Mai ales după sărbători, sărbători mai mari de familie sau grătare, observăm că greutatea este probabil stricată. Arată mult mai mult decât data trecută! Centurile de pe pantaloni sunt, de asemenea, oarecum mai strânse. Cauciucurile au fugit pe pantaloni de trening și probabil că gaurile de pe jachetă s-au mișcat. Declarăm deja panică. Suntem mai grași decât am vrut să fim. Apoi se pune întrebarea cum să slăbesc 5 kilograme, de preferință într-o săptămână.

De obicei, vrem să slăbim rapid pentru că suntem nerăbdători. În momentul în care ne dăm seama că am câștigat câteva kilograme de sărbători, există speranța de a face ceva în acest sens. Cu cat mai repede cu atat mai bine. Este chiar realist să pierzi cu adevărat 5 kilograme pe săptămână, dar nu te baza pe ea prea mult. Mai jos vom analiza, de asemenea, care sunt numerele reale.

Nu întrebați cum să slăbiți 5 kilograme pe săptămână. Să ne întrebăm ce veți pierde de fapt după prima săptămână de slăbire. Nu va fi doar gras. Și datorită acestui fapt, uneori se poate realiza.

Cântarul vă va arăta greutatea totală. Dar nu este doar grăsime. Deci, să presupunem că v-ați îngrășat de Crăciun. Aceasta este o perioadă specifică a anului.

Pentru mulți, este asociat cu abundență, generozitate. Prăjiturile încep să fie coapte în familii încă de la începutul lunii decembrie. A șasea este o vacanță de ciocolată ieftină și nesănătoasă cu numele de cod Mikuláš Mráz. Apoi, gospodinele se învârt în bucătării ca elicele și menajera își va câștiga valoarea. El primește cookie-uri eșuate. În acest moment, cadourile de Crăciun sunt cumpărate și nimeni nu se gândește să slăbească. Ziua de Crăciun este urmată de 2 zile de lacomie și urmărire obligatorie. Deoarece există o mulțime de mâncare, de obicei, continuă lin până la Revelion. Apoi suntem tratați după maimuțe și alte primate sau secte.

Când începem să vedem una dintre primele zile după Anul Nou, constatăm că carnea afumată este aproape consumată. Puteți vedea deja fundul pe farfurii de desert și vă dați seama că trebuie să vă pregătiți pentru muncă. Dar ce este? Rochia este cam mai strânsă! Am prefera să slăbim 8 kilograme, sau mai bine zis 10 kilograme. Cel mai bine până mâine, cu greu peste o săptămână. Dar știm că doar oamenii obezi morbid pot să o facă. Nimic pentru noi. Deci întrebarea este:

slăbești

Cum să slăbești 5 kilograme după vacanță?

Dacă scenariul de vacanță este potrivit pentru dvs., puteți pierde cu adevărat atât de multe kilograme. Dar să recunoaștem, ceea ce pierzi nu este doar grăsimea ta. Dar nu contează, fiecare început este bun!

Dacă vrei să slăbești 5 până la 8 kilograme pe săptămână, în primul rând, pregătește-te mental pentru faptul că s-ar putea să nu reușească. El nu trebuie să te întrebe dacă pierzi doar un kilogram sau două!

Primul pas pentru a pierde 5 kilograme este analiza a ceea ce este realist posibil. Cu alte cuvinte - de ce ai câștigat poate 5 kilograme în vacanță? Nu este nici sănătos, nici bine să câștigi 5 kilograme în două sau trei săptămâni. Dar devine cetățean de Crăciun neașteptat de des.

  1. Probabil că nu v-ați exercitat deloc o săptămână sau trei. Acest punct nu se aplică dacă sunteți o persoană activă și aceasta poate sări peste el. Cu toate acestea, mulți sărbătoresc cu o mișcare minimă. Nevoia de energie scade, dar plictiseala crește. De asemenea, căptușeala prăjiturilor este mai mare. Câștigi și câștigi multă grăsime. Cele mai mari molime sunt grăsimile animale (unt, smântână, cârnați, prăjituri). Grăsimile saturate nici nu trebuie transformate în grăsimi, organismul le stochează cu ușurință. Dulciurile sunt a doua pauză - se transformă în depozite de grăsime relativ de bună voie și ușor. Consumurile de slănină dobândite nu te vor face să slăbești atât de ușor după sărbători.
  2. Mâncărurile tradiționale de sărbătoare sau grătarul și mâncărurile festive au un lucru în comun: sarea. Nu pare, dar o astfel de varză este o sală. Toate supele, preparatele din carne sau brânzeturile sunt sărate. Pâinea crudă, bețele sărate sau chipsurile sunt adesea coapte. În timpul sărbătorilor, vă lipsește pur și simplu aportul de sare de mai multe ori decât cantitatea zilnică recomandată.

Acum, să stabilim din aceste două puncte un plan pentru a pierde 5 kilograme pe săptămână.

Efectuați aceste modificări dietetice pentru a pierde în greutate:

Trebuie să modificați dieta și să beți imediat. Comandați-vă dieta cât mai simplu posibil și ceea ce este important, trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi și sărăcie. Vă puteți inspira din meniul clasic de slăbit de pe acest site. Dar faceți aceste restricții:

  • Alegeți doar alimente aproape lipsite de grăsimi. Pentru întreaga săptămână pentru care doriți să slăbiți 5 sau 8 kilograme, pregătiți mâncarea exclusiv pe aburi. Sau într-un vapor. Acest lucru minimizează adăugarea de grăsime. Puteți adăuga o linguriță de ulei de măsline de calitate la întreaga porție de alimente aproape fără grăsimi.
  • Aveți o porție bună de legume la fiecare masă. Te va ajuta să te saturezi, te va ajuta cu digestia.
  • Nu mai folosi absolut sare de masă, sos de soia, amestecuri de condimente care conțin sare. Veți plânge pur și simplu timp de o săptămână că mâncarea nu este sărată și că nu vă place. Dacă vrei cu adevărat să slăbești 5 lire sterline pe săptămână, atunci acesta este prețul. Nu cumpărați nimic făcut, care este sărat.
  • Puneți-vă pe cel mai strict regim de băut posibil. Ceaiuri de apă pură sau fructe, desigur fără zahăr. Bea cât este potrivit pentru tine. Suma este calculată de calculatorul IMC dacă introduceți toate datele despre dvs. în el.
  • Faceți cel puțin 40 de minute de exerciții pe zi, în care vă simțiți ușor respirația. Mai bine un ceas. Dar numai dacă ești într-o formă bună. Walk, sau biciclete staționare, antrenor eliptic, orbitrek - acestea sunt mașini de tortură ideale. Dacă e frig afară, antrenează-te la sală. Cel mai eficient exercițiu este calculat și de calculatorul IMC deja menționat - acesta este măsurat prin ritmul cardiac.

Apoi, traduceți aceste principii într-o zi normală, consumând 3 mese de 3 ori pe zi și mâncând ceva mai ușor la zece și o plumbă. Poți pierde 5 kilograme pe săptămână, dar nu ți-am promis că va fi ușor.

Acum să vedem ce se întâmplă în corpul tău peste aproximativ o săptămână.

1: Apa blocată dispare

În timpul sărbătorilor, ai „câștigat” două sau trei kilograme doar pentru că apa ți-a fost prinsă în corp. Este un semn legal care însoțește o dietă slabă. În momentul în care elimini sarea din dietă, chiar și excesul poate ieși treptat din corpul tău. Și din moment ce sarea leagă apa de ea însăși, cu pierderea sării, veți pierde apa care v-a împovărat inutil.

Un regim adecvat de băut va ajuta în continuare. Un corp corect hidratat va îmbunătăți metabolismul. Datorită acestui fapt, veți scăpa treptat nu numai de excesul de sare.