel de rid mimic este o bucurie de a avea cât mai mult posibil:). Să susținem mai degrabă munca lor cu zâmbete și râsuri frecvente, astfel încât să avem o zi frumoasă. Și din moment ce nu îmbătrânim cu zilele care trec (adunăm doar experiență), vom încerca să nu ne arate această experiență:). O dietă care susține producția de colagen și, astfel, ajută la prevenirea ridurilor, ne poate ajuta. Deci, cum să ne îmbogățim meniul?

1. Vitaminele C și E

Vitamina C este, fără îndoială, una dintre cele mai importante vitamine în lupta împotriva ridurilor. Există chiar și cercetări care arată o legătură directă între aportul scăzut de vitamina C și pielea uscată ridată. Vitamina C ajută la formarea colagenului și protejează împotriva efectelor nocive ale radiațiilor UV. Pentru a crește efectul antirid al vitaminei C, este frumos să o combinați cu vitamina E, o altă vitamină care poate proteja pielea de soare.

fitshaker

2. Proteine

Aminoacizii conținuți în proteina slabă sunt elemente cheie în producția de colagen și elastină, care creează o structură în piele și îi întăresc capacitatea de expansiune. Odată cu înaintarea în vârstă, producția de elastină și colagen scade semnificativ. Cei mai importanți aminoacizi pentru formarea lor sunt glicina, prolina și licina. Sunt incluse de ex. în carne de pește, ouă, mazăre, nuci și semințe, mai ales în alge marine (imagine sub text). Aminoacizii au nevoie de alți ajutoare pentru a produce colagen - vitamina C, fier, mangan.

3. Coenzima Q 10 și acidul hialuronic

Coenzima Q10 (Co Q10) este o substanță asemănătoare vitaminei care se găsește în toate celulele corpului nostru. Corpul este capabil să sintetizeze o anumită cantitate de Q10 în sine, dar odată cu creșterea vârstei, nivelul producției sale scade. Cei mai bogați furnizori de Q10 sunt carnea roșie, măruntaiele precum ficatul și inima, sardinele și macroul, și câteva legume - în principal spanac, broccoli, precum și germeni de grâu, arahide. Cu toate acestea, gătitul și coacerea distrug cantități semnificative de coenzima Q10, ca și în cazul celor mai mulți antioxidanți.

S-a dovedit că acidul hialuronic reduce ridurile și liniile faciale și, de asemenea, previne formarea lor. Îmbunătățește elasticitatea și fermitatea pielii. Una dintre cele mai bune proprietăți ale KH este că hidratează și al doilea strat de piele.

4. Alegerea corectă a grăsimilor

O dietă bogată în grăsimi poate contribui la riduri. Cu toate acestea, acizii grași esențiali conținuți în multe alimente precum nuci, semințe, pește gras sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului nostru. În plus, ajută la creșterea umidității pielii, o mențin moale și suplă și, astfel, susțin procesul antirid.

Acizii grași Omega 3, un tip de acizi grași esențiali, ajută la protejarea pielii de radiațiile UV și, astfel, de îmbătrânirea prematură. Surse excelente ale acestor acizi sunt soia, semințe de in, nuci și niște pești, de ex. somon, cod.

5. Vitamina Á

Vitamina A este o parte importantă a dietei care ajută la menținerea, protejarea și regenerarea pielii. Deficitul său poate provoca erupții cutanate și piele uscată. Beta-caroten, care este prezent în principal în legume și fructe galbene, portocalii și verzi, precum spanac, morcovi, pepeni, mango, caise și piersici, joacă, de asemenea, un rol important în lupta împotriva ridurilor, datorită poziției sale de precursor al vitaminei A.

6. Zinc

Zincul este prieten cu pielea cu aspect tânăr, deoarece promovează formarea și regenerarea țesuturilor și reglează producția de sebum. În plus, ajută la producerea de colagen, care este important pentru menținerea pielii cu aspect sănătos. Zincul este necesar pentru a converti beta-carotenul în vitamina A și este esențial pentru producerea unei enzime antioxidante numite superoxid dismutază (SOD), care este substanța proprie a organismului care protejează celulele de radicalii liberi.

Zincul se găsește în multe alimente - principalii furnizori sunt carne roșie, păsări de curte, stridii, din regatul plantelor nuci, usturoi, leguminoase, pâine integrală. Deși resursele vegetale sunt mai dificil de utilizat, ovăzul și produsele din ovăz pot fi procesate și utilizate cel mai bine de corpul nostru.

7. Quercetin

Flavonoidele (sau numite și bioflavonoide) sunt ingrediente naturale care adaugă culoare plantelor, inclusiv fructelor și legumelor, și le protejează de microbi și insecte. Unele dintre ele conțin elemente în structura lor care acționează ca antioxidanți și elimină radicalii liberi. Quercetina ca unul dintre cele mai proeminente bioflavonoide din natură este deosebit de puternică în această luptă.

Sursele bune de quercetin sunt ceapă roșie și galbenă, broccoli, mere, struguri roșii, vin roșu, citrice, cireșe și aproape toate fructele de pădure, în special zmeură, coacăze, afine.

8. Seleniu

Urmă seleniu mineral ingerat prin cele mai bogate surse: fructe de mare - hering, crabi, raci, carne de porc, carne de vită, rinichi de vițel, ficat, inimă, gălbenuș de ou, nuci de Brazilia, cereale, porumb, cereale integrale, fulgi de ovăz, ceapă, usturoi, broccoli. Protejează straturile de suprafață ale pielii și acționează ca un puternic antioxidant - este o parte importantă a unor enzime și crește eficacitatea vitaminei E, în special în minimizarea efectelor plumbului și cadmiului, lucrează cu vitamina E pentru a proteja celulele, susține imunitatea.

Fără seleniu, corpul nostru nu ar putea produce niște hormoni, cum ar fi hormoni tiroidieni. Și-a dovedit chiar efectul anti-cancer. Deci munte cu seleniu pentru sănătate și frumusețe.

9. Limitați aportul de zaharuri simple

Glucidele, fie că sunt simple sau complexe, sunt sursa primară de energie pentru corpul nostru. Pe lângă energie, consumul de carbohidrați complecși și limitarea aportului de zaharuri simple ne pot ajuta într-o dietă antirid.

Recent, a fost efectuat un studiu în care participanții au băut o băutură care conține 75 g de glucoză, cel mai simplu zahăr, timp de 2 săptămâni. Cantitatea poate fi imaginată ca 2 cutii de Cola. Ulterior, a fost măsurat nivelul de radicali liberi din proba de sânge. Formarea radicalilor liberi s-a dublat aproape în 14 zile comparativ cu nivelul inițial. Radicalii liberi, cu efectul lor distructiv asupra colagenului și elastinei, contribuie la formarea ridurilor. În plus, zaharurile simple și rafinate duc la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce determină procese inflamatorii la nivel celular. Zahărul poate distruge aprovizionarea și starea substanțelor importante, cum ar fi vitaminele E și C, care afectează pielea lăsată.

10. Gimnastica facială

Exercițiile fizice nu numai că ne întăresc corpul, ci și exercițiile fizice ne pot întări fața. Ai auzit de gimnastica facială? Internetul este plin de videoclipuri despre cum să practici această gimnastică acasă. Vă vor dura câteva minute și veți economisi pe creme antirid scumpe. Dar care este succesul acestui miracol? În mod regulat, tocmai acest lucru vă va restabili elasticitatea pielii și veți vedea primele modificări după câteva săptămâni sau luni. Cel mai bun lucru despre gimnastica facială este că nu trebuie să vă schimbați în îmbrăcăminte sport, să scoateți un covor din dulap și nici măcar să nu transpirați. Îl poți practica la locul de muncă, acasă în fața televizorului, în timpul unei plimbări sau dimineața în fața unei oglinzi. Deci, ce încerci?

Deci, să mâncăm sănătate și frumusețe!:-)